د کیبل ناست پوړ یو بازو غلظت curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Biceps Brachii
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka د کیبل ناست پوړ یو بازو غلظت curl

د کیبل سیټډ فلور یو آرم کانسینټریشن کرل یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي توګه بایسپس پیاوړي کوي او ټون کوي، پداسې حال کې چې لاسونه او اوږې هم ښکیلوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې هدف یې د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف لوړول دي. ستاسو په ورځنی کې د دې ورزش شاملول کولی شي د عضلاتو توازن ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او په عمومي فزیکي فعالیت کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل ناست پوړ یو بازو غلظت curl

• په فرش کې کښیناستئ خپلې پښې په V شکل کې خپروئ او خپل ځان په یوه لاس کې د لاستی سره د کیبل ماشین ته نږدې کړئ.
• د خپل کمر څخه یو څه مخکی ځړئ او پریږدئ چې لاسي لاس په بشپړ ډول د ماشین په لور وغزوي، خپل لاس ستاسو بدن ته نږدې وساتي.
• ورو ورو خپل لاس کرل کړئ، لاستی ستاسو د اوږو په لور راوړئ، پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاس ثابت وساتئ.
• د یوې ثانیې لپاره موقعیت ونیسئ کله چې ستاسو بایسپ په بشپړ ډول تړون شوی وي ، بیا ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ. بل بازو ته د تللو دمخه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل ناست پوړ یو بازو غلظت curl

• کنټرول شوي حرکت: لاسي د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ او خپل کنډک د خپل داخلي ران سره په اړیکه کې وساتئ. وزن خپل سینې ته وګرځوئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ بدن لاهم وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د وزن پورته کولو لپاره خپل شا یا اوږه نه کاروئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، د بایسپ عضلاتو تمرکز وکړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: خپل لاس په بشپړ ډول د حرکت په پای کې پراخ کړئ او وزن مو تر سینې پورې وګرځوئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د تمرین څخه اعظمي ګټه ترلاسه کوئ. د جزوی تکرار څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• د تللو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د سرعت کارول یا وزن پورته کول دي

د کیبل ناست پوړ یو بازو غلظت curl Cadaymooyinka

Ma can beginners د کیبل ناست پوړ یو بازو غلظت curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل سیټډ فلور یو آرم کانسینټریشن کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. همچنان ، دا به ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم ګیر لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم حرکتونه پوهیږئ. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل ناست پوړ یو بازو غلظت curl?

• د یو بازو کیبل کرل ولاړ: دا نسخه په ولاړه ترسره کیږي، کوم چې ډیر ثبات لرونکي عضلات ښکیلوي او د ډیرو حرکتونو لپاره اجازه ورکوي.
• مبلغ کرل: که څه هم په فرش کې ناست نه ترسره کیږي، د مبلغ کرل په ورته ډول بایسپس جلا کوي، مګر د مبلغ بنچ کاروي او د باربل، ډمبل یا کیبل سره ترسره کیدی شي.
• Hammer Curl: دا تغیر د بې طرفه گرفت سره د ډمببل یا کیبل څخه کار اخلي، د بایسپس سربیره د بازو brachialis او brachioradialis عضلات په نښه کوي.
• Inline Bench Curl: په دې توپیر کې، تمرین کوونکی په یو انلاین بنچ کې پروت دی چې د لفټ زاویه بدلوي، د بایسپ عضلاتو باندې مختلف ټینګار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل ناست پوړ یو بازو غلظت curl?

• Tricep Dips: که څه هم دا تمرین په اصل کې د ټرایسپس په نښه کوي، دا په غیر مستقیم ډول بایسپس هم ښکیلوي. ستاسو د ټرایپس په پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د خپل ټول لاس ځواک او ثبات ته وده ورکړئ، کوم چې کولی شي د کیبل سیټډ فلور یو آرم کانسینټریشن کرل کې ستاسو کنټرول او اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• انکلین ډمبیل کرل: دا تمرین بایسپس هم په نښه کوي مګر د مختلف زاویې څخه ، د عضلاتو توازن هڅوي او د ډیر کارونې ټپونو مخه نیسي. د curl زاویه توپیر کولو سره، تاسو کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې د بایسپس عضلاتو ګروپ ټولې برخې کار کوي، د کیبل سیټډ فلور یو آرم کنسینټریشن کرل ځانګړي تمرکز بشپړوي.