د ډمبیل هامر کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل هامر کرل

د ډمبیل هامر کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې د بایسپس او مخ لاسونه په نښه کوي، د عضلاتو ټون ښه کوي او د گرفت ځواک لوړوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د لوړ بدن ځواک او تعریف رامینځته کولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د پورته کولو وړتیاوې په نورو ورزشونو کې لوړ کړي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، او په ښه ګردي فزیک کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل هامر کرل

• خپل پورتنۍ لاسونه ولاړ ساتئ، تنفس وکړئ کله چې تاسو د خپل بایسپس تړون کولو په وخت کې وزنونه کرل کړئ، وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړه توګه قرارداد شوي نه وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي.
• د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• تنفس وکړئ او ورو ورو د ډمبیلونو ښکته کول پیل کړئ بیرته پیل شوي حالت ته.
• دا مرحلې د وړاندیز شوي تکرار مقدار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل هامر کرل

• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ، په قصدي کنټرول سره د وزن پورته کول او ټیټ کړئ.
• سم وزن: د وزن کارول چې ډیر دروند وي یوه عامه غلطي ده. که تاسو په سمه بڼه تمرین نشئ کولی، وزن ډیر دروند دی. دا غوره ده چې سپک وزن وکاروئ او تمرین په سمه توګه ترسره کړئ د زیان خطر سره.
• د حرکت بشپړ سلسله: د ډمبیل هامر کرل څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. دا پدې مانا ده چې وزن په ټوله لار کې ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه وي

د ډمبیل هامر کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل هامر کرل?

هو ، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل هامر کرل تمرین وکړي. دا د بایسپس او مخونو د پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی. په هرصورت، پیل کونکي باید د سپک وزن سره پیل وکړي او د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړي. لکه څنګه چې د دوی ځواک او تخنیک ښه کیږي، دوی کولی شي په تدریجي ډول وزن زیات کړي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ کله چې د نوي تمرین معمول پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل هامر کرل?

• Incline Dumbbell Hammer Curl: په دې توپیر کې، تاسو تمرین په یو انلاین بنچ کې ترسره کوئ کوم چې د حرکت زاویه بدلوي او د بایسپس او د لاس عضلات مختلف برخې په نښه کوي.
• د کراس باډي ډمبیل هامر کرل: د دې پرځای چې په دودیز ډول ډمبیلونه کرل کړئ ، تاسو یې په خپل بدن کې کرل کړئ. دا توپیر د brachioradialis سره ښکیل دی، د لاس یوه عضله.
• Concentration Hammer Curl: دا تغیر په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي پداسې حال کې چې د لاس شاته د داخلي ران په مقابل کې مخ په وړاندې ځي. دا د بایسپ او د غاړې عضلاتو باندې ډیر تمرکز ته اجازه ورکوي.
• د ډمبیل هامر کرل بدیل: په ورته وخت کې د دواړو وزنونو پورته کولو پرځای ، تاسو د هر لاس تر مینځ بدیل کوئ. دا توپیر هر یو ورکوي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل هامر کرل?

• د تمرکز curls: د تمرکز curls هم بایسپس په نښه کوي مګر د مختلف زاویې څخه ، کوم چې د بایسپس بشپړ کار کولو او د عضلاتو عمومي وده ته وده ورکولو ډاډ ترلاسه کولو سره د هامر کرل بشپړوي.
• پل اپونه: پل اپ نه یوازې ستاسو بایسپس پیاوړي کوي، کوم چې د ډمبیل هامر کرل لخوا په نښه شوي، بلکې ستاسو د شا او اوږو عضلات هم ښکیلوي، چې د بدن د پورتنۍ برخې پراخه ورزش چمتو کوي.