د ډمبیل سر کیری
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل سر کیری
د ډمبیل اوور هیډ کیری د بشپړ بدن تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو اوږې، لاسونه او کور پیاوړي کوي پداسې حال کې چې ستاسو توازن او ثبات ښه کوي. دا د ورزشکارانو ، فټنس مینه والو او اشخاصو لپاره غوره دی چې غواړي خپل فعال ځواک او برداشت ته وده ورکړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپل ټول بدن ځواک لوړ کړئ، وضعیت ښه کړئ، او د ورځني ژوند فعالیتونو کې ستاسو د لیږد ظرفیت لوړ کړئ.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل سر کیری
- خپل سینه پورته وساتئ، شاته مستقیم، او کور په ټول تمرین کې بوخت وساتئ.
- په ورو، کنټرول شوي ګامونو سره مخ په وړاندې تګ پیل کړئ، وزن ثابت وساتئ او خپل لاسونه څومره چې ممکنه وي مستقیم وساتئ.
- د ټاکل شوي واټن یا وخت لپاره تګ ته دوام ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو تنفس ثابت او کنټرول دی.
- یوځل چې تاسو خپل هدف ته ورسیږئ ، ورو ورو ډمبیلونه بیرته خپلو اړخونو ته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ ترڅو تمرین بشپړ کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل سر کیری
- ثبات او توازن: د دې تمرین لپاره د ثبات او توازن ساتل خورا مهم دي. خپل اصلي عضلات مصروف کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او یو اړخ ته د تکیه کولو څخه ډډه وکړئ. که تاسو خپل ځان توازن له لاسه ورکوئ، دا ممکن وي ځکه چې وزن ډیر دروند دی. دا غوره ده چې سپک وزن وکاروئ او مناسب شکل وساتئ د درنو وزنونو سره د ټپي کیدو خطر سره.
- کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. هر ګام باید ورو، کنټرول او عمدي وي. دا نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي ، بلکه دا هم ډاډه کوي چې ستاسو عضلات د دوی بشپړ ظرفیت ته کار کوي.
د ډمبیل سر کیری Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل سر کیری?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل اوور هیډ کیري تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې ځواک او ثبات وده کوي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې یو څوک په فټنس کې پوه وي، لکه یو شخصي روزونکی، لومړی مناسب تخنیک وښيي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل سر کیری?
- د ډمبیل اوور هیډ واکینګ لونګ: دا تغیر حرکت ته یو لونګ اضافه کوي ، چې پکې د چلولو لونګونو ترسره کولو پرمهال د ډمبیل سر پورته کول شامل دي.
- د ډمبیل اوور هیډ اسکواټ کیری: پدې توپیر کې ، تاسو د سکواټس ترسره کولو پرمهال د ډمببل سر پورته کوئ ، ستاسو ټیټ بدن او کور ننګوي.
- د ډمبیل اوور هیډ کیری بدیل: پدې کې د هغه بازو بدلول شامل دي چې په هر څو ګامونو کې ډمبیل سر ته رسوي ، ستاسو همغږي او توازن ښه کوي.
- د ډبل ډمببل اوور هیډ کیری: پدې توپیر کې د هر لاس په سر کې د ډمبیل وړل شامل دي ، کوم چې بار زیاتوي او ستاسو د بدن پورتنۍ او اصلي ثبات تر ډیرې کچې ننګوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل سر کیری?
- د ډمبیل اوږه فشار: دا تمرین د اوږو عضلات په نښه کوي ، د ډمبیل اوور هیډ کیري په څیر ، او کولی شي د اوږو ګډ ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي ، د بار وړلو پرمهال د سر موقعیت ساتل اسانه کوي.
- د بزګر واک: دا تمرین، لکه د ډمبیل اوور هیډ کیري، یو بار بار بار تمرین دی چې د گرفت پیاوړتیا، اصلي ثبات، او په ټولیز ډول فعال فټنس کار کوي، دا یو لوی تکمیلي تمرین جوړوي ځکه چې دا د ورته عضلاتو ګروپونه او د حرکت نمونې کاروي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل سر کیری
- د ډمبیل سر کیری ورزش
- د ډمبیل سره د ران پیاوړتیا تمرینونه
- د رانونو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د پښو د عضلاتو لپاره د سر ډمبیل کیری
- د ټیټ بدن لپاره د ډمبیل ورزش
- د ډمببل سر کیری تخنیک
- د ډمبیل سر کیری څنګه ترسره کړئ
- د رانونو لپاره د ډمبیل سر کیری
- د ډمبیل سره د ټیټ بدن تمرینونه
- د ډمببل سر د ران ورزش.