پروت دی تړلی گرفت curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Biceps Brachii
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka پروت دی تړلی گرفت curl

د لینګ کلوز ګریپ کرل یو هدفمند تمرین دی چې په لومړي سر کې د بایسپس او مخ لاسونه قوي کوي او ټون کوي ​​، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي او د بدن د پورتنۍ ځواک ښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو ښه تمرین دی ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. افراد ممکن د عضلاتو په جوړولو کې د دې اغیزمنتیا او د بازو تعریف او ځواک لوړولو وړتیا له امله دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پروت دی تړلی گرفت curl

• باربل په نږدې گرفت کې ونیسئ، ستاسو لاسونه پورته خوا ته او ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې جلا کړئ.
• خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې او سټیشن وساتئ، بیا ورو ورو باربل د خپل سینې په لور کش کړئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، خپل بایسپس وخورئ.
• ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، په ټول حرکت کې کنټرول ساتل. دا یو تکرار بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پروت دی تړلی گرفت curl

• **کنټرول شوی حرکت:** لکه څنګه چې تاسو بار د خپلې سینې په لور وګرځوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ثابت پاتې دي او ستاسو بدن ته نږدې دي. حرکت باید ورو او کنټرول شي، د بایسپس په انقباض او غزولو تمرکز وکړي. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو المل شي.
• ** د حرکت بشپړ سلسله: ** باربل بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، د وسلو بشپړ غزول ډاډمن کړئ. دا د حرکت بشپړ لړۍ ته اجازه ورکوي، کوم چې د عضلاتو پراختیا لپاره خورا مهم دی. د جزوی تکرار څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی په بشپړه توګه عضلات نه ښکیلوي.
• ** د تنفس تخنیک: ** مناسب تنفس د هر تمرین لپاره اړین دی. تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو باربل ښکته کوئ او تنفس کوئ

پروت دی تړلی گرفت curl Cadaymooyinka

Ma can beginners پروت دی تړلی گرفت curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ بند گرفت کرل تمرین ترسره کړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې بایسپس په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن کړئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید د سم تخنیک زده کولو لپاره وخت ونیسي او ممکن د شخصي روزونکي یا فټنس مسلکي لارښوونې څخه ګټه پورته کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پروت دی تړلی گرفت curl?

• سیټډ کلوز گریپ کرل: په دې توپیر کې، تاسو تمرین ترسره کوئ پداسې حال کې چې په بنچ کې ناست یاست، کوم چې د نورو عضلاتو د ښکیلتیا کمولو سره د بایسپس جلا کولو کې مرسته کوي.
• د Hammer Close-grip Curl: دا توپیر د هامر په گرفت کې د ډمبیلونو نیول شامل دي (د لاسونو سره یو بل ته مخامخ دي) چې د بایسپس سربیره د بریچیلیس عضلات په نښه کوي.
• Preacher Close-grip Curl: په دې توپیر کې د مبلغ بنچ کارول شامل دي ترڅو خپل لاسونه آرام کړئ، کوم چې بایسپس جلا کوي او تاسو د وزن پورته کولو لپاره ستاسو اوږو یا شاته کارولو څخه مخنیوی کوي.
• Inline Close-grip Curl: دا تغیر په داسې حال کې ترسره کیږي چې په یوه انلاین بنچ کې پروت وي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د بایسپس ښکته برخه په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پروت دی تړلی گرفت curl?

• Hammer curls: Hammer curls د lying Close-grip Curls د بایسپس او brachialis دواړو په نښه کولو سره بشپړوي، دا یو عضله چې اکثرا له پامه غورځول کیږي چې کولی شي د لاس عمومي بڼه ښه کړي کله چې په سمه توګه وده وکړي.
• Tricep Dips: په داسې حال کې چې په پټه خوله تړل شوي Curl په بایسپس تمرکز کوي، Tricep Dips د عضلاتو مخالف ګروپ په نښه کوي - triceps - د متوازن بازو پراختیا ډاډمن کولو کې مرسته کوي او د زیاتو تاوانونو مخه نیسي.