د ډمبیل بدیل هامر مبلغ کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل بدیل هامر مبلغ کرل

د ډمبیل بدیل هامر مبلغ کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې بایسپس او بازو په نښه کوي ، د عضلاتو تعریف او برداشت لوړولو کې مرسته کوي. دا تمرین د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د کارول شوي ډمبیلونو وزن پورې اړه لري په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. د ورزش په ورځنۍ برخه کې د دې تمرین شاملول کولی شي د بدن پورتنۍ ځواک زیات کړي، د عضلاتو سر ته وده ورکړي، او په ټولیز ډول فزیکي فټنس کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل بدیل هامر مبلغ کرل

• په هر لاس کې یو ډمبیل ونیسئ او خپل لاسونه ستاسو تورسو ته مخامخ کړئ، دا د هامر گرفت دی.
• د یو لاس سره، د خپل بایسپ تړون کولو په وخت کې وزن کم کړئ، خپل پاتې بدن لاهم وساتئ، یوازې ستاسو لاس باید حرکت وکړي.
• په بشپړ ډول تړون شوي موقعیت ته رسیدو وروسته ، ورو ورو د ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته راوړل پیل کړئ.
• ورته عمل د بل بازو سره تکرار کړئ، د مطلوب شمیر تکرار لپاره د دواړو لاسونو ترمنځ بدیل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل بدیل هامر مبلغ کرل

• مناسب گرفت: ډمبیلونه په غیر جانبدار گرفت کې ونیسئ، پدې معنی چې ستاسو لاسونه باید یو بل ته مخامخ وي. دا هغه ځای دی چې د "هتو" اصطالح له هغه ځایه راځي، ځکه چې دا د هامر د تیرولو عمل ته ورته دی. یوه عامه غلطي د کرل په جریان کې د لاسونو څرخول دي کوم چې کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. خپل لاسونه په ټول حرکت کې مستقیم او مستحکم وساتئ.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې وزن پورته کړئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د سرعت کارولو یا د وزن له مینځه وړلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. تمرکز باید د بایسپ عضلاتو باندې وي نه د وزن په ګړندي حرکت کولو

د ډمبیل بدیل هامر مبلغ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل بدیل هامر مبلغ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل بدیل هامر مبلغ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د وزن سره پیل کړئ چې آرام وي او ډیر دروند نه وي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره سم فارم زده کړئ. پیل کونکي باید د روزونکي یا کوچ سره کار کولو ته پام وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي. تل په یاد ولرئ، دا پدې پورې اړه نلري چې تاسو څومره پورته کوئ بلکه تاسو څنګه پورته کوئ. ورو پیل کړئ او ورو ورو وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل بدیل هامر مبلغ کرل?

• د واحد بازو ډمبیل هامر مبلغ کرل: دا توپیر په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې په انفرادي ډول د هر لاس عضلاتو ګروپ باندې تمرکز وکړئ.
• انکلین ډمبیل هامر پریچر کرل: پدې توپیر کې ، تاسو تمرین په یو انلاین بنچ کې ترسره کوئ کوم چې زاویه بدلوي او د بایسپس بیلابیل برخې په نښه کوي.
• د ډمبیل هامر پریچر کرل د ټویسټ سره: دا تغیر د کرل په پورتنۍ برخه کې یو ټویسټ اضافه کوي ، کوم چې د مخ لاسونه او د بایسپس بهرنۍ برخه په ډیر شدت سره ښکیلوي.
• د ډبل ډمبیل هامر مبلغ کرل: د بدیل وسلو پرځای ، تاسو دواړه ډمبیلونه په ورته وخت کې کرل کړئ ، د تمرین شدت ډیروي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل بدیل هامر مبلغ کرل?

• Tricep Dips: Tricep dips یو لوی تکمیل دی ځکه چې دوی مخالف عضلات د بایسپس، ټریسپس په نښه کوي. د Triceps پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د خپل ټول لاس ځواک ته وده ورکړئ او ستاسو په لاسونو کې د عضلاتو پراختیا توازن کړئ.
• غلظت curls: دوی د ډمبیل بدیل هامر پریچر کرل سره ورته دي پدې کې چې دوی بایسپس جلا کوي ، مګر د څوکۍ موقعیت او د بازو ځای په ځای کولو کې مرسته کوي ترڅو د عضلاتو کومې بلې ډلې مخه ونیسي چې په لفټ کې مرسته وکړي ، پدې توګه ډاډ ترلاسه کوي چې بایسپس په بشپړ ډول بوخت او پیاوړي شوي.