curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Biceps Brachii
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka curl

د curl تمرینونه، لکه د بایسپ curls یا د هیمسټرینګ curls، په عمده توګه د عضلاتو ځواک او برداشت په نښه کوي، د عضلاتو سر او اندازه دواړه لوړوي. دا تمرینونه د هر هغه چا لپاره مناسب دي چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، په ځانګړې توګه په لاسونو کې، یا د بدن ټیټ ځواک، په ځانګړې توګه په لاسونو کې. افراد ممکن د کرل تمرینونه ترسره کړي ترڅو په سپورتونو کې خپل فزیکي فعالیت ښه کړي، د دوی فزیکي بڼه ښه کړي، یا د ورځني فعال فعالیتونو ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step curl

• پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني ساتئ، وزنونه وخورئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس قرارداد کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ، یوازې لاسونه باید حرکت وکړي.
• حرکت ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي ، د لنډ وقفې لپاره تړون شوي موقعیت کې وساتئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کوئ.
• ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته راوړل پیل کړئ لکه څنګه چې ستاسو تنفس کوئ.
• د وړاندیز شوي اندازې تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa curl

• سم وزن: ستاسو لپاره سم وزن غوره کړئ. که وزن ډیر دروند وي، تاسو ممکن د هغې د پورته کولو لپاره ستاسو د شا یا اوږو په کارولو سره پای ته ورسیږئ، کوم چې کیدای شي د ټپي کیدو المل شي. که وزن ډیر لږ وي، تاسو به په مؤثره توګه خپل بایسپس کار ونکړئ. سم وزن باید تاسو ته اجازه درکړي چې شاوخوا 10-15 تکرار کړئ مخکې لدې چې ستاسو عضلات ستړی شي.
• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ او سخت حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، وزن په ورو، کنټرول شوي ډول پورته کړئ او ټیټ کړئ. دا به تاسو سره د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي ځکه چې دا ستاسو عضلات د اوږدې مودې لپاره د فشار لاندې ساتي.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ

curl Cadaymooyinka

Ma can beginners curl?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د کرل تمرین وکړي. دا یو بنسټیز ځواک روزنیز حرکت دی چې بایسپس په نښه کوي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. لکه څنګه چې د دوی ځواک وده کوي، دوی کولی شي په تدریجي ډول وزن زیات کړي. دا هم ګټوره ده چې په لومړي سر کې د روزونکي یا تجربه لرونکي جیم څخه څارنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee curl?

• د هامر کرل دواړه بایسپس او بریچیلیس کار کوي ، د پورتنۍ بازو عضله.
• د پریچر کرل یو تغیر دی چې د بایسپس لپاره ډیر جلا ورزش چمتو کوي.
• د غلظت Curl د بایسپ curl تغیر دی چې د عضلاتو کثافت او ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي.
• د انلاین ډمبیل کرل یو تغیر دی چې د بایسپس اوږد سر په نښه کوي او ژوره برخه چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee curl?

• Tricep Dips: پداسې حال کې چې دا تمرین په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کوي، دا ستاسو په اوږو او اوږو کې د ثبات عضلات هم ښکیلوي. په ځواک کې دا توازن کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي او ستاسو د curls موثریت ښه کولو کې مرسته وکړي.
• پل اپونه: پل اپونه ستاسو په لیټونو، بایسپس او ډیلټوډونو کار کوي، کوم چې ټول عضلات دي چې په curls کې ښکیل دي. د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي ستاسو د curl فعالیت ته وده ورکړي د ملاتړ قوي اساس چمتو کولو او د حرکت بشپړ لړۍ وړولو سره.