د کیبل مرحلې د یو لاس سینه پریس ولاړ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کیبل مرحلې د یو لاس سینه پریس ولاړ
د کیبل ټویستینګ سټینډینګ یو آرم چیسټ پریس یو خورا مؤثره تمرین دی چې سینه ، اوږې او کور په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش وړاندیز کوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف ښه کولو کې مرسته وکړي، اصلي ثبات ته وده ورکړي، او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا کې مرسته وکړي، دا د هغو کسانو لپاره یو مشهور انتخاب دی چې غواړي د دوی فزیکي فټنس او ورزشکار فعالیت زیات کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل مرحلې د یو لاس سینه پریس ولاړ
- خپل بدن کیڼ اړخ ته وګرځئ پداسې حال کې چې خپل ښي لاس مستقیم وساتئ او لاستی د کیبل ماشین څخه لرې فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاس ستاسو په مخ کې په بشپړ ډول پراخ شوی وي.
- د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا ورو ورو د حرکت کنټرول ساتلو په وخت کې د پیل حالت ته بیرته راشئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو وزن ته اجازه نه ورکوئ چې ستاسو توازن له مینځه یوسي.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا خپل کیڼ لاس ته واړوئ او تمرین تکرار کړئ.
- په یاد ولرئ چې د توازن او ثبات ساتلو لپاره خپل اصلي تمرین په ټول تمرین کې بوخت وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل مرحلې د یو لاس سینه پریس ولاړ
- **کنټرول شوي حرکتونه**: د کیبل د ټوپ کولو او فشارولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپونو لامل شي. پرځای یې، په کنټرول شوي، ورو حرکتونو تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې تاسو کیبل فشار کړئ، خپل توره وګرځوئ او خپل لاس اوږد کړئ تر هغه چې دا په بشپړه توګه مستقیم وي. بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ.
- ** خپل کور مشغول کړئ **: ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټول حرکت په اوږدو کې خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ. دا به نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي بلکه ستاسو د معدې عضلاتو په یوځای کولو سره د ورزش اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
- **د ډیر توزیع څخه مخنیوی وکړئ**: یوه عامه اشتباه دا ده چې د فشار کولو مرحلې په جریان کې لاس ډیر پراخ کړئ. دا
د کیبل مرحلې د یو لاس سینه پریس ولاړ Cadaymooyinka
Ma can beginners د کیبل مرحلې د یو لاس سینه پریس ولاړ?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل ټوسیټینګ سټینډینګ یو آرم چیسټ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی لومړی څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. دا تمرین د پوټکي عضلاتو کار کولو لپاره عالي دی ، په بیله بیا د لاس او کور د حرکت کولو له امله. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ او وروسته یې وخورئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل مرحلې د یو لاس سینه پریس ولاړ?
- د مقاومت بانډ ټویستینګ سټینډینګ یو آر آرم چیسټ پریس: پدې توپیر کې ، د کیبل ماشین پرځای د مقاومت بانډ کارول کیږي ، دا د هغو کسانو لپاره ډیر د پور وړ وړ انتخاب رامینځته کوي څوک چې په مکرر ډول سفر کوي یا په کور کې ورزش ته ترجیح ورکوي.
- د سیټ کیبل ټویستینګ یو آرم چیسټ پریس: دا تغیر د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي د سینې عضلاتو جلا کولو کې مرسته وکړي او د شا په ښکته فشار کم کړي.
- انلاین کیبل د یو بازو د سینه پریس: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، د سینې د عضلاتو پورتنۍ برخه په نښه کوي.
- د کیبل ټویسټینګ سټینډینګ دوه آرم چیسټ پریس: پدې توپیر کې دواړه لاسونه په ورته وخت کې فشارول شامل دي ، د تمرین عمومي بار او شدت زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل مرحلې د یو لاس سینه پریس ولاړ?
- پش اپس: پش اپس د کیبل ټوټیسټینګ بشپړوي چې د یو لاس د سینې پریس په کار کولو سره نه یوازې په سینه کار کوي ، بلکه اوږه او ټرایپسونه هم ، کوم چې ثانوي عضلې دي چې د سینې په فشار کې کارول کیږي. دا تمرین د اصلي ځواک ښه کولو کې هم مرسته کوي ، کوم چې د کیبل پریس په جریان کې د مناسب شکل ساتلو لپاره ګټور دی.
- ولاړ کیبل کراس اوور: دا تمرین د سینې داخلي عضلو په نښه کولو سره د یو لاس د سینې فشار د کیبل مرحلې بشپړوي. په دواړو تمرینونو کې د حرکت حرکت د اصلي ښکیلتیا او د گردش ځواک ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي په مختلف سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې فعالیت ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د کیبل مرحلې د یو لاس سینه پریس ولاړ
- د کیبل سینه پریس ورزش
- یو لاس کیبل پریس
- د کیبل سینه ولاړ تمرین
- د سینې لپاره د کیبل تمرین
- د واحد لاس کیبل سینه پریس
- د کیبل سره د سینه پیاوړتیا
- کیبل د سینه پریس
- د یو لاس کیبل سینې ورزش
- د یو لاس کیبل ولاړ تمرین
- د سینې عضلاتو لپاره د کیبل تمرین