کیبل پروت دی بند گرفت Curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Biceps Brachii
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka کیبل پروت دی بند گرفت Curl

د کیبل لینګ کلوز ګریپ کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي ډول بایسپسونه په نښه کوي ، مګر د مخ لاسونه او اوږې هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د عضلاتو تعریف او د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکولو په لټه کې دي. افراد ممکن دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې په عضلاتو کې دوامداره فشار چمتو کړي ، په پایله کې د عضلاتو ډیر اغیزمن وده او د بازو ټولیز جمالیات ښه کیږي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل پروت دی بند گرفت Curl

• د کیبل بار د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ، لاسونه پورته ته مخامخ دي، او په بنچ کې په فلیټ کې پروت وي.
• د خپلو لاسونو سره په بشپړه توګه د کیبل ماشین په لور غزول پیل کړئ، او ورو ورو د خپل سینې په لور بار کړئ، خپل کنډکونه ثابت وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ کله چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي او بار د اوږو په کچه وي.
• ورو ورو د پیل ځای ته بیرته راشئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل پروت دی بند گرفت Curl

• گرفت: د کیبل بار په نږدې گرفت سره ونیسئ، لاسونه مخ ته. ستاسو لاسونه باید د اوږو په پرتله نږدې وي. د بار ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د غیر ضروري فشار او ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• کنټرول شوي حرکت: دا مهمه ده چې دا تمرین د کنټرول، ورو حرکتونو سره ترسره کړئ. د حرکت له لارې ګړندي کول د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. لکه څنګه چې تاسو د کیبل بار د خپلې سینې په لور وګرځوئ، خپل کنډکونه سټیشن وساتئ او د حرکت په سر کې خپل بایسپس وخورئ. بیا، بار ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• د مومینټم کارولو څخه ډډه وکړئ: یو عام غلطی د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب او احتمالي ټپي کیدو المل شي. پرځای یې،

کیبل پروت دی بند گرفت Curl Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل پروت دی بند گرفت Curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل لینګ بند گرفت کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا به ګټوره وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې. د هر تمرین په څیر، په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې د تمرین سره ځواک او آرامۍ وده کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل پروت دی بند گرفت Curl?

• د کیبل سیټډ کلوز گریپ کرل: پدې نسخه کې ، تاسو د ناستې پرمهال کرل ترسره کوئ ، کوم چې کولی شي د بایسپس جلا کولو کې مرسته وکړي او په ټیټ شاته فشار کم کړي.
• د کیبل یو لاس بند گرفت Curl: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس کارول شامل دي، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.
• Cable Reverse Close-grip Curl: په دې نسخه کې د کیبل بار په لاس کې د لاسونو سره د لاس لاندې نیول شامل دي، کوم چې د بایسپس سربیره د بریچیالیس او بریچیوراډیلیس عضلات په نښه کوي.
• Cable Hammer Close-grip Curl: په دې توپیر کې د رسۍ ضمیمه کارول او د لاسونو سره یو بل ته مخامخ کول شامل دي، کوم چې کولی شي د برچیالیس او بریچیوراډیلیس عضلاتو په نښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل پروت دی بند گرفت Curl?

• د کیبل رسی Tricep Pushdown: پداسې حال کې چې د کیبل لینګ بند گرفت Curl په بایسپس باندې تمرکز کوي، دا تمرین د ټریسپس په نښه کوي، د بازو په مقابل لوري کې عضلات، د بازو متوازن پراختیا ډاډمن کولو کې مرسته کوي او د عضلاتو د عدم توازن مخه نیسي چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• باربل کرل: دا تمرین بایسپس هم په نښه کوي او د کیبل لینګ بند گرفت کرل لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا د درنو وزنونو کارولو ته اجازه ورکوي ، په بایسپس کې د عضلاتو وده او ځواک لاسته راوړنې هڅوي ، کوم چې کولی شي په کیبل لینګ کې فعالیت ښه کړي. د بند گرفت Curl.