کیبل بدیل اوږه پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کیبل بدیل اوږه پریس
د کیبل بدیل شالډر پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ډیلټوډونه په نښه کوي، مګر د ټرایپس او پورتنۍ شاته هم ښکیلوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، څوک چې غواړي د بدن پورتنۍ ځواک او ثبات ته وده ورکړي. د دې تمرین ترسره کول کولی شي د اوږو تعریف ته وده ورکړي، د عضلاتو توازن ته وده ورکړي، او د ورځني کارونو لپاره فعال ځواک ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل بدیل اوږه پریس
- د ماشین په مینځ کې ودریږئ او هر لاسي لاسونه د خپلو لاسونو سره په مخ کې ونیسئ، خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې، او ستاسو لاسونه ستاسو د اوږو سره سمون لري.
- یو لاسي په ورو او کنټرول شوي ډول پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړ ډول پراخ شوی نه وي، خپل بل لاس په پیل کې وساتئ.
- لاسي ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې بل لاسي پورته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړ ډول پراخ شوی وي.
- دا بدیل حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو شا مستقیم د تمرین په جریان کې.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل بدیل اوږه پریس
- کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. هر حرکت باید په ورو او کنټرول ډول ترسره شي. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب زیاتوي بلکې د ټپي کیدو خطر هم کموي.
- د لاس صحیح موقعیت: ستاسو لاسونه باید د اوږو په کچه موقعیت ولري کله چې مطبوعات پیل کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه مخ په وړاندې او خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ. د لاس او زنګون ناسم موقعیت کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
- له زیاتې اندازې ډډه وکړئ: کله چې د مطبوعاتو په جریان کې خپل لاسونه وغزوئ، د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ. له حده زیات کول کولی شي د زنګون فشار یا ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، موخه دا ده چې خپل لاسونه وغځوئ تر هغه چې دوی تقریبا مستقیم وي، ستاسو په کنډکونو کې یو څه ټیټ ساتل.
کیبل بدیل اوږه پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners کیبل بدیل اوږه پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل بدیل اوږه فشار تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم شکل کاروي او د دوی عضلات فشار نه کوي. دا د پیل کونکو لپاره هم یو ښه نظر دی چې روزونکی یا د فټنس مسلکي دوی ته مناسب تخنیک وښیې ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د پیل کولو دمخه په سمه توګه تودوخه او وروسته یخ کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل بدیل اوږه پریس?
- د باربل بدیل اوږه پریس: د کیبلونو پرځای، دا توپیر د باربل کاروي، کوم چې کولی شي د ټول ځواک او ثبات زیاتولو کې مرسته وکړي.
- د مقاومت بانډ بدیل شالډر پریس: دا نسخه د مقاومت بانډونه کاروي، کوم چې د کیبلونو لپاره یو ښه ټیټ اغیز بدیل کیدی شي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې ګډ اندیښنې لري.
- د کیټل بیل بدیل اوږه پریس: دا تغیر کیټل بیلونه کاروي ، کوم چې کولی شي د گرفت ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي او ستاسو ثبات د کیبلونو په پرتله ننګوي.
- د ماشین بدیل اوږه پریس: دا تغیر یو ماشین کاروي، کوم چې د پیل کونکو یا هغو کسانو لپاره ښه انتخاب کیدی شي چې ډیر لارښود او باثباته حرکت غوره کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل بدیل اوږه پریس?
- د باربل مستقیم قطارونه د کیبل بدیل اوږه پریس هم بشپړوي ځکه چې دوی دواړه د اوږو او پورتنۍ شا عضلات کار کوي ، د پورتنۍ بدن ټول ځواک او توازن هڅوي.
- پش اپس هم د کیبل د بدیل اوږو فشار لپاره ښه تکمیل کیدی شي ځکه چې دوی د سینه او اوږو عضلات په مختلف حرکت کې کار کوي ، د اوږو ټول ثبات او ځواک ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira کیبل بدیل اوږه پریس
- "د کیبل ماشین اوږه ورزش
- د اوږو د فشار بدیل تمرین
- د کیبل اوږه پریس معمول
- د اوږو لپاره د ځواک روزنه
- د کیبل جم تجهیزاتو تمرینونه
- د اوږو د عضلاتو جوړولو تمرینونه
- د پورتنۍ بدن لپاره د کیبل تمرینونه
- د کیبل ماشین سره اوږه پیاوړي کول
- د اوږو لپاره بدیل کیبل پریس
- د فټنس کیبل اوږه پریس "