د ډمببل بدیل ناست هیمر کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka د ډمببل بدیل ناست هیمر کرل

د ډمبیل بدیل سیټډ هامر کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې د بایسپس ، بریچیلیز او د لاس عضلات په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک رامینځته کولو او د عضلاتو تعریف ښه کولو لپاره مؤثره لاره چمتو کوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی د دې د تنظیم وړ شدت له امله چې کارول شوي ډمبیل وزن پورې اړه لري. افراد ممکن دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د بازو عضلاتي برداشت ته وده ورکړي، د گرفت ځواک ته وده ورکړي، او د بدن ډیر متوازن او ټون شوي ظاهري بڼه ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمببل بدیل ناست هیمر کرل

• اوس، په داسې حال کې چې خپل پورتنۍ بازو سټیشني کېږدئ، تنفس وکړئ او وزن یې وخورئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس قرارداد کړئ. وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوی نه وي او ډمبیل د اوږو په کچه وي. د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• تنفس وکړئ او ورو ورو د ډمبیل ښکته کولو پیل پیل کړئ.
• پروسه د بل لاس سره تکرار کړئ.
• د هر تکرار وروسته د وسلو بدیل ته دوام ورکړئ تر هغه چې تاسو خپل سیټ بشپړ کړی نه وي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمببل بدیل ناست هیمر کرل

• مناسب گرفت: په هر لاس کې ډمبیلونه د بې طرفه گرفت سره ونیسئ (هجومونه ستاسو د تورو سره مخ دي). له همدې امله تمرین ته د "هتوم کرل" ویل کیږي ځکه چې ستاسو گرفت باید د هامر سره ورته وي. د ډمبیلونو په کلکه نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د لاس فشار لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې د کرل ترسره کول، په یو وخت کې یو ډمبیل پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشن وساتئ. یوازې ستاسو لاسونه باید حرکت وکړي. دا یوه عامه غلطي ده چیرې چې خلک د وزن پورته کولو لپاره خپل شا یا اوږه کاروي. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاس په بشپړ ډول په لاندې برخه کې پراخ کړئ

د ډمببل بدیل ناست هیمر کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمببل بدیل ناست هیمر کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل بدیل سیټ شوي هامر کرل تمرین ترسره کړي. دا د پیل کونکو لپاره خورا ښه تمرین دی ځکه چې دا بایسپس او بریچیلیس په نښه کوي، کوم چې د لاس پیاوړتیا لپاره مهم عضلات دي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره خورا مهم دی چې د سپک وزن سره پیل وکړي او په فورمه او تخنیک تمرکز وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټور دی چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښود کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمببل بدیل ناست هیمر کرل?

• د ډمبیل سیټډ غلظت curl: پدې توپیر کې ، تاسو د بنچ په څنډه کې ناست یاست ، خپلې پښې خپروئ ، او د خپلو پښو ترمینځ ډمبیل کرل کړئ ، په یو وخت کې په یوه لاس تمرکز وکړئ.
• د ډمبیل سیټډ پریچر کرل: دا تغیر د مبلغ بنچ ته اړتیا لري ، چیرې چې تاسو خپل لاس د بنچ په سلنټ شوي پیډ کې آرام کړئ او له هغه ځایه وزن کرل کړئ ، د بایسپ عضلات جلا کړئ.
• Incline Dumbbell Hammer Curl: په دې توپیر کې د لاسونو د ځړولو سره په یوه انلاین بنچ کې ناست شامل دي، په دې موقف کې د هامر کرل ترسره کول د بایسپ او بریچیلیس عضلات مختلف برخې په نښه کوي.
• د ډمبیل هامر کرل د مقاومت بانډونو سره: پدې توپیر کې د مقاومت بډ باندې ولاړ دی

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمببل بدیل ناست هیمر کرل?

• د باربل بایسپ کرل: دا تمرین بایسپسونه هم په نښه کوي لکه د ډمبیل بدیل سیټډ هامر کرل، مګر د ډمبیل پر ځای باربل کاروي، کوم چې کولی شي په مختلف ډول د عضلاتو ننګولو کې مرسته وکړي او د عضلاتو وده وده وکړي.
• پل اپس: پل اپونه نه یوازې د بایسپس ، بلکه د شا او اوږو عضلاتو کار کولو سره د ډمبیل بدیل سیټ شوي هامر کرل بشپړوي ، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش چمتو کوي.