بایسپس کرل - د وسلو بدن

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka بایسپس کرل - د وسلو بدن

د بایسپس کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې اساسا د بایسپس عضلات په نښه کوي ، د بدن پورتنۍ ځواک لوړوي او د عضلاتو تعریف ښه کوي. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مناسب دی، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې، ځکه چې دا د مهارت او ځواک پراساس تعدیل کیدی شي. خلک غواړي د بایسپس curls ترسره کړي ترڅو د بازو عضلات رامینځته کړي ، د پورتنۍ بدن ثبات ښه کړي ، او ټول فزیکي فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بایسپس کرل - د وسلو بدن

• اوس، پورتنۍ لاسونه په سټیشن کې ساتئ، تنفس وکړئ او وزن یې وخورئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس قرارداد کړئ. د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه پورته خوا ته مخامخ دي.
• د لنډې وقفې لپاره قرارداد شوي موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• بیا تنفس وکړئ او ورو ورو د ډمبیلونو ښکته کولو پیل پیل کړئ.
• دا پروسیجر د وړاندیز شوي اندازې لپاره تکرار کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې هر وخت د ډمبیل بشپړ کنټرول وساتئ، اجازه مه ورکوئ چې خپل حرکتونه کنټرول کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بایسپس کرل - د وسلو بدن

• د تللو څخه ډډه وکړئ: د مخنیوي لپاره یوه عامه تېروتنه د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي، ډیری وختونه د لاسونو یا پورتنۍ بدن د تیرولو په توګه لیدل کیږي. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي، بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او ثابت دي، د عضلاتو انقباض باندې تمرکز وکړئ نه په هغه وزنونو چې تاسو پورته کوئ.
• بېړه مه کوئ: بله عامه تېروتنه دا ده چې تمرین په چټکۍ سره ترسره کړئ. د اغیزمن بایسپس curls کلیدي دا ده چې دوی ورو او کنټرول سره ترسره کړئ ، دواړه کله چې وزن پورته کول او کمول

بایسپس کرل - د وسلو بدن Cadaymooyinka

Ma can beginners بایسپس کرل - د وسلو بدن?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بایسپس کرل تمرین وکړي. دا د ځواک روزنې یو بنسټیز تمرین دی چې ډیری وختونه د پیل کونکو لپاره وړاندیز کیږي ځکه چې دا نسبتا ساده دی او د عضلاتو ځانګړي ګروپ - بایسپس په نښه کوي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. لکه څنګه چې د دوی ځواک او تخنیک ښه کیږي، دوی کولی شي په تدریجي ډول وزن زیات کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بایسپس کرل - د وسلو بدن?

• د تمرکز curl: په دې توپیر کې، تاسو په یوه بنچ کې ناست یاست چې پښې یې خپروي او په یو لاس کې ډمبیل، او خپل سینې ته یې کرل کړئ، د بایسپس انقباض او کنټرول باندې تمرکز وکړئ.
• مبلغ کرل: پدې توپیر کې د مبلغ بنچ او د EZ curl bar یا dumbbells کارول شامل دي ، تاسو ته اجازه درکوي د اوږو هر ډول کارونې له مینځه وړلو سره بایسپس جلا کړئ.
• انلاین ډمبیل کرل: د دې تغیر لپاره ، تاسو په یو انلاین بنچ کې کښینئ او ډمبیلونه curl کړئ ، کوم چې د بایسپس اوږد سر باندې ډیر تمرکز کوي.
• کیبل کرل: دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، په ټول حرکت کې دوامداره فشار چمتو کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو فعالیت زیات کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بایسپس کرل - د وسلو بدن?

• Triceps Dips: دا تمرین د بایسپس Curls بشپړوي د ټریسپس په تمرکز کولو سره، د لاس په مقابل لوري کې عضلات. د بایسپس او ټریسپس دواړه کار کول کولی شي د متوازن بازو ځواک او د عضلاتو پراختیا ساتلو کې مرسته وکړي.
• پورته کول: پل اپ یو مرکب تمرین دی چې نه یوازې بایسپس پیاوړی کوي، بلکې د شا او اوږو عضلات هم پیاوړي کوي. دا د بایسپس کرل بشپړوي د پورتنۍ بدن پراخه ورزش چمتو کولو سره.