د کیبل شاته ډیلټ قطار
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کیبل شاته ډیلټ قطار
د کیبل شاته ډیلټ قطار د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په ابتدايي ډول د شا ډیلټوډونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې پورتنۍ شا او بایسپس هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه د دوی د بدن د پورتنۍ ځواک ښه کولو په لټه کې دي تر پرمختللي ورزشکارانو پورې چې د دوی د اوږو تعریف او حالت ته وده ورکوي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره د پام وړ دی چې غواړي د بدن ټول توازن او د عضلاتو برداشت ښه کړي، د اوږو ښه روغتیا ته وده ورکړي، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د دوی فعالیت لوړ کړي چې د بدن لوړ ځواک ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل شاته ډیلټ قطار
- د کیبل ماشین ته مخامخ د خپلو پښو اوږو په اوږدو کې ودریږئ، D-handle د دواړو لاسونو سره ونیسئ، او په کیبل کې د فشار رامینځته کولو لپاره یو څو ګامونه شاته واخلئ.
- په خپلو پښو او زنګونونو کې لږ څه وخورئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او لاسونه د خپل بدن په لور کش کړئ تر هغه چې ستاسو کنډکونه ستاسو د اوږو سره سم وي.
- د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ ، ستاسو د شا ډیلټوډز (د شا اوږو عضلات) ښکیل کړئ.
- لاسونه ورو ورو د پیل ځای ته راوباسئ، ستاسو لاسونو ته اجازه ورکړئ چې په بشپړه توګه وغزول شي، او تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل شاته ډیلټ قطار
- **کنټرول شوي حرکت**: د ګړندي او ګړندي حرکت څخه ډډه وکړئ. د دې تمرین کلیدي ورو، کنټرول شوي حرکت دی ترڅو د شا ډیلټوډز په بشپړه توګه ښکیل کړي. دا به د سرعت څخه مخنیوی هم وکړي، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
- **سمه گرفت**: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کیبل لاسي په سمه توګه گرفت کوئ. ستاسو لاسونه باید یو بل ته مخامخ وي. یوه عامه اشتباه دا ده چې لاسونه ډیر ټینګ یا په غلط لوري کې ونیسئ کوم چې کولی شي د لاس فشار لامل شي.
- ** په شا ډیلټوډز تمرکز وکړئ**: د دې تمرین اصلي هدف د شا ډیلټوډز کار کول دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلو اوږو سره کش کوئ نه ستاسو بایسپس. یو عام غلطی د ډیر وزن کارول دي
د کیبل شاته ډیلټ قطار Cadaymooyinka
Ma can beginners د کیبل شاته ډیلټ قطار?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل رییر ډیلټ قطار تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټور دی چې د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکی ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. د هر تمرین په څیر، دا اړینه ده چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ او وروسته یې وخورئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل شاته ډیلټ قطار?
- "د واحد آرم کیبل شاته ډیلټ قطار" یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په یو وخت کې یو لاس کاروئ، د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي او په انفرادي عضلاتو تمرکز کوي.
- "Standing Cable Rear Delt Row" یو تغیر دی چیرې چې تاسو ولاړ تمرین ترسره کوئ، ستاسو اصلي او ټیټ بدن د ثبات لپاره ښکیل کړئ.
- "بینټ اوور کیبل رییر ډیلټ قطار" یو توپیر دی چیرې چې تاسو د تمرین ترسره کولو پرمهال په کمر کې ځړئ ، د مختلف زاویې څخه عضلات په نښه کوئ او ستاسو توازن او ثبات ته ننګونه ډیروئ.
- "د رسی سره د کیبل رییر ډیلټ قطار" یو توپیر دی چیرې چې تاسو د بار پرځای د رسی ضمیمه کاروئ ، کوم چې کولی شي مختلف گرفت چمتو کړي او په احتمالي ډول مختلف عضلات ښکیل کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل شاته ډیلټ قطار?
- د مخ کشول: د مخ کش کول یو بل تمرین دی چې د شا ډیلټوډز او د پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي ، د کیبل رییر ډیلټ قطار لخوا ترسره شوي کار تقویه کوي ، او د ښه حالت او اوږو ثبات هڅوي.
- د اوږو د سر فشار: دا تمرین په ابتدايي توګه د انتریر ډیلټوډز په نښه کوي او د کیبل رییر ډیلټ قطار بشپړوي د دې ډاډ ترلاسه کولو سره چې د ډیلټوډ عضلاتو ټول درې سرونه - مخکینۍ، پس منظر، او وروسته - په مساوي توګه کار کوي، چې د اوږو ښه ګردي ورزش ته الرښوونه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د کیبل شاته ډیلټ قطار
- د کیبل شاته ډیلټ قطار ورزش
- د اوږو تمرینونه د کیبل سره
- د ډیلټوډز لپاره د کیبل ورزش
- شاته ډیلټوډ کیبل قطار
- د اوږو پیاوړتیا لپاره کیبل تمرینونه
- د شا ډیلټ قطار کیبل معمول
- د کیبل ماشین اوږه ورزش
- د کیبل قطار سره د اوږو پیاوړتیا
- د کیبل سره د شا ډیلټوډ تمرینونه
- د شا ډیلټوډ پیاوړتیا لپاره کیبل قطار