د بدن عضلات. شاته لید

• Qofka Barta: Poora jism
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د بدن عضلات. شاته لید

د بدن عضلات: شاته لید تمرین یو هراړخیز ورزش دی چې په شا کې د عضلاتو لوی ګروپونه په نښه کوي ، ځواک ، انعطاف او عمومي حالت لوړوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، څوک چې غواړي د دوی د شا ځواک او د عضلاتو تعریف ښه کړي. په دې ورزش کې ښکیلتیا کولی شي ستاسو د ټول فټنس کچه د پام وړ لوړه کړي، ستاسو د بدن جمالیاتی اپیل ته وده ورکړي، او د شا پورې اړوند ټپونو خطر کم کړي، دا د هر فټنس رژیم لپاره ګټور اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن عضلات. شاته لید

• د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ، زنګونونه یو څه ټیټ شوي.
• په هر لاس کې یو ډمبیل ونیسئ، لاسونه خپل بدن ته مخامخ کړئ، او د کمر څخه مخ ته وخورئ، خپل شا مستقیم وساتئ.
• ډمبیلونه خپل سینې ته پورته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه د حرکت په سر کې سره یوځای کړئ.
• ورو ورو وزنونه بیرته ښکته کړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن عضلات. شاته لید

• مناسبه بڼه: د شا تمرينونو په ترسره کولو کې تر ټولو عام غلطي د سم شکل نه ساتل دي. دا کولی شي په ناغوښتل شویو سیمو کې د ټپونو او فشار لامل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو وضعیت سم دی او تاسو سم عضلات بوخت یاست. د مثال په توګه، که تاسو په قطار کې یاست، خپل شا مستقیم وساتئ او وزن ستاسو د سینې تڼۍ ته کش کړئ، نه ستاسو سینه.
• کنټرول شوي حرکتونه: د وزن پورته کولو یا تمرین کولو لپاره د حرکت یا ټکولو حرکتونو کارولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په مؤثره توګه عضلات کار نه کوي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ چیرې چې تاسو واقعیا د عضلاتو کار احساس کوئ.
• متوازن روزنه: دا مهمه ده چې ستاسو په شا کې ټول عضلات وروزل شي ترڅو د عدم توازن څخه مخنیوی وشي. پدې کې شامل دي latissimus dorsi، rhomboids، trapezius، او

د بدن عضلات. شاته لید Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن عضلات. شاته لید?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا تمرینونه ترسره کړي چې د شا عضلات په نښه کوي. په هرصورت، دا اړینه ده چې د تمرینونو سره پیل کړئ چې د دوی د فټنس کچې لپاره مناسب وي ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او په تدریجي ډول ځواک رامینځته کړي. دلته د شا لپاره یو څو پیل کونکي دوستانه تمرینونه دي: 1. ناست قطار: دا په جم کې د مقاومت بینډ یا کیبل ماشین سره ترسره کیدی شي. دا ستاسو په پورتنۍ او مینځنۍ شا کې عضلات په نښه کوي. 2. Lat Pulldowns: دا تمرین په جیم کې په ماشین کې ترسره کیږي او ستاسو په شا کې لوی عضلات په نښه کوي (latissimus dorsi). 3. سپرمین: دا د بدن د وزن تمرین دی چې ستاسو ټیټ شاته پیاوړي کوي. پدې کې ستاسو په معدې کې پروت وي او ستاسو لاسونه او پښې له ځمکې پورته کوي. 4. د الوتونکو سپی: دا تمرین د لاسونو او زنګونونو له موقعیت څخه ترسره کیږي. پدې کې په ورته وخت کې د یو لاس او مخالف پښې غځول شامل دي. 5. د دیوال سلایډونه: د دیوال په وړاندې خپل شاته ودریږئ، خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او دیوال ته ښکته کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن عضلات. شاته لید?

• د Trapezius عضلې د غاړې، اوږو او شا پراخوي، د اوږو تیغونو په حرکت، څرخولو، او ثبات کې مهم رول لوبوي.
• Gluteus Maximus د انسان په بدن کې ترټولو لوی عضله ده، د هپ او ران د حرکت مسولیت لري، او د بدن ټول توازن چمتو کوي.
• د بایسپس فیموریس عضله، د هیمسټرینګ برخه، د ران په شا کې موقعیت لري او د زنګون په انعطاف او د هپ توسیع کې مرسته کوي.
• د Gastrocnemius عضله یوه لویه عضله ده چې د ښکته پښې په شا کې موقعیت لري، په ولاړه، چلولو، چلولو او ټوپ کولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن عضلات. شاته لید?

• پورته کول د شا د عضلاتو لپاره یو بل اغیزمن تمرین دی، دوی په ابتدايي توګه د latissimus dorsi، د شا لوی عضلات، د بایسپس او مخکینۍ برخې سره کار کوي، د شا د V- شکل لوړوي او د پورتنۍ بدن ځواک لوړوي.
• د بټ اوور قطارونه یو مرکب تمرین دی چې د شا ډیری عضلات په نښه کوي، پشمول د latissimus dorsi، rhomboids، او trapezius، د ټول شا پیاوړتیا او د ښه حالت وده کول.