د څوکۍ سره په فرش کې ډوب کړئ

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae

Waxaa loo qoray fahamka د څوکۍ سره په فرش کې ډوب کړئ

د څوکۍ سره په فرش کې ډوب د بدن د پورتنۍ برخې خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریپس، اوږو او سینې عضلات په نښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې پراساس تعدیل کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د پورتنۍ بدن ځواک لوړوي بلکه د عضلاتو برداشت هم ښه کوي او د بدن غوره حالت ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د څوکۍ سره په فرش کې ډوب کړئ

• خپل زنګونونه د کښیناستلو لپاره وخورئ او خپل لاسونه د څوکۍ په څنډه کې ځای په ځای کړئ، ګوتې ستاسو بدن ته اشاره کوي.
• خپل لاسونه وتړئ او خپل ښکته د څوکۍ څخه ښکته کړئ، خپل بدن د فرش په لور ښکته کړئ ترڅو خپل زنګونونه په کټ کولو سره تر هغه چې دوی د 90 درجې زاویه کې وي.
• خپل بدن د خپلو لاسونو په کارولو سره بیرته پورته کړئ تر هغه چې دوی په بشپړ ډول پراخ شوي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې څوکۍ ته نږدې دي او ستاسو سینه پورته کیږي.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د څوکۍ سره په فرش کې ډوب کړئ

• سمه بڼه: د څوکۍ په څنډه کې د خپلو لاسونو سره ستاسو د کولمو څنګ ته ناست پیل کړئ. خپل شونډې مخ په وړاندې حرکت وکړئ، د څوکۍ څخه لرې کړئ، او خپل کنډکونه وخورئ ترڅو خپل بدن د فرش په لور ښکته کړئ. ستاسو کنډکونه باید د 90 درجې زاویه کې ودرول شي. خپل شا د څوکۍ سره نږدې وساتئ ترڅو ستاسو د اوږو د فشار څخه مخنیوی وشي، کوم چې یوه عامه تېروتنه ده.
• خپل کور مشغول کړئ: دا اړینه ده چې د توازن او ثبات ساتلو لپاره د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه وساتئ. دا ستاسو د ښکته شا په ساتنه کې هم مرسته کوي.
• کنټرول شوي حرکت: د ډیپسونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل بدن په ورو، کنټرول ډول ښکته او پورته کړئ. دا نه یوازې خوندي دی بلکې تمرین ډیر اغیزمن کوي ​​ځکه چې دا ستاسو عضلات په ټول حرکت کې ښکیلوي.
• مه کوئ

د څوکۍ سره په فرش کې ډوب کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners د څوکۍ سره په فرش کې ډوب کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي په فرش کې ډوب د څوکۍ تمرین سره ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا تمرین په اصل کې د ټرایپس کار کوي، مګر په اوږو او سینه کې هم ښکیل دي. که یو پیل کونکی دا خورا ننګونه ومومي، دوی کولی شي د خپلو زنګونونو په ښکته کولو یا د ټیټ سطح په کارولو سره تمرین بدل کړي تر هغه چې دوی ډیر ځواک رامینځته کړي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د څوکۍ سره په فرش کې ډوب کړئ?

• د بنچ ډیپس: پدې توپیر کې د څوکۍ پرځای د ورزش بینچ کارول شامل دي، د ژور ډوب او زیاتوالي ستونزې ته اجازه ورکوي.
• د واحد پښې ډیپس: د څوکۍ سره په فرش کې د ډیپ دا توپیر د تمرین په جریان کې د ځمکې څخه د یوې پښې پورته کول شامل دي ، اصلي او کواډریسیپس ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
• د وزن لرونکي ډیپس: د څوکۍ سره په فرش کې د ډیپ دا نسخه د وزن واسکټ اغوستل یا ستاسو د پښو ترمینځ ډمبیل نیول شامل دي ترڅو مقاومت اضافه کړي او ننګونه زیاته کړي.
• د انکلین ډیپس: پدې توپیر کې ستاسو لاسونه په یوه څوکۍ یا بنچ کې ایښودل شامل دي چې په یوه مزل کې وي ، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او مختلف عضلات په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د څوکۍ سره په فرش کې ډوب کړئ?

• بنچ پریس: دا ورزش د څوکۍ سره په فرش کې ډوب بشپړوي د پوټکي عضلاتو او ټریسپس باندې تمرکز کولو سره ، د ډیپ تمرین کې په نښه شوي د عضلاتو ګروپونو ته ورته دی ، په دې توګه د پورتنۍ بدن ټول ځواک ښه کوي.
• پورته کول: په داسې حال کې چې په شا او بایسپس کې د مخالف عضلاتو ګروپونو تمرکز کول، دا تمرین د پورتنۍ بدن متوازن ورزش چمتو کوي کله چې د څوکۍ سره د فرش پر ډپ سره جوړه شي، کوم چې په عمده توګه د مخ پورتنۍ بدن عضلات په نښه کوي.