د ډمبیل ردول Twist Fly

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل ردول Twist Fly

د ډمبیل ډیکلین ټویسټ فلای یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې د اوږو او ټرایسپس هم ښکیلوي، په پایله کې د ځواک او عضلاتو تعریف ښه کیږي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې په منځني یا پرمختللي فټنس کچه کې دي، څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ورزش د شدت په لټه کې دي. ستاسو په روټین کې د ډمبیل ډیکلین ټویسټ فلائی شاملول کولی شي د عضلاتو توازن لوړولو کې مرسته وکړي ، غوره حالت ته وده ورکړي ، او د بدن پورتنۍ ځواک ډیر کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل ردول Twist Fly

• په زنګونونو کې د یو څه خړوبولو سره، خپل لاسونه دواړه خواوو ته په پراخه آرک کې ښکته کړئ تر هغه چې تاسو په سینه کې یو څه احساس کوئ.
• له دې موقعیت څخه، خپل لاسونه یو بل ته واړوئ ترڅو ډمبیلونه ستاسو د بدن سره موازي وي.
• خپل لاسونه بیرته د پیل حالت ته راوړئ پداسې حال کې چې ستاسو په لاسونو کې موړ ساتل.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ډمبیلونو کنټرول ساتل او د حرکت په اوږدو کې موړ ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل ردول Twist Fly

• سمه گرفت: ډمبیلونه د بې طرفه گرفت سره ونیسئ (هجومونه یو بل ته مخامخ دي). دا گرفت به مرسته وکړي چې د سینې عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او په اوږو باندې فشار کم کړي.
• کنټرول شوی حرکت: لکه څنګه چې تاسو ډمبیلونه ښکته کوئ، دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ، اجازه ورکړئ چې ستاسو لاسونه او اوږه په طبیعي ډول وګرځي. د وزن ډیر ژر له مینځه وړلو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. ډمبیلونه ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو د سینې عضلې په بشپړ ډول پراخه شوي وي

د ډمبیل ردول Twist Fly Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل ردول Twist Fly?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل ډیکلین ټویسټ فلای تمرین ترسره کړي، مګر دا سپارښتنه کیږي چې د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین د سینې عضلې په نښه کوي او تر یو حد پورې اوږې او ټرایپسونه هم پکې شامل دي. دا د پیل کونکو لپاره تل مهم دی چې د روزونکي یا تجربه لرونکي مسلکي څخه سم فارم زده کړي ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. همدارنګه، دا مشوره ورکول کیږي چې په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې دوی د تمرین سره آرام او پیاوړي کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل ردول Twist Fly?

• انکلین ډمبیل ټویسټ فلائی: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د سینې پورتنۍ عضلات په نښه کوي او د اضافي شدت لپاره د حرکت حرکت شاملوي.
• Flat Bench Dumbbell Twist Fly: دا تغیر په فلیټ بنچ کې ترسره کیږي او د ټوټیسټ حرکت شامل دي، د سینې منځنۍ برخه کار کوي.
• د ډمبیل د فشار سره الوتنه: دا توپیر د حرکت په سر کې د سینې فشار اضافه کوي، شدت زیاتوي او د ټرایسپس ښکیلوي.
• ډمبیل د سوپینیشن سره الوتنه: پدې توپیر کې د حرکت په پای کې سوپینیشن (ستاسو لاسونه پورته ته اړول) شامل دي چې د سینې سربیره بایسپس او لاسونه ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل ردول Twist Fly?

• انکلین ډمبیل فلائی: دا تمرین د پورتنۍ سینه عضلاتو په کار کولو سره د ډمبیل ډیکلین تویست مچۍ بشپړوي ، د سینې متوازن ورزش چمتو کوي او د اوږو ګډ ځواک او ثبات ته وده ورکوي ، کوم چې د ډیکلین ټویسټ فلای کې د حرکت حرکت لپاره خورا مهم دی.
• پش اپس: پش اپونه د ډمبیل ډیکلین ټویست فلای بشپړوي ځکه چې دوی د سینه ، اوږو او لاس عضلات هم ښکیلوي ، د پورتنۍ بدن ځواک او برداشت ته وده ورکوي ، کوم چې کولی شي د ډیکلین تویست مچۍ اجرا کولو او اغیزمنتوب ته وده ورکړي.