د ډمبیل بنچ یو پښه سکواټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل بنچ یو پښه سکواټ
د ډمبیل بنچ یو پښې سکواټ د ځواک روزنې یو ننګونکی تمرین دی چې ګلوټز ، کواډز او اصلي عضلات په نښه کوي ، د بشپړ بدن متوازن ورزش وړاندیز کوي. دا تمرین د متوسط تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې د ټیټ بدن ځواک او ثبات زیاتولو په لټه کې دي. د ډمبیل بنچ یو پښه سکواټ نه یوازې د عضلاتو ټون او تعریف ته وده ورکوي ، بلکه توازن او همغږي هم ښه کوي ، دا د هر فټنس معمول لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل بنچ یو پښه سکواټ
- په تدریجي ډول د ولاړې پښې زنګون وخورئ، خپل بدن په سکواټ حالت کې ښکته کړئ پداسې حال کې چې بله پښه ستاسو په مخ کې د توازن لپاره اوږده وساتئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم پاتې کیږي او ستاسو زنګون ستاسو د ګوتو په اوږدو کې نه اوږدوي کله چې تاسو ښکته کوئ.
- د یوې شیبې لپاره د سکواټ موقعیت ونیسئ، بیا بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ، خپل وزن په پښه کې وساتئ.
- دا تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا پښې بدل کړئ او ورته ګامونه ترسره کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل بنچ یو پښه سکواټ
- متوازن وزن: کله چې دا تمرین ترسره کړئ، نو دا مهمه ده چې داسې وزن وکاروئ چې ننګونې وي مګر د مدیریت وړ وي. د وزن کارول چې ډیر دروند وي کولی شي د غلط شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
- مخ ته د تکیه کولو څخه ډډه وکړئ: د مخنیوي لپاره یوه عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې مخ په وړاندې ځي. دا کولی شي ستاسو په ښکته شا کې غیر ضروري فشار راولي او تمرکز ستاسو د ګلوټس او هیمسټرینګ څخه لرې کړي. خپل سینه پورته وساتئ او ستاسو
د ډمبیل بنچ یو پښه سکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل بنچ یو پښه سکواټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل بنچ یو لیګ اسکواټ تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا توازن، ځواک او همغږۍ ته اړتیا لري. دا غوره ده چې د بدن وزن تمرینونو سره پیل کړئ ترڅو حرکت ته عادت شئ او ورو ورو وزن اضافه کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او توازن ښه کیږي. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل بنچ یو پښه سکواټ?
- د بلغاریا سپلیټ سکواټ د ډمبیل سره: پدې توپیر کې ، یوه پښه ستاسو شاته په بنچ کې ایښودل کیږي پداسې حال کې چې تاسو د بلې پښې سره سکواټ ترسره کوئ ، په هر لاس کې ډمبیلونه نیولي.
- د ډمبیل پستول سکواټ: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو د یوې پښې لرونکې سکواټ ترسره کولو پرمهال په دواړو لاسونو سره ډمبل په مخ کې نیسئ او غیر کاري پښه مخ ته غځول کیږي.
- د ډمبیل بنچ لونګ: پدې کې د ډمبیلونو د نیولو په وخت کې د یوې پښې سره بنچ ته مخ اړول شامل دي ، کوم چې ستاسو توازن ننګوي او ستاسو د بدن ټیټ عضلات کار کوي.
- د ډمبل واحد پښه ډیډ لیفټ: پدې توپیر کې ، تاسو په یوه پښه ودریږئ پداسې حال کې چې په مقابل لاس کې ډمبل ونیسئ ، بیا د ښکته کولو لپاره په شونډو کې وخورئ
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل بنچ یو پښه سکواټ?
- د ډمبیل ډیډ لیفټونه: دا تمرین د ډمبیل بنچ یو لیګ اسکواټ بشپړوي ځکه چې دا د بدن ټیټ عضلاتو باندې هم تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه هیمسټرینګ او ګلوټز ، او د ثبات لپاره د اصلي ښکیلتیا عنصر اضافه کوي ، په دې توګه د بدن عمومي ځواک او حالت ښه کوي.
- د بلغاریا سپلیټ اسکواټس: دا تمرین د کواډریسیپس ، ګلوټس او هیمسټرینګونو په نښه کولو سره د ډمبیل بنچ یو لیګ اسکواټ بشپړوي ، او همدارنګه توازن او ثبات ننګوي ، کوم چې کولی شي د واحد پښې ځواک او ثبات په ښه کولو سره د یوې پښې سکواټ اغیزمنتوب ښه کولو کې مرسته وکړي. .
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل بنچ یو پښه سکواټ
- د ډمبیل بنچ د یوې پښې سکواټ ورزش
- د ران ټونګ تمرینونه
- د ډمبیل پښې تمرین
- د وزن سره یوه پښه سکویټ
- د رانونو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- په بنچ کې واحد پښه ناست
- د رانونو لپاره د ځواک روزنه
- د ډمبیل بنچ پښې تمرینونه
- د ټیټ بدن لپاره د ډمبیل تمرین
- د ډمبیل سره یو پښه چوکۍ.