د ډمبیل رد بینچ پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل رد بینچ پریس

د ډمبیل ډیکلین بینچ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټیټ پیکټورال عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې د ټرایپس او اوږو ښکیلتیا هم لري. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي جمنانو لپاره مناسب دی چې هدف یې د دوی د سینې تعریف او د بدن د پورتنۍ ځواک لوړول دي. افراد ممکن دې تمرین ته ترجیح ورکړي ځکه چې دا د دودیز بنچ پریس په پرتله د حرکت پراخه لړۍ چمتو کوي، په بالقوه توګه د عضلاتو وده او د ځواک لاسته راوړنو ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل رد بینچ پریس

• په هر لاس کې یو ډمبیل ونیسئ او په بنچ باندې ودریږئ او پښې په خوندي ډول د پښو پیډونو لاندې ځړول شوي ، خپل شا او اوږې په کلکه د بنچ پروړاندې وساتئ.
• د خپلو لاسونو سره په بشپړه توګه ستاسو د سینې پورته غزول پیل کړئ، لاسونه یو بل ته مخامخ دي، او ډمبیلونه لږ څه یو بل ته لمس کوي.
• ډمبیلونه ورو ورو د خپل سینې اړخونو ته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې دي.
• ډمبیلونه بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ، او پروسه د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل رد بینچ پریس

• سمه گرفت: ډمبیلونه په بې طرفه گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ دي) یا یو روښانه گرفت (د لاسونو لاسونه ستاسو څخه لیرې دي). ستاسو لاسونه باید مستقیم وي او ستاسو د لاسونو سره سمون ولري. ستاسو د لاسونو ماتول کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د وزن ګړندي غورځولو او بیرته پورته کولو له عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، ډمبیلونه په ورو، کنټرول شوي ډول ښکته کړئ او بیا یې په زور سره بیرته پورته کړئ. دا نه یوازې د عضلاتو فشار زیاتوي بلکه د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. ډمبیلونه ښکته کړئ تر هغه چې دوی ستاسو د سینې سره سم وي، بیا یې تر هغه پورې فشار ورکړئ

د ډمبیل رد بینچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل رد بینچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل ډیکلین بینچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټور دی چې د سپوټر یا روزونکي شتون ولري، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره، د خوندیتوب ډاډ ترلاسه کولو لپاره. سربیره پردې، د درنو وزنونو اضافه کولو دمخه د سم تخنیک زده کول اړین دي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل رد بینچ پریس?

• د ډمبیل انلاین بینچ پریس: په دې توپیر کې، بنچ په یو اړخ کې ترتیب شوی، کوم چې په ابتدايي توګه د سینې په پورتنۍ عضلاتو او اوږو تمرکز کوي.
• د بند گرفت ډمبیل بنچ پریس: دلته ، تاسو ډمبیلونه د نږدې گرفت سره ونیسئ ، کوم چې تمرکز ستاسو د سینې داخلي برخې ته واړوي.
• د بې طرفه گرفت سره د ډمبیل بینچ پریس: پدې نسخه کې ، تاسو ډمبیلونه یو بل ته د لاسونو سره نیسئ ، کوم چې کولی شي په اوږو فشار کم کړي او ټرایپسونه ډیر ښکیل کړي.
• د واحد بازو ډمبیل بینچ پریس: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو ډمبیل فشارول شامل دي ، کوم چې ستاسو اصلي برخه د توازن ساتلو اړتیا له امله ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل رد بینچ پریس?

• د ډمبل فلایز: د ډمببل فلایز د سینې عضلات د مختلف زاویې څخه کار کوي، د عضلاتو توازن او توازن ته وده ورکوي، د عضلاتو ګروپونه بشپړوي چې د ډمبیل ډیکلین بینچ پریس لخوا په نښه شوي.
• پش اپس: پش اپس د بدن د وزن تمرین دی چې د ډمبیل ډیکلین بینچ پریس په څیر ورته عضلات کار کوي، مګر اصلي او ټیټ بدن هم پکې شامل دي، دا د ټول ځواک او کنډیشن لپاره یو ښه تکمیلي تمرین جوړوي.