د ډمبیل بایسپس پوز

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل بایسپس پوز

د ډمبیل بایسپس پوز یو مؤثره ځواک روزنې تمرین دی چې په ځانګړي توګه ستاسو د بایسپس عضلات په نښه کوي او ټون کوي ​​، د عضلاتو وده او برداشت هڅوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې د ډمبیل وزن د یو چا د ظرفیت سره سم تنظیم کیدی شي. خلک په دې تمرین کې نه یوازې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا او د عضلاتو تعریف ته وده ورکوي، بلکې د ټول فټنس او ​​میټابولیک نرخونو د لوړولو لپاره، د وزن کمولو کې مرسته کوي او د صحي ژوند طرزالعمل ساتي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل بایسپس پوز

• په هر لاس کې د ډمبل سره مستقیم ودریږئ، لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي، او لاسونه مخ په وړاندې دي. ستاسو لاسونه باید ستاسو تورو ته نږدې وي.
• خپل پورتنۍ لاسونه په ځای کې وساتئ، تنفس وکړئ او وزن یې وخورئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس قرارداد کړئ. د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ.
• د لنډې وقفې لپاره قرارداد شوي موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• تنفس وکړئ او ورو ورو د ډمبیلونو ښکته کول پیل کړئ بیرته پیل شوي حالت ته.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل بایسپس پوز

• کنټرول شوي حرکتونه: د ډمبیلونو د تیرولو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، دواړه د وزن پورته کولو او ښکته کولو په وخت کې. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو بایسپس په ټول تمرین کې بوخت دي.
• مناسب وزن: د وزن کارول چې ډیر دروند وي یوه عامه غلطي ده. که چیرې وزن ډیر دروند وي، تاسو ممکن د دوی د پورته کولو لپاره ستاسو شا یا اوږو څخه کار واخلئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ

د ډمبیل بایسپس پوز Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل بایسپس پوز?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل بایسپس کرل تمرین وکړي. دا تمرین په لاسونو کې د ځواک رامینځته کولو عالي لاره ده ، په ځانګړي توګه بایسپس. دا مهمه ده چې د هغه وزن سره پیل کړئ چې د آرامۍ احساس کوي او د ښه شکل ساتلو تمرکز کوي. دا تل یو ښه نظر دی چې مسلکي روزونکی یا تجربه لرونکي کس ولرئ ترڅو تاسو ته د سمې بڼې له لارې لارښوونه وکړي ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل بایسپس پوز?

• د غلظت curl: دا تغیر د بایسپس جلا کوي او یا هم ولاړ یا ناست ترسره کیدی شي ، د زنګون سره د ران دننه پاتې کیږي.
• د انکلین ډمبیل کرل: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي ، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او بایسپس په یو څه مختلف ډول کار کوي.
• د کراس باډي هامر کرل: په دې توپیر کې د بدن په اوږدو کې د ډمبل پورته کول د مخالف اوږو په لور شامل دي، کوم چې د برچیالیس او بریچیوراډیالیس په نښه کوي، د لاس یوه عضله.
• Zottman Curl: پدې توپیر کې د ډمبیلونو کرل کول شامل دي د سوپینټ (د لاس لاندې) گرفت سره او بیا یې د پرانیټ شوي (اوور هینډ) گرفت سره ښکته کول شامل دي چې دواړه د بی کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل بایسپس پوز?

• د تمرکز curls: دا تمرین د بایسپس عضلات جلا کوي او د نورو عضلاتو ښکیلتیا محدودوي، کوم چې د ډمبیل بایسپس پوز بشپړوي د بایسپس لپاره ډیر متمرکز او شدید ورزش ته اجازه ورکوي.
• باربیل کرل: دا تمرین دواړه بایسپس او د لاس عضلات په ورته وخت کې کار کوي ، کوم چې د متوازن ، متناسب بازو عضلاتو پراختیا تضمین کولو سره د ډمبیل بایسپس پوز بشپړوي.