د بار بانډ ولاړ اړخ موړ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Gadhuya
• Qalabka Hore: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka د بار بانډ ولاړ اړخ موړ

د بار بانډ سټینډینګ سایډ بینډ یو خورا مؤثره تمرین دی چې د غاړې په نښه کوي ، اصلي ځواک او ثبات لوړوي پداسې حال کې چې د بدن ټول توازن ښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو خپل فعال فټنس ته وده ورکړي، د خپل کمر لاین مجسم کړي، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د دوی فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بار بانډ ولاړ اړخ موړ

• خپل شا مستقیم وساتئ، ستاسو abs ښکیل کړئ، او ستاسو بل لاس ستاسو په کمر کې وساتئ.
• خپل تورسو د بډ مخالف اړخ ته وخورئ، لکه څنګه چې تاسو ځئ بینډ پراخ کړئ.
• ورو ورو بیرته راستانه شوي موقعیت ته راستانه شئ، په بډ کې فشار ساتل.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا اړخونه بدل کړئ او تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بار بانډ ولاړ اړخ موړ

• کنټرول شوي حرکتونه: د مؤثره بار بانډ ولاړ اړخ اړخ ته کیلي ورو او کنټرول شوي حرکتونه دي. د تمرین د بیړنۍ کولو څخه ډډه وکړئ یا د ټوکر حرکتونو کارولو څخه ډډه وکړئ کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. یو اړخ ته وخورئ، د څو ثانیو لپاره موقف ونیسئ، بیا ورو ورو بیرته ولاړ حالت ته راشئ.
• د زیاتې اندازې څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې یو اړخ ته ډیر لرې وخورئ، کوم چې کولی شي د شا او غاړې عضلات فشار کړي. یوازې تر هغه ځایه وخورئ چې ستاسو لپاره راحته وي. د وخت په تیریدو سره، لکه څنګه چې ستاسو انعطاف وده کوي، تاسو به وکولی شئ نور هم وخورئ.
• خپل لاسونه مستقیم وساتئ: کله چې د بار بانډ ونیسئ، خپل لاسونه مستقیم او د فرش سره موازي وساتئ. د خپلو زنګونونو له مینځلو یا اوږو پورته کولو څخه ډډه وکړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې د تمرین تمرکز پاتې دی

د بار بانډ ولاړ اړخ موړ Cadaymooyinka

Ma can beginners د بار بانډ ولاړ اړخ موړ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بار بانډ سټینډینګ سایډ بینډ تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې ستاسو د معدې په اړخونو کې د غاړې عضلات په نښه کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ ترڅو تخنیک ماسټر کړئ او د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې دوی ډیر آرام او پیاوړي کیږي، دوی کولی شي په تدریجي ډول مقاومت زیات کړي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بار بانډ ولاړ اړخ موړ?

• د کیبل ماشین اړخ بډ: دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، د ډیر کنټرول شوي حرکت او په اسانۍ سره د مقاومت تنظیم کولو وړتیا ته اجازه ورکوي.
• د کیټلبیل سایډ بینډ: دا توپیر د کیټل بیل کاروي ، کوم چې کولی شي مختلف گرفت چمتو کړي او د کیټل بیل د وزن توزیع له امله ستاسو ثبات نور هم ننګوي.
• د پلیټ اړخ اړخ: په دې توپیر کې، د بار بانډ پر ځای د وزن پلیټ کارول کیږي، مختلف ډول مقاومت او گرفت چمتو کوي.
• د مقاومت بانډ سایډ بینډ: دا تغیر د بار بانډ پرځای د مقاومت بانډ کاروي ، د تنظیم وړ مقاومت او د حرکت په اوږدو کې مختلف ډول فشار ته اجازه ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بار بانډ ولاړ اړخ موړ?

• تختې یو بل اغیزمن تمرین دی چې د بار بانډ سټینډینګ سایډ بینډ بشپړوي ځکه چې دوی ټول اصلي برخه لري، په شمول د obliques، او د ټول ثبات او برداشت ښه کولو کې مرسته کوي.
• د بایسکل کرنچونه هم کولی شي د بار بانډ سټینډینګ سایډ بینډ بشپړ کړي ځکه چې دوی نه یوازې د رګونو په نښه کوي بلکه د ریکټس ابډومینیس او هپ فلیکسرز هم ښکیلوي، د معدې پراخه ورزش ته وده ورکوي.