د ډمبیل بنچ پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل بنچ پریس
د ډمبیل بنچ پریس یو څو اړخیز ځواک روزنیز تمرین دی چې سینه، اوږه او ټرایپس په نښه کوي، دا د هغو کسانو لپاره مثالی کوي چې د پورتنۍ بدن ځواک رامینځته کوي او د عضلاتو تعریف ښه کوي. دا د هرچا لپاره له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې د کارول شوي ډمبیلونو وزن پراساس د تنظیم وړ ستونزې له امله. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا د عضلاتو توازن او توازن ته وده ورکوي، ځکه چې هر لاس په خپلواک ډول کار کوي، د عضلاتو د عدم توازن خطر کموي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل بنچ پریس
- بیرته بنچ ته کیږدئ ، ډمبیلونه ستاسو سینې ته نږدې وساتئ ، او خپلې پښې د ثبات لپاره په فرش کې فلیټ کېږدئ.
- ډمبیلونه پورته او د خپل سینې څخه لرې کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر خپل کوڼۍ بند نه کړئ.
- په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، بیا ورو ورو ډمبیلونه بیرته خپل سینې ته نږدې پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
- دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل بنچ پریس
- کنټرول شوي حرکت: یو عام غلطی د حرکت چټک کول دي. دا مهمه ده چې ډمبیلونه په ورو، کنټرول شوي ډول ښکته کړئ، بیا یې بیرته پورته کړئ پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ. دا کنټرول شوی حرکت د درست عضلاتو ښکیلتیا او د ټپي کیدو څخه مخنیوي کې مرسته کوي.
- لاسونه مستقیم وساتئ: د تمرین په جریان کې خپل لاسونه مستقیم او ټینګ وساتئ. ستاسو د لاسونو ماتول کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. ډمبیلونه باید داسې ځای په ځای شي چې دوی مستقیم ستاسو په لاسونو کې وي، نه دا چې د دوی د مینځلو یا ماتیدو لامل شي.
- په پورتنۍ برخه کې ډمبیلونو ته لاس مه ورکوئ: ځینې خلک د ګونګو د لمس کولو تمایل لري
د ډمبیل بنچ پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل بنچ پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل بینچ پریس تمرین وکړي. دا تمرین د سینې عضلاتو جوړولو او پیاوړتیا لپاره خورا ښه دی. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې د سپک وزن سره پیل وکړي او په سمه بڼه تمرکز وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. لکه څنګه چې ځواک او باور زیاتیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. د هر تمرین په څیر، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل بنچ پریس?
- د ډمبل بینچ پریس رد کړئ: دا نسخه د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي، د سینې ټیټ عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.
- بې طرفه ګریپ ډمبیل بنچ پریس: دلته ، تاسو ډمبیلونه د لاسونو سره یو بل ته مخامخ ساتئ ، کوم چې کولی شي د اوږو فشار کم کړي او د سینې عضلې له مختلف زاویې په نښه کړي.
- د واحد لاس ډمبیل بنچ پریس: دا تمرین په یو وخت کې د یو ډمبیل فشارولو سره ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د توازن ښه کولو او ستاسو د سینې هر اړخ جلا کولو کې مرسته وکړي.
- د ډمبیل فلور پریس: دا توپیر د بنچ پرځای په فرش کې د پریوتلو سره ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د حرکت حد محدود کړي او په ټرایپس او پورتنۍ پیکس باندې ډیر تمرکز وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل بنچ پریس?
- انکلین ډمبیل پریس کولی شي د سینې پورتنۍ عضلات او د اوږو مخ په نښه کولو سره د ډمبیل بینچ پریس بشپړ کړي ، د سینې ټولیز پرمختګ چمتو کوي.
- ټریسپ ډیپس کولی شي د ډمبیل بینچ پریس هم بشپړ کړي ځکه چې دوی په ټرایپس او اوږو تمرکز کوي ، کوم چې ثانوي عضلې دي چې په بینچ پریس کې کارول کیږي ، پدې توګه ستاسو د بینچ پریس فعالیت د دې ملاتړ کونکي عضلاتو قوي کولو سره ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل بنچ پریس
- "د ډمبیل سینې تمرین
- د ډمبیلونو سره بنچ پریس
- د وزن سره د سینې تمرین
- د ډمبیل بینچ پریس تخنیک
- د سینې عضلاتو پیاوړتیا
- د کور سینه ورزش د ډمبیلونو سره
- د پیکټورال لپاره د فټنس معمول
- د سینې لپاره د وزن روزنه
- د سینه لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د ډمبیلونو سره د غاښونو ورزش"