د ډمبیل بدیل مبلغ کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل بدیل مبلغ کرل

د ډمبیل بدیل مبلغ کرل یو خورا اغیزمن ځواک روزنیز تمرین دی چې بایسپس په نښه کوي او د بازو عضلاتو تعریف لوړولو کې مرسته کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی څوک چې د لوی او قوي وسلو جوړولو په لټه کې دي. دا تمرین د بایسپس جلا کولو وړتیا له امله د پام وړ دی، د عضلاتو ډیر تمرکز او د ځواک لاسته راوړنې ته اجازه ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل بدیل مبلغ کرل

• په هر لاس کې یو ډمبیل ونیسئ او خپل لاسونه پورته ته مخامخ کړئ او په مبلغ بنچ کې کښیناستئ، د خپلو پورتنیو لاسونو شاته په پیډ کې ځای په ځای کړئ.
• یو ډمبیل د خپل اوږو په لور وګرځوئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ بازو سټیشني ساتئ، د دې حرکت ترسره کولو په وخت کې تنفس وکړئ.
• په تدریجي ډول ډمبیل بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په بایسپس کې فشار وساتئ.
• حرکت د بل لاس سره تکرار کړئ، دا یو تکرار بشپړوي. د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل وسلو ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل بدیل مبلغ کرل

• سمه گرفت: ډمبیلونه د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو مخونه) او ډاډ ترلاسه کړئ چې لاسونه مو د اوږو په اوږدو کې دي. ډمبیلونه ډیر ټینګ مه ونیسئ ځکه چې دا کولی شي د لاس او لاس فشار لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د دې تمرین کلیدي سست، کنټرول شوي حرکت دی. وزنونه د خپلو اوږو په لور پورته کولو سره پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل پورتنۍ لاسونه ثابت وساتئ. د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د اوږو یا شا کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو په بایسپس باندې د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په پای کې په بشپړه توګه وغزوئ او ډمبیلونه په بشپړ ډول د حرکت په پای کې پورته کړئ.

د ډمبیل بدیل مبلغ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل بدیل مبلغ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل بدیل مبلغ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل او تخنیک ډاډمن شي. دا تمرین په اصل کې بایسپس په نښه کوي او د پیل کونکو لپاره یو څه ننګونې کیدی شي. له همدې امله ، دا ګټور کیدی شي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس تجربه لرونکي تجربه لرونکی په پیل کې تاسو ته لارښود کړئ. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل بدیل مبلغ کرل?

• د هامر کرل: د دې پر ځای چې ډمبیل خپل لاس ته مخ ته کېږدئ، تاسو دا په غیر جانبدار گرفت کې ونیسئ (د لاس د تورو سره مخ)، د بایسپس او برچیالیس دواړه کار کوي، د پورتنۍ لاس عضلات.
• د ډمبیل غلظت curl: دا تغیر په داسې حال کې ترسره کیږي چې په بینچ کې ناست وي ستاسو د زنګون سره ستاسو د داخلي ران په وړاندې آرام کوي، کوم چې د بایسپس جلا کولو او د نورو عضلاتو ښکیلتیا محدودولو کې مرسته کوي.
• ولاړ ډمبیل کرل: دا یو ډیر دودیز بایسپ کرل دی چې په ولاړه ترسره کیږي. دا د یو څه ډیر وزن کارولو ته اجازه ورکوي او د ثبات لپاره اصلي برخه کې ښکیلوي.
• د کراس باډي هامر کرل: پدې توپیر کې ، تاسو د خپل بدن په اوږدو کې د خپل مخالف اوږې په لور ډمبیل کرل کړئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل بدیل مبلغ کرل?

• Tricep Dips: Tricep Dips په triceps باندې تمرکز کوي، د پورتنۍ لاس شاته عضلات. دوی بایسپس ته د مخالف عضلاتو پیاوړي کولو سره د ډمبیل بدیل مبلغ curls توازن کوي ​​، کوم چې کولی شي د بازو عمومي توازن ښه کړي او د عضلاتو عدم توازن مخه ونیسي.
• غلظت Curls: د تمرکز curls د بایسپس جلا کولو تمرین دی چې کولی شي د بایسپس اندازه او ځواک زیات کړي. دوی د بایسپ عضلاتو باندې ډیر متمرکز او شدید ورزش ته اجازه ورکولو سره د ډمبیل بدیل مبلغ curls بشپړوي ، د دې عضلاتو ګروپ نور تعریف او شکل ورکولو کې مرسته کوي.