د ډمبیل بنچ سکواټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل بنچ سکواټ
د ډمبیل بنچ اسکواټ یو مرکب تمرین دی چې په ابتدايي توګه د بدن ښکته برخه په نښه کوي، په ځانګړې توګه کواډریسیپس، هیمسټرینګونه، او ګلوټونه، پداسې حال کې چې اصلي ښکیلتیا او توازن ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د کارول شوي ډمبیلونو وزن پراساس د تنظیم وړ ستونزې له امله. خلک غواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا د عضلاتو وده، ځواک، او برداشت ته وده ورکوي، او کولی شي په ورځني فعال حرکتونو کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل بنچ سکواټ
- تمرین پیل کړئ په زنګونونو او کولمو کې په ښکته کیدو سره لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست ، خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ.
- خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه بهر نه پراخیږي.
- د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ، خپل وزن متوازن وساتئ او ستاسو حرکتونه کنټرول کړئ.
- دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل بنچ سکواټ
- د اسکواټ ژوروالی: موخه وکړئ چې خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي. دا ډاډ ورکوي چې تاسو په مؤثره توګه خپل ګلوټس او هیمسټرینګ فعال کوئ. په هرصورت، ډیر ټیټ مه ځئ ځکه چې دا ستاسو په زنګونونو غیر ضروري فشار راوړي.
- د وزن انتخاب: هغه وزن غوره کړئ چې تاسو ننګوي مګر ستاسو بڼه سره موافقت نه کوي. که تاسو خپل فورمه ټوټه ټوټه ومومئ یا که تاسو د حرکت بشپړ لړۍ بشپړولو توان نلرئ، ډمبیلونه ممکن خورا دروند وي.
- د دماغ او عضلاتو اړیکه: په هغه عضلاتو تمرکز وکړئ چې تاسو یې کار کوئ. تاسو باید خپل ګل احساس کړئ
د ډمبیل بنچ سکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل بنچ سکواټ?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل بنچ اسکواټ تمرین وکړي. دا تمرین ستاسو په ټیټ بدن کې د ځواک رامینځته کولو عالي لاره ده ، پشمول ستاسو د ګلوټس ، کواډز او هیمسټرینګ. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې د لږ وزن سره پیل وکړي او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښيي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل بنچ سکواټ?
- د ډمبیل فرنټ اسکواټ: پدې نسخه کې ، تاسو د اوږو په لوړوالي کې یو جوړه ډمبیلونه ونیسئ ، د لاسونو یو بل ته مخامخ سره ، او سکواټ ترسره کړئ.
- سومو سکواټ د ډمبیل سره: دلته تاسو په دواړو لاسونو یو واحد ډمبیل ونیسئ او پریږدئ چې ستاسو د پښو تر مینځ ځړول شي، ستاسو پښې د اوږو څخه پراخه وي.
- د ډمبیل سپلیټ سکواټ: پدې توپیر کې په هر لاس کې د ډمبیل سره په حیرانونکي دریځ کې ودریدل ، بیا ستاسو بدن د لونګ موقعیت ته ښکته کول شامل دي.
- د فشار لپاره د ډمبیل سکواټ: دا یو ترکیبي حرکت دی چیرې چې تاسو په هر لاس کې د ډمبیل سره سکواټ ترسره کوئ ، بیا د پورته کیدو په صورت کې وزن سر ته فشار ورکړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل بنچ سکواټ?
- د باربل ډیډ لیفټونه: ډیډ لیفټونه د پوستکي زنځیر عضلاتو په کار کولو سره د ډمبیل بنچ اسکواټس بشپړوي ، پشمول د هیمسټرینګ او ټیټ شاته ، کوم چې د قوي او متوازن سکواټ فارم ساتلو لپاره خورا مهم دي.
- د ډمببل ګام پورته کول: دا تمرین د کواډز ، هیمسټرینګونو او ګلوټونو په نښه کولو سره په مختلف زاویو کې د ډمبیل بنچ اسکواټ بشپړوي ، د عضلاتو توازن او همغږي ښه کوي ، پداسې حال کې چې ستاسو چاودیدونکي ځواک او همغږي هم لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل بنچ سکواټ
- د ډمبیل بنچ اسکواټ ورزش
- د ډمبیلونو سره د ران پیاوړتیا تمرینونه
- د رانونو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د ډمبیل بنچ سکواټ معمول
- د ډمبیلونو سره د ټیټ بدن ورزش
- د پښو عضلاتو لپاره د ډمبیل بنچ سکواټ
- د ډمبیل بینچ سکواټ سره د رانونو روزنه
- د ډمبیل سکواټ تمرینونه
- د ډمبیل بنچ اسکواټ تخنیک
- د قوي رانونو لپاره د ډمبیل ورزش.