ډمبیل سیټډ کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل سیټډ کرل

د ډمبیل سیټډ کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په لومړي سر کې بایسپس په نښه کوي ، مګر د مخ اوږو او اوږو هم ښکیلوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک او تعریف کې مرسته کوي. دا د هر فټنس کچې اشخاصو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دوی د لاس ځواک او د عضلاتو برداشت ښه کولو په لټه کې دي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د عضلاتو سر لوړ کړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او په ورځني فعالیتونو کې مرسته وکړي چې د بدن لوړ ځواک ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل سیټډ کرل

• خپل کنډکونه هر وخت خپل تورسو ته نږدې وساتئ او پورتنۍ لاسونه سټیشني وساتئ ځکه چې تاسو د خپل بایسپس تړون کولو پرمهال وزنونه کرل کوئ.
• د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي.
• د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوي موقعیت ونیسئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس فشار کړئ.
• ورو ورو د ډمبیلونو ښکته کول پیل کړئ بیرته پیل شوي موقعیت ته لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل سیټډ کرل

• کنټرول شوي حرکت: دا مهمه ده چې کنټرول شوي، ورو حرکتونه وکاروئ کله چې د ډمبیلونو پورته کول او ښکته کول. یوه عامه غلطي د سرعت کارول یا د وزن پورته کول دي، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. تمرکز باید د بایسپ عضلاتو قرارداد کولو باندې وي، نه د وزن حرکت کولو باندې.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په پای کې په بشپړه توګه وغزوئ او په پورتنۍ برخه کې ډمبیل په بشپړ ډول کرل کړئ. یوازې د نیمې تکرارونو ترسره کولو عام غلطی څخه ډډه وکړئ، کوم چې د تمرین اغیزمنتوب محدودوي.
• سم وزن: هغه وزن وکاروئ چې ننګونکي وي مګر تاسو ته اجازه درکوي مناسب شکل وساتئ

ډمبیل سیټډ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل سیټډ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل سیټډ کرل تمرین وکړي. دا د بایسپ ځواک رامینځته کولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې ځواک او باور زیاتیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی خپله فورمه وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل سیټډ کرل?

• Incline Dumbbell Curl: پدې کې په یوه انلاین بنچ کې ناست او د وزنونو کرل کول شامل دي، کوم چې د مختلف زاویې څخه د بایسپس په نښه کولو کې مرسته کوي.
• د غلظت کرل: په دې توپیر کې په بنچ کې کېناستل شامل دي چې ستاسو کنډک ستاسو په داخلي ران کې آرام کوي او وزن پورته کوي، کوم چې د بایسپس په اغیزمنه توګه جلا کوي.
• مبلغ کرل: پدې کې ستاسو د لاسونو ملاتړ کولو لپاره د مبلغ بنچ کارول شامل دي پداسې حال کې چې تاسو وزنونه کرل کوئ، کوم چې د بایسپس جلا کولو او د نورو عضلاتو ښکیلتیا محدودولو کې مرسته کوي.
• Zottman Curl: پدې کې ستاسو لاسونه پورته کولو سره د وزن پورته کول شامل دي، بیا خپل لاسونه وګرځوئ ترڅو ستاسو لاسونه د وزن کمولو دمخه د ښکته خوا سره مخ شي، کوم چې د بایسپس او مخونو دواړو کار کولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل سیټډ کرل?

• ټریسیپ ډیپس: پداسې حال کې چې د ډمبیل سیټډ کرل په بایسپس کار کوي ، ټریسپ ډیپس ستاسو د پورتنۍ لاس شاته عضلات ، ټریسپس په نښه کوي. دا ستاسو د بازو عضلاتو پراختیا کې توازن کې مرسته کوي، د هر ډول عدم توازن مخه نیسي.
• باربیل کرل: دا تمرین هم په بایسپس تمرکز کوي ، د ډمبیل سیټډ کرل ته ورته. توپیر په کارول شوي تجهیزاتو او گرفت کې دی ، کوم چې کولی شي د بایسپس مختلف برخو په نښه کولو کې مرسته وکړي او ستاسو په ورزش کې ډولونه چمتو کړي.