ډمبیل د سر غاړې غاړې لونګ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل د سر غاړې غاړې لونګ
د ډمبیل اوور هیډ سایډ لونګ یو متحرک تمرین دی چې د ځواک روزنه او انعطاف پذیري ترکیب کوي ، د کواډز ، ګلوټس ، هیمسټرینګونو ، اوږو او کور په شمول د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي. دا د متوسط تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب ورزش دی ، چې هدف یې د دوی توازن ، همغږي او د بدن ټول ځواک ښه کول دي. خلک به وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو فعال فټنس ته وده ورکړي، د عضلاتو توازن ته وده ورکړي، او د دې مرکب طبیعت له امله د کالوري سوځیدنې ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل د سر غاړې غاړې لونګ
- خپل وزن خپلې ښي پښې ته واړوئ ، د خپلې چپې پښې سره څنګ ته د لونګ موقعیت ته لاړشئ. ستاسو کیڼ زنګون باید ودرول شي، او ستاسو ښي پښه باید مستقیمه پاتې شي.
- لکه څنګه چې تاسو لونګ ته ځئ ، ډمبیل خپل کیڼ اړخ ته ښکته کړئ ، کنټرول وساتئ او خپل لاسونه اوږد کړئ.
- خپل کیڼ پښه فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي ، ډمبیل بیرته خپل سر پورته کړئ.
- حرکت په بل اړخ کې تکرار کړئ، د مطلوب شمیر استازو لپاره د ښي او کیڼ ترمنځ بدیل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل د سر غاړې غاړې لونګ
- د وزن انتخاب: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونې وي مګر تاسو ته اجازه درکوي چې تمرین په مناسب شکل سره ترسره کړئ. که چیرې ډمبیلونه ډیر دروند وي، تاسو ممکن خپل اوږه فشار کړئ یا د لونګ پرمهال توازن له لاسه ورکړئ. برعکس، که وزن ډیر سپک وي، تاسو به په مؤثره توګه ستاسو عضلات ښکیل نه کړئ.
- د چټک کولو څخه ډډه وکړئ: پدې تمرین کې ډیری حرکتونه او د بدن برخې شاملې دي، نو دا مهمه ده چې دا په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. د حرکت له لارې ګړندي کول لامل کیدی شي
ډمبیل د سر غاړې غاړې لونګ Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل د سر غاړې غاړې لونګ?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل اوور هیډ سایډ لونګ تمرین ترسره کړي، مګر دوی باید د سپک وزن یا حتی د دوی د بدن وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی حرکت په سمه توګه ترسره کوي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا د پیل کونکو لپاره هم مهم دی چې د تمرین معمول پیل کولو دمخه په سمه توګه ګرم شي. که د تمرین په جریان کې کوم درد یا تکلیف احساس شي، دوی باید سمدستي ودروي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړي. دا د پیل کونکو لپاره تل یو ښه نظر دی چې د نوي تمرینونو هڅه کولو دمخه د مسلکي څخه مناسب شکل او تخنیک زده کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل د سر غاړې غاړې لونګ?
- د ډمبیل اوور هیډ واکینګ سایډ لونج: پدې توپیر کې ، د پیل شوي موقعیت ته د بیرته راستنیدو پرځای ، تاسو د څو تکرارونو لپاره ورته لوري ته دوام ورکړئ ، د چلولو حرکت رامینځته کړئ.
- د ډبل ډمبیل اوور هیډ سایډ لانج: پدې توپیر کې په هر لاس کې د ډمبیل نیول او د دواړو لاسونو سر ته غځول شامل دي ، کوم چې کولی شي ستاسو توازن او اصلي ثبات ته ننګونه زیاته کړي.
- د ډمبیل اوور هیډ سایډ لونګ د ټویست سره: اړخ ته د ځړولو وروسته ، تاسو د سږو پښې ته د تورسو ټوټیسټ اضافه کړئ ، کوم چې کولی شي د غاړې غاړې ته ډیر ښکیل کړي.
- د ډمبیل اوور هیډ ریورس سایډ لونګ: اړخ ته د قدم وهلو پرځای ، تاسو په تخریب ډول شاته ګام کوئ ، کوم چې کولی شي ستاسو په ټیټ بدن کې مختلف عضلات په نښه کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل د سر غاړې غاړې لونګ?
- د ډمبیل اوور هیډ پریس یو عالي تکمیل دی ځکه چې دوی د اوږو په عضلاتو تمرکز کوي ، پدې توګه د سر پورته کولو حرکت ته وده ورکوي چې د ډمبیل اوور هیډ سایډ لونګ کې ښکیل دي.
- ورو ورو سږي کولی شي د ډمبیل اوور هیډ سایډ لونګز ګټې ته وده ورکړي ځکه چې دوی په داخلي او بیروني رانونو او ګلوټونو هم کار کوي ، ښه توازن او همغږي هڅوي پداسې حال کې چې د وروسته حرکت ځواک ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل د سر غاړې غاړې لونګ
- د ډمبیل د سر غاړې لانج ورزش
- د ډمبیلونو سره د ران پیاوړتیا تمرینونه
- د رانونو لپاره د ډمبیل سر لونګ
- د اړخ لونګ تمرینونه د وزن سره
- د پښو عضلاتو لپاره د سر ډمبیل ورزش
- د ران ټونینګ لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د ډمببل د سر غاړې غاړې لونګ تخنیک
- د ډمببل د سر غاړې غاړې سږو څنګه ترسره کړئ
- د ټیټ بدن لپاره د ډمبیل تمرین
- د غاړې لونګ د ران ورزش د ډمبیلونو سره.