د کراس باډي هامر کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka د کراس باډي هامر کرل

د کراس باډي هامر کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په لومړي سر کې د بایسپس او مخ لاسونه په نښه کوي او د اوږو او لاسونو ثانوي ګټو سره. دا د ورزشکارانو ، وزن پورته کونکو او فټنس مینه والو لپاره غوره اختیار دی چې د دوی د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف ته وده ورکوي. دا تمرین په ځانګړې توګه ګټور دی ځکه چې دا د عضلاتو توازن ته وده ورکوي، د گرفت ځواک ته وده ورکوي، او د بازو ورزشونو کې ډولونه زیاتوي، دا خورا جامع او اغیزمن کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کراس باډي هامر کرل

• پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ بازو سټیشن ساتئ ، د ښي لاس ډمبیل د خپل بدن په اوږدو کې د خپل چپ اوږې په لور وګرځوئ کله چې تاسو تنفس کوئ. زنګون هر وخت خپل تورو ته نږدې وساتئ.
• د یوې ثانیې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو بایسپس فشار کړئ.
• ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي حالت ته راوړل پیل کړئ لکه څنګه چې ستاسو تنفس.
• حرکت د چپ لاس سره تکرار کړئ. د وړاندیز شوي تکرار مقدار لپاره په دې ډول بدیل ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کراس باډي هامر کرل

• د تللو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه هر وخت ستاسو تورو ته نږدې وي او د وزن پورته کولو لپاره ستاسو شا یا اوږه مه کاروئ.
• کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. ګړندی، ځیرک حرکتونه کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي. ډمبیل په کنټرول شوي ډول ستاسو د اوږو کچې ته پورته کړئ، د یوې ثانیې لپاره ودروئ، بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ.
• د تنفس تخنیک: بله عامه تېروتنه ستاسو تنفس ساتل دي

د کراس باډي هامر کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د کراس باډي هامر کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د کراس باډي هامر کرل تمرین وکړي. دا د بایسپ او لاسي ځواک رامینځته کولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښيي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کراس باډي هامر کرل?

• انلاین کراس باډي هامر کرل: په دې توپیر کې، تاسو تمرین په یو انکلین بنچ کې ترسره کوئ، کوم چې د curl زاویه بدلوي او د بایسپس بیلابیل برخې په نښه کوي.
• د واحد آرم کراس باډي هامر کرل: پدې توپیر کې ، تاسو تمرین په یو وخت کې یو لاس ترسره کوئ ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د مقاومت بانډونو سره کراس باډي هامر کرل: دا تغیر د ډمبیلونو پرځای د مقاومت بانډونه کاروي ، په ټول حرکت کې دوامداره فشار وړاندې کوي.
• د کراس باډي هامر کرل بدیل: پدې توپیر کې د هر تکرار لپاره د وسلو ترمینځ بدیل شامل دی ، کوم چې کولی شي د ورزش شدت ډیر کړي او د همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کراس باډي هامر کرل?

• د تمرکز curls: د تمرکز curls بایسپسونه د کراس باډي هامر کرل په څیر جلا کوي، مګر دوی د ناستې موقعیت او مختلف زاویه لري، کوم چې کولی شي د عضلاتو مختلفو برخو په نښه کولو کې مرسته وکړي او د عضلاتو تعریف ښه کړي.
• Tricep Dips: په داسې حال کې چې د Cross Body Hammer Curl په بایسپس تمرکز کوي، د ټرایسپ ډیپس د عضلاتو مخالف ګروپ په نښه کوي، ټریسپس، د پورتنۍ بازو متوازن پراختیا ته وده ورکوي او د عضلاتو د عدم توازن مخه نیسي چې د ټپي کیدو المل کیږي.