ډمبیل لونګ د بایسپ کرل سره
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل لونګ د بایسپ کرل سره
د بایسپ کرل سره د ډمبیل لونګ یو مرکب تمرین دی چې د ټیټ بدن او پورتنۍ بدن ځواک روزنه ترکیب کوي ، د عضلاتو نښه کول لکه ګلوټس ، کواډریسیپس ، هیمسټرینګ او بایسپس. دا تمرین د هر هغه چا لپاره مناسب دی چې په یو واحد، اغیزمن حرکت کې د عضلاتو سر، ځواک، توازن، او همغږۍ ته وده ورکوي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د وخت سپمول، هراړخیز ورزش چمتو کړي، فعال فټنس ته وده ورکړي، او د دې د څو عضلاتو ښکیلتیا له امله د کالوري سوځولو ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل لونګ د بایسپ کرل سره
- د خپلې ښي پښې سره د لونګ موقعیت ته لاړشئ، خپل بدن ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو ښي پښه د 90 درجې زاویه کې وي او ستاسو کیڼ زنګون نږدې ځمکې ته نږدې وي.
- پداسې حال کې چې د لونګ موقعیت کې وي ، ډمبیلونه خپلو اوږو ته پورته کړئ ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
- ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې د خپل ښي پښې سره فشار ورکړئ ترڅو بیرته ودریږئ.
- ورته عمل د خپل چپ پښې په وړاندې کولو سره تکرار کړئ، او ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل پښې ته دوام ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل لونګ د بایسپ کرل سره
- توازن: دا تمرین ښه توازن ته اړتیا لري. که تاسو مبارزه کوئ، حرکت ورو کړئ یا د ملاتړ لپاره دیوال ته نږدې تمرین ترسره کړئ. د تمرین له لارې د بیړني کیدو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- د وزن انتخاب: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونې وي مګر تاسو ته اجازه درکوي چې تمرین په مناسب شکل سره ترسره کړئ. که وزن ډیر دروند وي، تاسو کولی شئ خپل فورمه او د خطر خطر سره جوړ کړئ. که دا ډیر سپک وي، تاسو به د تمرین بشپړې ګټې ترلاسه نه کړئ.
- تنفس:
ډمبیل لونګ د بایسپ کرل سره Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل لونګ د بایسپ کرل سره?
هو، پیل کونکي کولی شي د بایسپ کرل تمرین سره ډمبیل لونګ ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړي. دا هم مهمه ده چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ. که دوی کومه ستونزه یا ناراحتي ومومي، نو دا به ګټور وي چې د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل لونګ د بایسپ کرل سره?
- ډمبیل لونګ د غلظت curl سره: د سږو له مینځلو وروسته ، د مستقیم ودریدو پرځای ، یو څه مخ ته ځوړند کړئ او د بایسپ عضلات نور جلا کولو لپاره د غلظت curl ترسره کړئ.
- د کراس باډي کرل سره ډمبیل لونګ: د دې پرځای چې ډمبل مستقیم کرل کړئ ، دا د خپل بدن په اوږدو کې د مقابل اوږو په لور وګرځوئ ترڅو ستاسو د بایسپ مختلف برخې ښکیل کړئ.
- د زوټمن کرل سره ډمبیل لونګ: د لونګ کولو وروسته ، د زوټمین کرل ترسره کړئ چیرې چې تاسو د لاسونو مخونو سره کرل کړئ ، بیا خپل لاسونه وګرځوئ ترڅو ستاسو لاسونه د ډمبیلونو ښکته کولو دمخه مخ په ښکته شي.
- د مبلغ کرل سره ډمبیل لونګ: د سږو له مینځلو وروسته د خپل پورتنۍ لاس ملاتړ لپاره د مبلغ بنچ وکاروئ ، بیا د مبلغ کرل د جلا کولو لپاره ترسره کړئ
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل لونګ د بایسپ کرل سره?
- Deadlifts: Deadlifts یو لوی تکمیل دی ځکه چې دوی هیمسټرینګ او ګلوټونه په نښه کوي ، کوم چې د سږو په جریان کې هم کار کوي ، په بیله بیا د شا او کور ، ټول ځواک او ثبات لوړوي.
- د هامر کرل: دا په ځانګړي ډول بایسپس او بریچیالیس په نښه کوي ، ورته عضلات د بایسپ کرل سره د ډمبیل لونګ د curl برخې په جریان کې کار کوي ، د دې عضلاتو اضافي تمرکز او پیاوړتیا ته اجازه ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل لونګ د بایسپ کرل سره
- د ډمبیل لونګ بایسپ کرل ورزش
- د ډمبیل سره د ران پیاوړتیا تمرینونه
- د ډمبیل لونګ او بایسپ کرل معمول
- د رانونو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د ډمبیلز سره د لونګ او کرل ورزش
- بایسپ کرل د لونګ تمرین سره
- د ډمبیلز سره د ران ټونینګ ورزش
- د پښو عضلاتو لپاره ډمبیل لونګ بایسپ کرل
- د پښې او لاس عضلاتو لپاره د ډمبیل ورزش
- د ډمبیل سره د لونګ او بایسپ کرل ترکیب تمرین.