Biceps curl ریورس

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka Biceps curl ریورس

د بایسپس کرل ریورس یو مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه د بریچیلیس عضلات په نښه کوي، د پورتنۍ لاس ځواک ته وده ورکوي او ستاسو د بایسپس تعریف لوړوي. دا ورزش د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې هدف یې د دوی د بدن پورتنۍ ځواک او د عضلاتو برداشت ښه کول دي. ستاسو په روټین کې د بایسپس کرل ریورس شاملول کولی شي ستاسو د گرفت ځواک ته وده ورکړي ، د بازو عضلاتو توازن ښه کړي ، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې غوره فعالیت کې مرسته وکړي چې د بدن پورتنۍ ځواک ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Biceps curl ریورس

• پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني ساتئ، تنفس وکړئ او وزن یې وخورئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس تړون کړئ. د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي. د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• تنفس وکړئ او ورو ورو د ډمبیلونو ښکته کول پیل کړئ بیرته پیل شوي حالت ته.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه هر وخت خپل تورسو ته نږدې وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره خپل شا یا اوږه مه کاروئ؛ ستاسو لاسونه باید ټول کار وکړي.
• د وړاندیز شوي اندازې تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Biceps curl ریورس

• ښه حالت وساتئ: مستقیم ودریږئ خپلې پښې د اوږو په عرض سره جلا کړئ. خپل شا ته د چپولو یا آرک کولو څخه ډډه وکړئ. ستاسو لاسونه باید هر وخت ستاسو تورو ته نږدې وي. دا د بایسپس جلا کولو کې مرسته کوي او د ملا د زخم خطر کموي.
• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. د پورته کولو او ښکته کولو مرحله باید ورو او کنټرول وي. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول بوخت دي او د ټپي کیدو مخنیوي کې به مرسته وکړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په پای کې په بشپړه توګه وغزوئ او په پورتنۍ برخه کې خپل بایسپس په بشپړ ډول تړون کړئ. د جزوی تکرارونو له غلطی څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي اغیزمنتوب محدود کړي

Biceps curl ریورس Cadaymooyinka

Ma can beginners Biceps curl ریورس?

هو، پیل کونکي کولی شي په بشپړ ډول د بایسپس کرل ریورس تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې بایسپس او لاسونه په نښه کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی مناسبه بڼه کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم ګټوره ده چې د لارښود چمتو کولو لپاره یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد شتون ولري.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Biceps curl ریورس?

• د تمرکز Curl: پدې تمرین کې په بنچ کې ناست ستاسو د زنګون سره ستاسو په ران کې آرام کول شامل دي، کوم چې د نورو عضلاتو ډلو څخه د مرستې مخه نیولو سره بایسپس جلا کوي.
• مبلغ کرل: د دې توپیر لپاره، تاسو د مبلغ بنچ کاروئ ترڅو د بایسپس جلا کولو کې د هر ډول حرکت له منځه وړلو کې مرسته وکړي چې د خیانت لپاره کارول کیدی شي.
• کیبل کرل: دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار وړاندې کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو وده وده وکړي.
• انکلین ډمبیل کرل: دا تمرین په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي ، کوم چې د حرکت زاویه بدلوي او د بایسپس اوږد سر په ډیر مؤثره توګه په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Biceps curl ریورس?

• Tricep Dips: پداسې حال کې چې دا تمرین په ابتدايي توګه ټرایپسونه په نښه کوي، دا په غیر مستقیم ډول بایسپس هم ښکیلوي، ستاسو د وسلو لپاره متوازن ورزش چمتو کوي او د مخالف عضلاتو ګروپ باندې کار کولو سره د بایسپس کرل ریورس بشپړوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن مخنیوي کې مرسته وکړي.
• پورته کول: دا تمرین نه یوازې د بایسپس کار کوي، بلکې د شا او اوږو عضلات هم ښکیلوي، د بایسپس کرل ریورس بشپړوي د بدن د پورتنۍ ځواک او د عضلاتو توازن ته وده ورکولو سره، ځکه چې دا د څو عضلاتو ګروپونو همغږي هڅو ته اړتیا لري.