د ډمبیل کراس باډي هامر کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل کراس باډي هامر کرل

د ډمبیل کراس باډي هامر کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د بایسپس او مخ لاسونه په نښه کوي، د اوږو عضلاتو ته د ثانوي ګټو سره. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د کارول شوي ډمبیل وزن پراساس په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او په ورځني فعالیتونو یا سپورتونو کې د بازو غوره فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل کراس باډي هامر کرل

• پداسې حال کې چې خپل لاسونه خپل تورو ته مخامخ وساتئ، د خپل بدن په اوږدو کې سم وزن خپل چپ اوږه ته وګرځوئ ځکه چې تاسو د بدن پاتې برخه سټیشن وساتئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو دا مرحله ترسره کوئ.
• د یوې ثانیې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو بایسپس فشار کړئ.
• ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي حالت ته راوړل پیل کړئ لکه څنګه چې ستاسو تنفس.
• حرکت د چپ لاس سره تکرار کړئ. دا یو تکرار بشپړوي. د مطلوب مقدار تکرار لپاره پدې ډول بدیل ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل کراس باډي هامر کرل

• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: یوه عامه تېروتنه د حرکتونو له لارې ګړندي کول یا د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په مؤثره توګه مطلوب عضلات په نښه نه کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټول حرکت په اوږدو کې ډمبیل کنټرول کوئ، دواړه کله چې وزن پورته کول او کمول.
• د ډیر وزن کارولو څخه ډډه وکړئ: د ډیر وزن کارول د ضعیف شکل او احتمالي ټپونو لامل کیدی شي. سره پیل کړئ

د ډمبیل کراس باډي هامر کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل کراس باډي هامر کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل کراس باډي هامر کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې ځواک او برداشت ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ کله چې د تمرین نوی معمول پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل کراس باډي هامر کرل?

• د ډمبیل هامر کرل بدیل: د دې پرځای چې دواړه ډمبیلونه په ورته وخت کې کرل کړئ ، تاسو د وسلو تر مینځ بدیل کوئ ، کوم چې په هر بازو کې ډیر متمرکز انقباض ته اجازه ورکوي.
• Incline Dumbbell Hammer Curl: دا په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د لفټ زاویه بدلوي او بایسپس د مختلف لید څخه په نښه کوي.
• د واحد لاس ډمبیل هامر کرل: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس کارول شامل دي ، کوم چې ستاسو د وسلو ترمینځ د ځواک عدم توازن پیژندلو او سمولو کې مرسته کولی شي.
• د مقاومت بانډونو سره د هامر کرل: د ډمبیلونو کارولو پرځای ، دا تغیر د مقاومت بډونه کاروي ، کوم چې د حرکت په ټوله لړۍ کې دوامداره فشار چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل کراس باډي هامر کرل?

• د رسۍ سره هامر کرل: دا تمرین د ډمبیلونو پرځای د کیبل ماشین کاروي ، مګر دا د ډمبیل کراس باډي هامر کرل په څیر ورته برچیالیس او بریچیوراډیلیس عضلات په نښه کوي ، یو مختلف ډول مقاومت چمتو کوي چې کولی شي د عمومي ځواک او عضلاتو ټون ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د تمرکز Curl: دا تمرین بایسپسونه په ورته ډول د ډمبیل کراس باډي هامر کرل سره جلا کوي ، مګر دا د مختلف زاویې څخه ترسره کوي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو مختلف برخو په نښه کولو کې مرسته وکړي او ډیر پراخه ورزش ډاډمن کړي.