د ډمبیل کمول هامر پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل کمول هامر پریس

د ډمبیل ډیکلین هامر پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه سینه، اوږه او ټرایپسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو وده وده وکړي، او ثبات او توازن ته وده ورکړي، دا د هر ورزش معمول لپاره خورا ښه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل کمول هامر پریس

• بیرته په بنچ کې کیږدئ، ډمبیلونه ستاسو سینې ته نږدې وساتئ، او ستاسو لاسونه یو بل ته په غیر جانبدار گرفت (هتو گرفت) کې مخامخ کړئ.
• ډمبیلونه مستقیم پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، مګر پام وکړئ چې خپل کنډکونه بند نه کړئ.
• ډمبیلونه ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هر وخت د وزن کنټرول وساتئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ، او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل کمول هامر پریس

• مناسب گرفت: ډمبیلونه په غیر جانبدار گرفت سره ونیسئ، د بیلګې په توګه، لاسونه یو بل ته مخامخ دي. دا د "هتو" گرفت دی. د ډمبیلونو ډیر ټینګ ساتلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د لاس فشار لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: ډمبیلونه ستاسو د سینې اړخونو ته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کونې د حرکت په ښکته کې د 90 درجې زاویه کې دي. د وزن د چټک کمولو یا د پورته کولو لپاره د سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د تمرین اغیزمنتوب هم کموي.
• د حرکت بشپړ حد: ډمبیلونه بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ مګر

د ډمبیل کمول هامر پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل کمول هامر پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل ډیکلین هامر پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره په فورمه تمرکز وکړئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد د سمې بڼې او تخنیک له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل کمول هامر پریس?

• د ډمبیل فلیټ هامر پریس: پدې توپیر کې ، بینچ فلیټ ساتل کیږي ، د سینې مینځنۍ برخې باندې ډیر تمرکز کوي ، پداسې حال کې چې لاهم د ټرایپس او اوږو ښکیل دي.
• د مقاومت بانډونو سره د ډمبیل هامر پریس: د ډمبیل هامر پریس ته د مقاومت بډونو اضافه کول کولی شي د ورزش شدت ډیر کړي ، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي.
• د واحد لاس ډمبیل هامر پریس: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن په پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.
• د ثبات بال باندې د ډمبیل هامر پریس: د بینچ پرځای د ثبات بال باندې د هامر پریس ترسره کول اصلي برخه کوي او توازن او ثبات ته وده ورکوي ، تمرین ته اضافي ننګونه اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل کمول هامر پریس?

• Tricep Dips: Tricep dips یو بشپړ بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دوی د عضلاتو ډله چې په غیر مستقیم ډول د Dumbbell Decline Hammer Press په ترڅ کې کار کوي، په دې توګه د بازو متوازن پراختیا تضمینوي.
• انکلین پش اپس: دا یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې د ډمبیل ډیکلین هامر پریس په څیر ، دوی د سینې ټیټ عضلې په نښه کوي مګر اصلي او اوږې هم ښکیلوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات ته وده ورکوي.