د سټیپ باکس څخه کیبل رییر لانج
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د سټیپ باکس څخه کیبل رییر لانج
د سټیپ باکس څخه د کیبل رییر لونګ یو متحرک بشپړ بدن تمرین دی چې په عمده ډول کواډریسیپس ، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي او توازن ښه کوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره غوره انتخاب دی څوک چې غواړي د بدن ټیټ ځواک ، ثبات او انعطاف ته وده ورکړي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي د غوره ورزشکارۍ څخه خوند واخلي، د ورځني فعال حرکتونو ښه والی، او د عضلاتو د لوړ مصروفیت له امله د غوړ سوځولو لپاره ډیر احتمال.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سټیپ باکس څخه کیبل رییر لانج
- په یو ګام بکس کې ودریږئ چې د زنګون لوړوالی دی، د کیبل ماشین څخه لیرې، ستاسو پښې اوږه - پلنوالی سره.
- د خپلې ښي پښې سره د یو لوی ګام په اخیستلو سره تمرین پیل کړئ، خپل بدن د لونګ حالت ته ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو ښي زنګون نږدې فرش ته ولویږي او ستاسو کیڼ زنګون په 90 درجې زاویه کې ودریږي.
- د پیل شوي حالت ته د بیرته راستنیدو لپاره د خپل چپ پښې له لارې فشار ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په اوږدو کې توازن او کنټرول وساتئ.
- تمرین په بل پښه کې تکرار کړئ د خپلې چپې پښې سره په شا تګ سره ، او د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل پښې ته دوام ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سټیپ باکس څخه کیبل رییر لانج
- **کنټرول شوی حرکت:** کله چې د کیبل شاته لونګ ترسره کوئ، دا مهمه ده چې په کنټرول شوي ډول حرکت وکړئ. حرکت مه کوئ یا د کیبل ایستلو لپاره حرکت مه کوئ. پرځای یې، په هغه عضلاتو تمرکز وکړئ چې تاسو یې په نښه کوئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د انقباض او اوږدوالي احساس کوئ.
- ** سم وزن:** د ډیر وزن کارول د خراب شکل او احتمالي ټپونو لامل کیدی شي. د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کولی شئ، بیا ورو ورو وزن زیات کړئ ځکه چې تاسو ځواک او باور ترلاسه کوئ.
- ** مستحکم پښه کول:** ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلې مخکینۍ پښې سره په ځمکه قوي گرفت لرئ
د سټیپ باکس څخه کیبل رییر لانج Cadaymooyinka
Ma can beginners د سټیپ باکس څخه کیبل رییر لانج?
هو، پیل کونکي کولی شي د سټیپ باکس تمرین څخه د کیبل رییر لونګ ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په فورمه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپ څخه مخنیوی وشي. دا تمرین یو څه پیچلی کیدی شي ځکه چې پدې کې توازن، همغږي، او ځواک شامل دي. دا به ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښود کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین کولو له پیل کولو دمخه ګرم شئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ ترڅو د ډیر فشار څخه مخنیوی وشي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سټیپ باکس څخه کیبل رییر لانج?
- د باربل شاته لونګ: پدې توپیر کې ، تاسو د خپل پورتنۍ شا په اوږدو کې باربل ونیسئ ، کوم چې ستاسو د اصلي او پورتنۍ بدن عضلاتو په ډیر شدت سره ښکیلولو کې مرسته کوي.
- د بدن وزن شاته لونګ: دا یو ساده توپیر دی چیرې چې هیڅ تجهیزات نه کارول کیږي، او تاسو یوازې د خپل بدن وزن د مقاومت لپاره کاروئ.
- د مقاومت بانډ شاته لونګ: پدې کې د مقاومت بانډ کارول شامل دي ، کوم چې تاسو کولی شئ په یوه پښه سره حرکت وکړئ او په خپلو لاسونو یې ونیسئ ، فشار اضافه کړئ کله چې تاسو شاته ځړئ.
- د کیټلبیل شاته لونګ: دلته ، تاسو په یو لاس کې کیټل بیل ونیسئ او شاته لونګ ترسره کړئ ، کوم چې د بې ثباتۍ عنصر اضافه کوي ، ستاسو توازن او همغږي ننګوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سټیپ باکس څخه کیبل رییر لانج?
- ګام پورته کول: ګام پورته کول د سټیپ باکس څخه د کیبل رییر لونګ په څیر ورته عضلاتي ګروپونه هم ښکیلوي، مګر دوی د حرکت مختلف سلسله لري او ډیر توازن ته اړتیا لري، کوم چې کولی شي د همغږۍ او پروپوزل لوړولو کې مرسته وکړي.
- ډیډ لیفټونه: ډیډ لیفټونه کولی شي د سټیپ باکس څخه د کیبل رییر لونګ بشپړ کړي د پوستکي زنځیر عضلات په نښه کولو سره ، په شمول د ګلوټس او هیمسټرینګونو په شمول ، په مختلف ډول ، کوم چې کولی شي د ټیټ بدن ځواک او ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د سټیپ باکس څخه کیبل رییر لانج
- د کیبل شاته لونګ ورزش
- د ران د پیاوړتیا تمرینونه
- د پښو لپاره کیبل تمرینونه
- د سټیپ باکس لونګ تمرین
- د کیبل شاته لونګ ټیوټوریل
- د سټیپ باکس څخه د کیبل رییر لونګ څنګه ترسره کړئ
- د کیبل سره د ران ورزش
- د کیبل ماشین د پښو تمرینونه
- د شا لونګ تمرینونه
- د رانونو لپاره د ګام بکس ورزش