لوړ curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka لوړ curl

High Curl د بدن د پورتنۍ برخې خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه د بایسپس او لاسونو په نښه کوي، د عضلاتو ځواک او برداشت لوړوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک او برداشت کچې پراساس تنظیم کیدی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې هدف یې د خپل لاس ځواک، د عضلاتو تعریف، او د بدن د پورتنۍ فعالیت ښه کول دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لوړ curl

• پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني ساتئ، تنفس وکړئ او وزن یې وخورئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس تړون کړئ. د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي. د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• تنفس وکړئ او ورو ورو د ډمبیلونو ښکته کول پیل کړئ بیرته پیل شوي حالت ته.
• د وړاندیز شوي اندازې تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه هر وخت خپل تورسو ته نږدې وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره خپل شا یا اوږه مه کاروئ؛ ستاسو بایسپس باید ټول کار وکړي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لوړ curl

• کنټرول شوی حرکت: کله چې تاسو وزنونه کرل کوئ، یوازې ستاسو لاسونه باید حرکت وکړي. د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د شا یا اوږو کارولو څخه ډډه وکړئ؛ دا یوه عامه غلطي ده چې کیدای شي د ټپي کیدو لامل شي. ستاسو کنډکونه باید په ورته ځای کې پاتې شي، او ستاسو پورتنۍ لاسونه باید د تمرین په جریان کې ثابت پاتې شي ترڅو بایسپس جلا کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. ډمبیلونه په ټوله لار کې ښکته کړئ او بیا یې دومره لوړ کړئ څومره چې دوی کولی شي پرته له دې چې ستاسو کنډکونه حرکت وکړي. د حرکت بشپړ سلسله نه کارول یوه عامه غلطي ده چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• مناسب وزن: یو وزن غوره کړئ چې ننګونې وي مګر بیا هم تاسو ته اجازه درکوي چې مناسبه بڼه وساتئ. ډیر دروند پورته کول

لوړ curl Cadaymooyinka

Ma can beginners لوړ curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د لوړ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو سمه بڼه یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. لکه څنګه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا روزونکي څخه مشوره وغواړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لوړ curl?

• Preacher Curl یو بل توپیر دی چیرې چې د پورتنیو وسلو شاته په مبلغ بنچ کې آرام کوي، کوم چې د بایسپس جلا کولو کې مرسته کوي او د اوږو د عضلاتو ښکیلتیا محدودوي.
• د Concentration Curl یو لوړ Curl تغیر دی چې په یوه بنچ کې ناست د کرلینګ بازو د زنګون سره د ورته اړخ ران دننه تړل شوي، چې د بایسپ عضلاتو تمرکز کې مرسته کوي.
• د انلاین ډمبیل کرل په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د معیاري لوړ کرل په پرتله د اوږدې مودې حرکت لپاره بایسپس د فشار لاندې ځای نیسي.
• Reverse Curl یو لوړ Curl تغیر دی چیرې چې لاسونه ښکته خوا ته مخ کیږي، د برچیالیس او بریچیوراډیالیس په نښه کوي، او همدارنګه د بایسپس لږ ټیټ ته.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لوړ curl?

• Hammer curls: Hammer curls د High Curl په څیر بایسپسونه هم په نښه کوي، مګر دوی برسیره پردې د brachialis او brachioradialis، عضلات چې د وسلو په اړخونو کې موقعیت لري ښکیلوي. دا کولی شي په وسلو کې د عمومي اندازې او شکل اضافه کولو کې مرسته وکړي.
• د غلظت curls: د تمرکز curls بایسپسونه په ورته ډول د لوړ Curl سره جلا کوي، مګر دوی د انقباض په چوکۍ کې د عضلاتو ښکیلولو کې هم مرسته کوي. دا کولی شي د تمرین شدت زیاتولو کې مرسته وکړي او د عضلاتو د ودې لامل شي.