ولاړ پښه curl
Sawirka Vingjammedka
Qofka Bartaمغازوکان
QalabkaKaebul.
Qalabka Hore
Qalabka Labaad
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ولاړ پښه curl
د ولاړې پښې کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول د هیمسټرینګ په نښه کوي ، مګر د ګلوټس او خوسکیو هم کار کوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو او هر هغه چا لپاره یو مثالی ورزش دی چې غواړي خپل ټیټ بدن ټون کړي او توازن او ثبات ته وده ورکړي. یو څوک غواړي چې دا تمرین د دوی په معمول کې شامل کړي ترڅو د عضلاتو تعریف لوړ کړي، د پښو ځواک زیات کړي، او په سپورت او ورځني فعالیتونو کې عمومي فعالیت ښه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ پښه curl
- خپل وزن خپل چپ پښه ته واړوئ او خپل ښي زنګون ته وخورئ، خپل پښه ستاسو د بټیو په لور راوړي.
- خپل رانونه په ترتیب سره وساتئ کله چې تاسو د حرکت په پورتنۍ برخه کې خپل ګلوټس او هیمسټرینګ فشار کړئ ، بیا ورو ورو خپل پښه بیرته ځمکې ته ښکته کړئ.
- دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا بل پښه ته لاړ شئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه د تمرین په اوږدو کې کنټرول او ثابت دي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي او اغیزمنتوب اعظمي کړي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ پښه curl
- **مناسب وزن وکاروئ**: یو وزن غوره کړئ چې ننګونکی وي مګر تاسو ته اجازه درکوي چې د حرکت په ټوله لړۍ کې مناسب شکل وساتئ. یو عام غلطی د ډیر وزن کارول دي، کوم چې کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي.
- **کنټرول شوي حرکات**: تمرین د کنټرول شوي، اسانه حرکتونو سره ترسره کړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو المل شي. یوه عامه غلطي د عضلاتو انقباض او خوشې کولو باندې تمرکز کولو پرځای د تمرین له لارې ګړندي کول دي.
- ** خپل اصلي مشغول وساتئ**: ستاسو د اصلي ښکیلتیا د تمرین په جریان کې ستاسو توازن او ثبات ساتلو کې مرسته کوي. دا ستاسو د ښکته شا په ساتنه کې هم مرسته کوي. یو عام غلطی د اصلي ښکیلتیا هیرول دي، کوم چې کولی شي د بې ثباته موقف او احتمال المل شي
ولاړ پښه curl Cadaymooyinka
Ma can beginners ولاړ پښه curl?
هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ پښې کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او سم شکل ډاډمن شي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښيي. په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې د تمرین سره ځواک او آرامۍ وده کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ پښه curl?
- Seated Leg Curl: دا تغیر په داسې حال کې ترسره کیږي چې د پښې کرل ماشین کې ناست وي، چیرې چې تاسو وزنونه د خپلو بټو په لور وګرځوئ.
- د ثبات بال لیګ کرل: پدې توپیر کې ، تاسو د ثبات بال په سر کې د خپلو پښو سره په شا کې پروت یاست. بیا تاسو خپلې پښې د خپل بټ په لور وګرځوئ، خپل پښې له ځمکې څخه پورته کړئ.
- د مقاومت بانډ لیګ کرل: دا تغیر د مقاومت بډ په قوي پوست کې او بیا ستاسو پښې ته په نښلولو سره ترسره کیږي ، پوست ته مخامخ ودریږي او ستاسو پښه ستاسو د بټو په لور کرل کوي.
- د سلایډینګ ډیسک لیګ کرل: دا نسخه ستاسو په شا باندې د ویښتو پرمهال په سلیډینګ ډیسکونو کې ستاسو د پښې په ایښودلو سره ترسره کیږي ، بیا خپلې پښې ستاسو د بټو په لور وګرځوئ او خپل شونډې له ځمکې پورته کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ پښه curl?
- ډیډ لیفټونه د ولاړ پښې Curls هم بشپړوي ځکه چې دوی هیمسټرینګ او ګلوټز په نښه کوي ، مګر دوی د شا او کور ښکته برخه هم ښکیلوي ، د ډیر متوازن ځواک روزنې معمول وړاندیز کوي.
- لونګز د ولاړ پښې Curls لپاره یو ښه اضافه کیدی شي ځکه چې دوی کواډریسیپس ، هیمسټرینګونه او ګلوټس ښکیلوي ، د پښو curls ته ورته ، مګر دوی توازن او همغږي هم ښه کوي ، ستاسو ورزش ډیر فعال کوي.
Ereyo kale oo la xiriira ولاړ پښه curl
- "د کیبل ولاړ پښې کرل ورزش"
- "د ران د پیاوړتیا تمرینونه"
- "د رانونو لپاره د کیبل جم تجهیزات"
- "د ولاړ پښې کرل تمرین"
- "د پښو عضلاتو لپاره د کیبل ورزش"
- "څنګه ولاړه پښه کرل وکړو"
- "د ران ټونګ کیبل تمرینونه"
- "د کیبل سره د پښو curl تغیرات"
- "د ولاړ هیمسټرینګ کرل ورزش"
- "د ران د عضلاتو لپاره د جم تمرینونه"