د EZ باربل ریورس گرفت کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka د EZ باربل ریورس گرفت کرل

د EZ باربل ریورس ګریپ کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د بریچیلیس عضلات په نښه کوي، د لاس او بایسپ پراختیا ته وده ورکوي. دا ورزش د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی چې د دوی د پورتنۍ بدن ځواک او عضلاتي تعریف ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک کولی شي دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ډله او د لاس ځواک لوړوي، بلکې د گرفت ځواک هم ښه کوي، دا د ورزشکارانو لپاره ګټور کوي چې په سپورت کې ښکیل دي چې قوي لاسي گرفت ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د EZ باربل ریورس گرفت کرل

• خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ، خپل کنډکونه وخورئ ترڅو باربل پورته ستاسو سینې ته واړوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پورتنۍ لاسونه ثابت پاتې دي.
• د کرل په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره ودریږئ، د عضلاتو د اعظمي ښکیلتیا لپاره خپل بایسپس وخورئ.
• ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، په بشپړ ډول خپل لاسونه وغزوئ او په بایسپس کې د فشار احساس وکړئ.
• د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د EZ باربل ریورس گرفت کرل

• وزن کنټرول کړئ: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي. پرځای یې، په ټول حرکت کې وزن کنټرول کړئ. باربل ورو ورو پورته کړئ او په کنټرول شوي ډول یې ښکته کړئ.
• خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د کونجونو خواوو ته راښکته شي. دا کولی شي ستاسو اوږو فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. د تمرین په جریان کې خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. باربل په ټوله لار کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه

د EZ باربل ریورس گرفت کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د EZ باربل ریورس گرفت کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د EZ باربل ریورس ګریپ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر لومړی څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. دا هم مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د EZ باربل ریورس گرفت کرل?

• د EZ باربل ریورس ګریپ مبلغ کرل: پدې توپیر کې د مبلغ بنچ کارول شامل دي ترڅو بایسپس نور جلا کړي او د نورو عضلاتو ښکیلتیا محدوده کړي.
• Incline EZ Barbell Reverse Grip Curl: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د بایسپس بیلابیل برخې په نښه کوي.
• د EZ Barbell Reverse Grip Hammer Curl: په دې توپیر کې، تاسو بار د هامر گرفت سره ونیسئ (د ګوتو په مخ کې) کوم چې د brachialis عضلې او brachioradialis په نښه کولو کې مرسته کوي، د لاس یوه عضله.
• د مقاومت بانډونو سره د EZ باربل ریورس ګریپ کرل: پدې توپیر کې د باربل سربیره د مقاومت بانډ کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي د تمرین شدت زیاتولو کې مرسته وکړي او عضلات په مختلف ډول ښکیل کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د EZ باربل ریورس گرفت کرل?

• Tricep Dips: په داسې حال کې چې د EZ Barbell Reverse Grip Curls په بایسپس تمرکز کوي، Tricep Dips د دې توازن کې مرسته کوي د ټرایسپس پیاوړي کولو، حتی پراختیا ډاډمن کوي ​​او د عضلاتو د عدم توازن مخه نیسي.
• د لاسونو curls: دا تمرینونه د لاس عضلات پیاوړي کوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې د EZ باربل ریورس ګریپ کرل کې کارول کیږي، په دې توګه د گرفت پیاوړتیا او د لومړني تمرین اغیزمنتوب ته وده ورکوي.