سپلایټ جیکس

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka سپلایټ جیکس

سپلیټ جیکس یو متحرک بشپړ بدن تمرین دی چې په ابتدايي توګه کور، ګلوټس، کواډز او اوږه په نښه کوي، د زړه او ځواک دواړه ګټې چمتو کوي. دا تمرین د افرادو لپاره په ټولو فټنس کچه مناسب دی، ځکه چې دا د یو چا د وړتیاوو سره سمون لري. خلک به وغواړي سپلیټ جیکسونه ترسره کړي ځکه چې دوی د زړه روغتیا ښه کولو ، د عضلاتو ټون ته وده ورکولو او عمومي فټنس ته وده ورکولو لپاره ساتیري او مؤثره لار وړاندې کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سپلایټ جیکس

• ټوپ پورته کړئ، خپلې پښې د هپ-پلان په پرتله پراخه کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل لاسونه پورته کړئ او خپل سر پورته کړئ.
• سمدلاسه د پیل ځای ته د خپلو پښو سره یوځای او ستاسو لاسونه بیرته ستاسو په اړخونو کې د کود کولو له لارې حرکت بیرته وګرځوئ.
• دا حرکت تکرار کړئ، دا ځل خپلې پښې ستاسو شاته په ویشل شوي دریځ کې خپروي پداسې حال کې چې خپل لاسونه په ورته ډول حرکت کوي.
• د خپل ورزش د مودې لپاره د مخکینۍ او شاته ویشل شوي موقعیتونو ترمینځ بدیل ته دوام ورکړئ ، ګړندی او ثابت سرعت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سپلایټ جیکس

• سمه بڼه: یو عام غلطی د تمرین په جریان کې د سم شکل ساتل ندي. خپل نخاع مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د حرکت په اوږدو کې بوخت وساتئ. کله چې تاسو ټوپ کړئ او خپلې پښې وویشئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په نرمۍ سره ځمکه کیږي ترڅو ستاسو په مفصلونو اغیزه کمه کړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. دا پدې اړه ندي چې تاسو په یوه دقیقه کې څومره کولی شئ ، بلکه د هر حرکت کیفیت. هر کود او پښه په عمدي او کنټرول کړئ. دا به تاسو سره د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او د ټپونو مخه ونیسي.
• د تنفس کولو تخنیک: د سپلایټ جیک کولو پرمهال خپله ساه مه ونیسئ. دا مهمه ده چې د تمرین پرمهال په سمه توګه تنفس وکړئ. په څیر تنفس وکړئ

سپلایټ جیکس Cadaymooyinka

Ma can beginners سپلایټ جیکس?

هو، پیل کونکي کولی شي د سپلایټ جیکس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا یو لوړ اغیز تمرین دی چې کود کول او همغږي پکې شامل دي، نو دا ممکن د هغو کسانو لپاره ننګونې وي چې تمرین کولو ته نوي دي. که دا خورا ستونزمن وي، نو پیل کونکي کولی شي د کود کولو پر ځای اړخ ته د قدم وهلو له لارې تمرین بدل کړي یا لږ شدید تمرین هڅه وکړي لکه د منظم جمپنګ جیک یا د غاړې پښې پورته کول. تل د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو د تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سپلایټ جیکس?

• د کود کولو سپلایټ جیکونه د کود کولو حرکت شاملوي، ورزش ته د کارتیو عنصر اضافه کوي.
• د Squat سپلیټ جیکونه د سپلایټ څخه مخکې یا وروسته د سکواټینګ حرکت اضافه کوي، د ټیټ بدن ځواک روزنه شاملوي.
• د پلانک سپلیټ جیکونه د تختې موقعیت کې ترسره کیږي، په اصلي ځواک او ثبات باندې ډیر تمرکز کوي.
• د لیټرل سپلیټ جیکونه د غاړې حرکتونه شامل دي، د ران په داخلي او خارجي عضلاتو ټینګار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سپلایټ جیکس?

• لوړ زنګونونه: لوړ زنګونونه د ورته عضلاتو ګروپونو لکه اصلي ، خوسکي او کواډونو په نښه کولو سره د سپلیټ جیکس بشپړوي ، پداسې حال کې چې د زړه ضربان زیاتوي او د بدن ټیټ ځواک او انعطاف ته وده ورکوي.
• برپیز: برپیز د سپلیټ جیکونو لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی د بدن بشپړ ورزش هم چمتو کوي ، دواړه ځواک او برداشت لوړوي ، پداسې حال کې چې د زړه فټنس او ​​ځیرکتیا ته وده ورکوي.