ډمبیل یو آرم پروون هامر کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل یو آرم پروون هامر کرل

د ډمبیل یو آرم پروون هامر کرل د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په عمده ډول د بایسپس او مخ لاسونه په نښه کوي ، د اوږو عضلاتو ته ثانوي ګټې سره. دا د هرچا لپاره له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ، ځکه چې دا د ډمبیل وزن بدلولو سره په اسانۍ سره مختلف فټنس کچو ته تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د لاس ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او د بدن لوړ ثبات زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل یو آرم پروون هامر کرل

• خپلې پښې په ځمکه کې وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سینه د ملاتړ لپاره د بنچ په وړاندې په کلکه فشار لري.
• خپل لاس په بشپړه توګه پراخ کړئ ترڅو دا د فرش سره عمودی وي، دا ستاسو د پیل ځای دی.
• په تدریجي ډول وزن کښته کړئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ بازو سټیشني وساتئ ، وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او ډمبیل د اوږو په کچه وي.
• د یوې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ ، بیا ورو ورو د ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کول پیل کړئ. د وړاندیز شوي اندازې تکرار لپاره تکرار کړئ او بیا وسلې بدل کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل یو آرم پروون هامر کرل

• سمه گرفت: ډمبیل په غیر جانبدار گرفت سره ونیسئ (د لاس لاس دننه خوا ته). دا گرفت، چې د هامر گرفت په نوم هم پیژندل کیږي، ستاسو د بریچیالیس او بریچیوراډیلیس عضلات په اغیزمنه توګه په نښه کولو لپاره اړین دی.
• کنټرول شوی حرکت: په ورو ورو ډمبیل د اوږې کچې ته کښته کړئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ بازو سټیشن وساتئ. یوازینۍ برخه چې حرکت کوي باید ستاسو لاس وي. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپونو المل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. وزن په ټوله لار کې ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړ ډول پراخ شوی نه وي، او بیا یې تر اعظمي حد پورې کښته کړئ. Skipping

ډمبیل یو آرم پروون هامر کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل یو آرم پروون هامر کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل یو آرم پروون هامر کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د فارم ماسټر کولو لپاره د لږ وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړئ. دا تمرین په بایسپس او لاسونو تمرکز کوي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکی ولرئ تاسو ته په پیل کې د حرکتونو له لارې لارښوونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل یو آرم پروون هامر کرل?

• د ډمببل یو آرم سیټډ هامر کرل: پدې توپیر کې ، تاسو د ناستې پرمهال تمرین ترسره کوئ ، کوم چې کولی شي د بایسپس جلا کولو او د نورو عضلاتو ښکیلتیا کمولو کې مرسته وکړي.
• Dumbbell One Arm Incline Hammer Curl: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د بایسپس بیلابیل برخې په نښه کوي.
• د ډمبیل یو آرم کانسینټریشن هامر کرل: دا تغیر په داسې حال کې ترسره کیږي چې د ران په دننه کې د زنګون سره ناست وي، کوم چې د بایسپس په اغیزمنه توګه جلا کولو کې مرسته کوي.
• د ډمببل یو آرم کراس باډي هامر کرل: پدې توپیر کې ، تاسو د خپل بدن په اوږدو کې د مقابل اوږو په لور ډمبیل کرل کړئ ، کوم چې کولی شي د بایسپس او بازو مختلف برخو ښکیلولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل یو آرم پروون هامر کرل?

• د هامر ځواک ماشین Curls: دا تمرین د ډمبیل یو آرم پروون هامر کرل په څیر بایسپس او مخکینۍ بازو باندې هم تمرکز کوي ، مګر دا د ډیر کنټرول شوي حرکت چمتو کولو لپاره ماشین کاروي ، د عضلاتو ښه جلا کولو ته اجازه ورکوي.
• د تمرکز Curls: دا تمرین بایسپسونه د ډمبیل یو آرم پروون هامر کرل په څیر جلا کوي، مګر دا ډیر تمرکز او کنټرول ته اړتیا لري، د عضلاتو دماغ ارتباط او عمومي ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.