د کیبل لینینګ لیټرل رایز
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کیبل لینینګ لیټرل رایز
د کیبل لینینګ لیټرل رایز یو خورا مؤثره تمرین دی چې په عمده ډول د ډیلټوډز په نښه کوي ، د اوږو ځواک او ثبات ښه کوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا د هر هغه چا لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف لوړ کړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ په ورځني فعالیتونو او سپورتونو کې د ښه فعالیت تمه وکړئ چې د اوږو کارولو ته اړتیا لري، په بیله بیا ډیر ټون او تعریف شوي بڼه.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل لینینګ لیټرل رایز
- د ماشین څخه لیرې کیږئ، خپل بدن مستقیم وساتئ او ستاسو پښې په ځمکه کې په ټینګه سره کښینئ، ترڅو ستاسو لاس د کیبل سره په بشپړه توګه غزیدلی او یو څه ستاسو د بدن شاته وي.
- خپل لاس مستقیم وساتئ، کیبل ورو ورو خپل لوري ته پورته کړئ تر هغه چې دا د اوږو په سطحه وي، د ساه ایستلو پرمهال. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو تور ثابت پاتې دی او حرکت یوازې ستاسو د اوږو په برخه کې پیښیږي.
- د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا د تنفس کولو په وخت کې ورو ورو کیبل بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
- تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا اړخونه بدل کړئ او تمرین د خپل بل لاس سره ترسره کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل لینینګ لیټرل رایز
- کنټرول شوي حرکتونه: دا مهمه ده چې تمرین د ورو او کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په اغیزمنه توګه مطلوب عضلات په نښه نه کړي. پرځای یې، د عضلاتو انقباض او خوشې کولو تمرکز وکړئ.
- سم وزن: د ډیر وزن کارول کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ د تمرین په اوږدو کې مناسب شکل وساتئ. لکه څنګه چې ستاسو ځواک ډیریږي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ.
- د بازو موقعیت: کله چې کیبل پورته کوئ، ستاسو لاس باید په زنګون کې یو څه ټیټ وي او د اوږو لوړوالی ته پورته شي. د دې په څیر د اوږو لوړوالي څخه خپل لاس پورته کولو څخه ډډه وکړئ
د کیبل لینینګ لیټرل رایز Cadaymooyinka
Ma can beginners د کیبل لینینګ لیټرل رایز?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل لینینګ لیټرل رایز تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی سم تخنیک وښیې. په تدریجي ډول د وزن زیاتوالی ځکه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي سپارښتنه کیږي. دا هم مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د هر چا بدن توپیر لري، نو هغه څه چې د یو کس لپاره کار کوي ممکن د بل لپاره کار ونکړي. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم درد احساس کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل لینینګ لیټرل رایز?
- سیټډ کیبل لیټرل رایز: دا په بینچ کې د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې د بدن ثبات کې مرسته کوي او د اوږو عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.
- د واحد بازو کیبل ورو ورو پورته کول: دا توپیر په یو وخت کې په یو بازو تمرکز کوي، کوم چې کولی شي د دواړو خواوو ترمنځ د هر ډول ځواک عدم توازن په نښه کولو کې مرسته وکړي.
- Bent-Over Cable Lateral Raise: دا په ټيټ اوور موقعیت کې ترسره کیږي، د دودیز ولاړ نسخې څخه ډیر شاته ډیلټوډونه په نښه کوي.
- د انلاین بنچ کیبل لیټرل رایز: دا تغیر په داسې حال کې ترسره کیږي کله چې په یو انلاین بنچ کې پروت وي، کوم چې د حرکت زاویه بدلوي او د اوږو د عضلاتو بیلابیل برخې په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل لینینګ لیټرل رایز?
- مستقیم باربل قطار: دا تمرین د ډیلټوډز او ټراپیزیوس عضلات هم په نښه کوي، د کیبل لینینګ لیټرل رایز بشپړوي چې دا عضلات د مختلف زاویې څخه کار کوي، متوازن وده او ځواک ته وده ورکوي.
- د مخ کشول: دا تمرین د شا ډیلټوډز او د شا د پورتنۍ برخې عضلات په نښه کوي، د اوږو د غاړې د پوستکي اړخ پیاوړي کولو سره د کیبل لینینګ لیټرل رایز بشپړوي، د پوست او اوږو ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د کیبل لینینګ لیټرل رایز
- د کیبل اړخونو لوړولو ورزش
- د کیبل سره د اوږو پیاوړتیا تمرینونه
- د ډیلټوډز لپاره د کیبل تمرینونه
- د کیبل لینینګ لیټرل رایز تخنیک
- د کیبل لینینګ لیټرل رایز کولو څرنګوالی
- د اوږو عضلاتو لپاره د کیبل ورزش
- د کیبل ماشین سره اوږه ټوننګ
- د کیبل لینینګ لیټرل رایز لارښود
- د کیبل په کارولو سره د اوږو جوړولو تمرینونه
- د کیبل لینینګ لیټرل رایز لپاره لارښوونې.