Brachialis Pull up

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Brachialis, Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka Brachialis Pull up

Brachialis Pull-up د بدن د پورتنۍ برخې خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه د برچیالیس عضلات په نښه کوي، د قوي، ډیر تعریف شوي وسلو سره مرسته کوي. دا تمرین د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې غواړي د خپل لاس ځواک لوړ کړي او د دوی د پورته کولو فعالیت ښه کړي. افراد به وغواړي چې د Brachialis Pull-ups په خپل معمول کې شامل کړي نه یوازې د دې د عضلاتو جوړونې ګټو لپاره، بلکې د گرفت پیاوړتیا او د ټول بدن ثبات لوړولو کې د هغې رول لپاره هم.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Brachialis Pull up

• خپل بدن پورته ته کش کړئ، د حرکت کولو لپاره د خپل برچیلیس عضلاتو په کارولو تمرکز وکړئ (په پورتنۍ لاس کې موقعیت لري، د بایسپ او ټرایسپ ترمنځ)، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• خپل ځان پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په حرکت کې د مرستې لپاره خپل شا یا اوږه نه کاروئ.
• د یوې لنډې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې موقعیت ونیسئ ترڅو د عضلاتو فشار اعظمي کړئ، بیا ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Brachialis Pull up

• کنټرول شوي حرکت: د خپل ځان پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، په کنټرول شوي، ثابت حرکتونو تمرکز وکړئ. خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي، بیا ورو ورو خپل ځان بیرته ښکته کړئ. دا کنټرول شوی حرکت نه یوازې خوندیتوب تضمینوي بلکه د بریچیلیس عضلاتو باندې ډیر فشار راوړي، چې د غوره پایلو المل کیږي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. د حرکت په پای کې د خپلو لاسونو په بشپړ ډول پراخولو سره پیل کړئ او خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي. د جزوي نمایندګیو د غلطۍ څخه ډډه وکړئ، لکه څنګه چې دا

Brachialis Pull up Cadaymooyinka

Ma can beginners Brachialis Pull up?

هو، پیل کونکي کولی شي د Brachialis Pull-up تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ ځواک مناسب مقدار ته اړتیا لري. دا د brachialis عضلات په نښه کوي کوم چې د بایسپس لاندې موقعیت لري. دا تل مهم دي چې د تمرینونو سره پیل کړئ چې ستاسو د فټنس کچه سره سمون لري. پیل کونکي ممکن د مرستې شوي پل اپ یا منفي پل اپونو سره پیل کولو ته اړتیا ولري او په تدریجي ډول د بشپړ پل اپ ترسره کولو لپاره خپله لاره کار وکړي. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. د فټنس روزونکي یا مسلکي سره مشوره هم ګټور کیدی شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Brachialis Pull up?

• پراخه گرفت Brachialis Pull-up: په بار کې د خپلو لاسونو پراخه کولو سره، تاسو کولی شئ د برچیالیس عضلات او د شا لوی عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړئ.
• Underhand Brachialis Pull-up: د chin-ups په نوم هم یادیږي، پدې توپیر کې ستاسو د لاسونو سره د بار په نیولو کې شامل دي چې ستاسو په لور مخ دي، کوم چې د برچیلیس او بایسپس په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د وزن لرونکی برچیالیس پل اپ: پدې نسخه کې د وزن بیلټ کارول یا ستاسو د پښو ترمینځ ډمبیل نیول شامل دي ، کوم چې مقاومت زیاتوي او تمرین ډیر ننګونکی کوي.
• د یو لاس برچیالیس پل اپ: دا پرمختللی تغیر یوازې د یو لاس په کارولو سره د ځان پورته کول شامل دي، کوم چې د تمرین شدت ډیروي او د بریچالیس عضلات په اغیزمنه توګه په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Brachialis Pull up?

• Chin-ups: په داسې حال کې چې دا په ابتدايي توګه بایسپس او latissimus dorsi په نښه کوي، دوی د ثانوي عضلاتو په توګه برچیالیس هم ښکیلوي، په دې توګه د ورته عضلاتو ګروپ باندې کار کوي لکه Brachialis Pull-up او ستاسو د پورتنۍ بدن پیاوړتیا کې مرسته کوي.
• متوجه قطارونه: دا تمرینونه د برچیالیس پل اپ په څیر ورته عضلې کار کوي مګر له بلې زاویې څخه ، ستاسو د پورتنۍ بدن لپاره خورا پراخه ورزش چمتو کوي او د پل اپ ترسره کولو وړتیا ته وده ورکوي.