ډمبیل یو پښه د تمرین بال باندې الوتنه

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل یو پښه د تمرین بال باندې الوتنه

د ډمبیل یو پښه الوتنه په تمرین بال یو پرمختللی تمرین دی چې د هراړخیز ورزش لپاره سینه ، اوږه ، اصلي او ټیټ بدن په نښه کوي. دا د هغو اشخاصو لپاره مثالی دی چې د فټنس قوي اساس لري او د دوی توازن ، ځواک او همغږۍ زیاتولو په لټه کې دي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، ثبات ته وده ورکړي، او د دوی د فټنس وړتیاوې په نوي ډول ننګوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل یو پښه د تمرین بال باندې الوتنه

• په احتیاط سره خپلې پښې مخکې لاړشئ، بال ته اجازه ورکړئ چې ستاسو د بدن لاندې وګرځي تر هغه چې یوازې ستاسو پورتنۍ شا او اوږه د بال لخوا ملاتړ کیږي.
• یوه پښه له فرش څخه پورته کړئ او مستقیم یې پراخ کړئ، خپل توازن په بل پښه او د تمرین بال وساتئ.
• ډمبیلونه خپلو اړخونو ته ونیسئ ترڅو ستاسو بدن د T شکل جوړ کړي، بیا یې ورو ورو د خپل سینې څخه پورته پورته کړئ، ستاسو په زنګونونو کې یو څه ټیټ وساتئ.
• ډمبیلونه بیرته خپلو اړخونو ته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ ، بیا بلې پښې ته د تللو دمخه د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل یو پښه د تمرین بال باندې الوتنه

• کنټرول شوي حرکت: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. ډمبیلونه په خپل سینه پورته کړئ ، خپل لاسونه په زنګونونو کې یو څه ټیټ وساتئ. وزنونه په ورو، کنټرول شوي حرکت کې خپل اړخونو ته ټیټ کړئ تر هغه چې آرام وي. هرڅومره چې تاسو ورو ځئ ، هومره به تاسو خپل عضلات مشغول کړئ.
• خپل توازن وساتئ: یو عام غلطی د توازن له لاسه ورکول دي. خپل کور کلک وساتئ او ستاسو ګلوټ د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا نه یوازې د توازن ساتلو کې مرسته کوي بلکې ستاسو abs او glutes هم کار کوي.
• د ډیر مصرف څخه مخنیوی وکړئ: اجازه مه ورکوئ چې ډمبیلونه د اوږو له کچې څخه ښکته شي ځکه چې دا کولی شي ستاسو د اوږو عضلات فشار راوړي. تل ساتل

ډمبیل یو پښه د تمرین بال باندې الوتنه Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل یو پښه د تمرین بال باندې الوتنه?

د تمرین بال پر ډمبیل یو پښه الوتنه د اړتیا توازن او ځواک له امله پرمختللی تمرین ګڼل کیږي. پدې کې نه یوازې د مچۍ حرکت لپاره د بدن پورتنۍ ځواک شامل دی ، بلکه د تمرین بال کې توازن ساتلو لپاره اصلي ثبات او د پښو ځواک هم شامل دی. د پیل کونکو لپاره ، دا به غوره وي چې د ځواک او توازن رامینځته کولو لپاره د ساده تمرینونو سره پیل کړئ. دوی کولی شي په فلیټ بنچ کې د لومړني ډمبیل الوتنې سره پیل وکړي ، او بیا یې د تمرین بال کې ترسره کولو ته پرمختګ وکړي. یوځل چې دوی له دې سره راحته وي ، دوی کولی شي هڅه وکړي له ځمکې څخه یوه پښه پورته کړي پداسې حال کې چې په مستحکم سطح کې ناست وي ، بیا په پای کې د تمرین بال کې د ډمبیل یو پښې الوتنې ته پرمختګ وکړي. تل په یاد ولرئ چې مناسب شکل او خوندیتوب د پرمختللو تمرینونو د ترسره کولو په پرتله ډیر مهم دي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل یو پښه د تمرین بال باندې الوتنه?

• ډمبیل یو پښه الوتنه د مقاومت بانډونو سره: دا توپیر تمرین ته د مقاومت بډونه اضافه کوي ، شدت زیاتوي او د بدن بشپړ ورزش چمتو کوي.
• په بوسو بال کې ډمبیل یو پښه الوتنه: دا توپیر د تمرین بال د بوسو بال سره بدلوي ، ستاسو د توازن او ثبات ننګولو سره د اضافي کچې ستونزې اضافه کوي.
• د ډمبیل یو پښه الوتنه د پښې وزن سره: پدې توپیر کې د تمرین په جریان کې د پښې وزن اغوستل شامل دي ، د مقاومت زیاتوالی او تمرین ډیر ننګونکی کوي.
• ډمبیل یو پښه الوتنه د تمرین بال سره د تویست سره: دا تغیر د مچۍ حرکت په پورتنۍ برخه کې یو موړ اضافه کوي ، ستاسو د رګونو ښکیلتیا او د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل یو پښه د تمرین بال باندې الوتنه?

• د واحد پښې ډمبیل ډیډ لیفټ: دا تمرین د یو پښې توازن اړخ هم شاملولو سره د ډمبیل یو پښې مچۍ بشپړوي ، کوم چې ثبات او اصلي ځواک لوړوي ، او دا د بدن ټیټ عضلات په نښه کوي ، کله چې یوځای شي د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي.
• په ورزشي بال کې د ډمبیل سینه فشار: دا تمرین د ډمبیل یو پښې مچۍ بشپړوي ځکه چې دا ورته تجهیزات او حرکتونه کاروي ، مګر دا د سینه بغل عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي ، کله چې یوځای شي د پورتنۍ بدن پراخه پراخه ورزش وړاندیز کوي.