هامر کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka هامر کرل

د هامر کرل د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د بایسپس او بازو لاسونه په نښه کوي، د پورتنۍ بدن ځواک لوړوي او د عضلاتو تعریف ښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. افراد به وغواړي د خپل ورزش په معمول کې د هامر کرلونه شامل کړي ترڅو د بازو ځواک لوړ کړي ، گرفت ښه کړي ، او د بدن متوازن ، ټون شوي ظاهري بڼه ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step هامر کرل

• خپل پورتنۍ لاسونه په ځای کې وساتئ، تنفس وکړئ او وزن یې وخورئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس قرارداد کړئ. د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي. د لنډې وقفې لپاره قرارداد شوي موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• بیا، تنفس وکړئ او ورو ورو د ډمبیلونو ښکته کولو پیل پیل کړئ.
• د وړاندیز شوي اندازې تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه هر وخت ستاسو تورسو ته نږدې وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره خپل شا یا اوږه مه کاروئ؛ ستاسو بایسپس باید ټول کار وکړي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa هامر کرل

• **له وهلو څخه ډډه وکړئ**: د وزن پورته کولو لپاره د خپل شا او اوږو کارولو څخه ډډه وکړئ. دا یوه عامه تېروتنه ده چې نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي. حرکت باید کنټرول شي، یوازې د زنګون ګډ څخه راځي.
• ** د گرفت ځواک**: کله چې ډمبل ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت نه دی. یو ډیر کلک گرفت کولی شي د لاسي ستړیا لامل شي مخکې لدې چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول کار وکړي ، پداسې حال کې چې ډیر نرم گرفت کولی شي د ډمبیل کنټرول له لاسه ورکړي.
• **د حرکت بشپړ سلسله**: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. د خپلو لاسونو سره په بشپړ ډول ستاسو په اړخونو کې غزول پیل کړئ او وزن یې د اوږو تر کچې پورې وصل کړئ. بیا، وزن بیرته ښکته کړئ

هامر کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners هامر کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د هامر کرل تمرین وکړي. دا د بایسپس او مخونو د پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د تمرین سره ځواک او راحت ډیریږي ، وزن په تدریجي ډول لوړ کیدی شي. دا تل یو ښه نظر دی چې د روزونکي یا د فټنس مسلکي څخه وغواړئ چې مناسبه بڼه وښيي ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee هامر کرل?

• Incline Hammer Curl: دا په یوه انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د بایسپس اوږد سر په نښه کوي او د حرکت پراخه لړۍ چمتو کوي.
• Cross Body Hammer Curl: په دې توپیر کې، تاسو د خپل بدن په اوږدو کې ډمبیل د مخالف اوږو په لور وګرځوئ، کوم چې د بایسپس او برچیالیس دواړه ښکیلولو کې مرسته کوي.
• د مقاومت بانډونو سره هامر کرل: د ډمبیلونو پرځای ، دا تغیر د مقاومت بانډونه کاروي ، دوامداره فشار چمتو کوي او د عضلاتو وده هڅوي.
• سنگل آرم هامر کرل: دا تغیر په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، کوم چې په هر بایسپ باندې ډیر تمرکز ته اجازه ورکوي او د عضلاتو د عدم توازن په سمولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee هامر کرل?

• Tricep Dips: دا تمرین په لاس، triceps کې د مخالف عضلاتو په کار کولو سره د هامر curls بشپړوي، په دې توګه په پورتنیو لاسونو کې د متوازن ځواک او عضلاتو پراختیا تضمینوي.
• Reverse Curls: دوی دواړه بایسپس او مخکینۍ لاسونه د هامر curls په څیر کار کوي، مګر په بل ډول، د گرفت پیاوړتیا او د ټول بازو پراختیا کې مرسته کوي.