د تعلیق ستوري تخته

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka د تعلیق ستوري تخته

د تعلیق سټار پلانک یو ننګونکی اصلي تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه ښکیلوي، ځواک، ثبات، او توازن لوړوي. دا د پرمختللي فټنس مینه والو یا ورزشکارانو لپاره مثالی دی څوک چې د دوی اصلي ورزش ګړندي کولو په لټه کې دي. دا تمرین په ځانګړې توګه ګټور دی ځکه چې دا نه یوازې د کور اصلي پیاوړتیا کوي بلکې د بدن عمومي همغږي او حالت ته وده ورکوي، دا د هراړخیز ورزش معمول جوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تعلیق ستوري تخته

• خپل ځان په دودیز تخته موقعیت کې د خپلو پښو سره د تعلیق پټو په پښو کې د پښو سره موقعیت ورکړئ ، لاسونه مستقیم ستاسو د اوږو لاندې په ځمکه کې.
• خپل کور مشغول کړئ او خپل بدن د تختې موقعیت ته پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه کې دی.
• یو لاس او مخالفه پښه په ورته وخت کې اړخ ته پراخه کړئ، ستاسو د بدن سره د ستوري بڼه جوړوي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ مخکې له دې چې اصلي تختې موقعیت ته راستون شئ او تمرین په بل اړخ کې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تعلیق ستوري تخته

• ** خپل کور مشغول کړئ **: د تعلیق ستوري پلانک اساسا یو اصلي تمرین دی. د دې څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل اصلي عضلات په ټول حرکت کې ښکیل کړئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو د معدې تڼۍ ستاسو د نخاع په لور کش کړئ او ستاسو معدې کلک وساتئ. یو عام غلطی د کور آرام کول دي، کوم چې کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي.
• **کنټرول شوی حرکت**: کله چې د تعلیق سټار پلانک ترسره کول، د کنټرول شوي حرکت ساتل خورا مهم دي. دا پدې مانا ده چې د تمرین له لارې بېړه مه کوئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې هر حرکت دی

د تعلیق ستوري تخته Cadaymooyinka

Ma can beginners د تعلیق ستوري تخته?

هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق سټار پلانک تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د اصلي ځواک او توازن ښه مقدار ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې د لومړني تختو تمرینونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول نورو پرمختللو نسخو ته لکه د تعلیق ستوري پلانک ته وده ورکړئ. دا تل مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو یو پیل کونکی یاست، نو دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود ولرئ چې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تعلیق ستوري تخته?

• د تعلیق ستوری اړخ پلینک: د دې پرځای چې ځمکې ته مخ شي ، تاسو د تعلیق ټرینر سره د خپل لاس سره څنګ ته مخامخ کیږئ ، خپل بل لاس اسمان ته پورته کوئ ، کوم چې په ډیر شدت سره مخونه په نښه کوي.
• د ستنې ټیک سره د تعلیق سټار پلانک: دا تغیر د زنګون ټیک شاملوي پداسې حال کې چې د سټار پلانک موقعیت کې وي ، کوم چې د کور سربیره ښکته abs او هپ فلیکسرونه ښکیلوي.
• معطلي سټار پلانک د آرم ریچ سره: پدې توپیر کې د سټار پلنک موقعیت ساتلو په وخت کې یو لاس مخ ته رسیدل شامل دي ، کوم چې مشکل ډیروي او د اوږو عضلات ښکیلوي.
• د هپ ډیپ سره د تعلیق سټار پلانک: پدې توپیر کې د هپ ډیپ حرکت شامل دی پداسې حال کې چې د ستوري تختې موقعیت کې وي ، کوم چې د غاړې او ټیټ شاته لپاره ډیر شدید تمرین چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تعلیق ستوري تخته?

• د غره ختونکي: دا تمرین د یو متحرک حرکت په وړاندې کولو سره د تعلیق ستوري پلانک بشپړوي چې اصلي هدف کوي، پداسې حال کې چې د زړه فټنس او ​​چټکتیا هم زیاتوي، کوم چې کولی شي په معطل ستوري پلانک کې ستاسو برداشت او فعالیت ښه کړي.
• د غاړې تختې: د تعلیق ستوري پلانک ته ورته، د غاړې تختې په تیږو او ټولیز اصلي ځواک تمرکز کوي. په خپل معمول کې د اړخ تختو په شاملولو سره، تاسو کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل اصلي برخې ټولې برخې کار کوئ، چې د تعلیق سټار پلانک ترسره کولو لپاره د ښه توازن او ثبات لامل کیږي.