ټویسټ پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Obliques, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka ټویسټ پش اپ

د Twist Push-up یو متحرک تمرین دی چې د دودیز پش اپ ګټې د ګړندي حرکت په اضافه کولو سره پراخوي، نه یوازې ستاسو سینه او لاسونه په نښه کوي بلکې ستاسو اصلي او خنډونه هم په نښه کوي. دا تمرین د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی چې غواړي د دوی د بدن لوړ ځواک او اصلي ثبات لوړ کړي. په خپل ورځني ژوند کې د Twist Push-up په شاملولو سره، افراد کولی شي د خپل ټول بدن همغږي ښه کړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د فعال ځواک زیاتوالی، ورځني فعالیتونه اسانه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ټویسټ پش اپ

• خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ، خپل کنډکونه وخورئ او خپل کور مصروف وساتئ.
• لکه څنګه چې تاسو خپل بدن بیرته پورته کوئ، خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ او خپل ښي لاس د ځمکې څخه پورته کړئ، د چت په لور یې پراخ کړئ.
• خپل ښي لاس ځمکې ته راوباسئ، او پش اپ تکرار کړئ، دا ځل خپل تورسو چپ لوري ته وګرځوئ او خپل کیڼ لاس د چت په لور پورته کړئ.
• د هر پش اپ لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې پاتې کیږي او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت پاتې کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ټویسټ پش اپ

• کنټرول شوي حرکت: لکه څنګه چې تاسو خپل بدن د فرش په لور ښکته کوئ، خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ. کله چې تاسو بیرته پورته کړئ، خپل توره یو اړخ ته واړوئ او د هغه اړخ لاس د چت په لور پورته کړئ. د تختې موقعیت ته بیرته راشئ او په بل اړخ کې تکرار کړئ. د مخنیوي لپاره عام غلطی: د تمرین له لارې د بیړني کیدو څخه ډډه وکړئ. هر حرکت باید عمدي او کنټرول شي ترڅو د ښي عضلاتو ښکیلتیا او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.
• خپل کور مشغول کړئ: د تمرین په جریان کې، خپل اصلي عضلات مصروف وساتئ. دا به ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي او تمرین ډیر اغیزمن کړي. عام

ټویسټ پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners ټویسټ پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د Twist Push-up تمرین وکړي مګر دا ممکن ننګونه وي. دا تمرین د یوې ټاکلې کچې ځواک او توازن ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي د لومړني پش اپ سره پیل وکړي او په تدریجي ډول نور پرمختللي تغیرات لکه د Twist Push-up سره یوځای کړي ځکه چې دوی ځواک او باور رامینځته کوي. که دوی د Twist Push-up ډیر ستونزمن ومومي، دوی کولی شي دا د دوی د ګوتو پر ځای په زنګونونو کې تمرین کولو سره بدل کړي. د تل په څیر، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ټویسټ پش اپ?

• T-Push-up: په دې نسخه کې، تاسو منظم پش اپ ترسره کوئ مګر کله چې تاسو پورته شئ، تاسو خپل بدن موړئ او یو لاس د چت په لور پراخ کړئ، ستاسو د بدن سره د 'T' شکل جوړوي.
• یو آرم ټویسټ پش اپ: دا یو ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو د یو لاس سره پش اپ ترسره کوئ پداسې حال کې چې د غزیدلي بازو اړخ ته موړ.
• Pike Twist Push-up: دلته، تاسو په پایک موقعیت کې پیل کوئ، یو پش اپ ترسره کوئ، او لکه څنګه چې تاسو فشار پورته کوئ، تاسو خپل بدن یو اړخ ته واړوئ.
• د سایډ پلانک ټویسټ پش اپ: پدې کې د پش اپ ترسره کول شامل دي ، بیا د اړخ تختې ته لیږدول او د پش اپ موقعیت ته بیرته راستنیدو دمخه ستاسو تورو ته اړول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ټویسټ پش اپ?

• روسی ټویست: دا تمرین د Twist Push-up هم بشپړوي ځکه چې دا په پش-اپ کې د موړ کولو حرکت په څیر د مسمومیت او abs هدفونه په نښه کوي، د گردش ځواک زیاتولو کې مرسته کوي او په پش اپ کې د موړ کنټرول او اجرا کولو وړتیا ته وده ورکوي. پورته
• د ډمبیل بنچ پریس: دا تمرین د سینه ، اوږو او بازو عضلاتو قوي کولو سره د ټویسټ پش اپ بشپړوي کوم چې په پراخه کچه د پش اپ حرکت کې دخیل دي ، له همدې امله د ټویسټ پش اپ ترسره کولو لپاره اړین ځواک او برداشت ته وده ورکوي.