د ډمبیل پروون انلاین هامر کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل پروون انلاین هامر کرل

د ډمبیل پروون انلاین هامر کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول بایسپس او بازوونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اوږې هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک ، عضلاتو سر او برداشت ته وده ورکولو په لټه کې دي. دا تمرین په ځانګړي توګه ګټور دی ځکه چې دا عضلات له ځانګړي زاویې څخه جلا کوي او کار کوي ، د عضلاتو متوازن وده هڅوي او د ټپي کیدو خطر کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل پروون انلاین هامر کرل

• په هر لاس کې یو ډمبیل ونیسئ چې خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي او لاسونه یو بل ته د هامر په گرفت کې مخامخ کړئ.
• ورو ورو وزنونه خپلو اوږو ته پورته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او پرته له دې چې خپل پورتنۍ لاسونه حرکت کړئ.
• یوځل چې ستاسو بایسپسونه په بشپړ ډول تړون شوي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي ، د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس وخورئ.
• په تدریجي ډول ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، د حرکت کنټرول ډاډمن کړئ، بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل پروون انلاین هامر کرل

• سمه گرفت: ډمبیلونه د بې طرفه گرفت سره ونیسئ (هجومونه یو بل ته مخامخ دي). دې ته د هامر گرفت په نوم هم ویل کیږي. دا گرفت دواړه بایسپس براچی او بریچیالیس په نښه کوي، یو عضله چې کولی شي ستاسو بایسپس نور هم پورته کړي ترڅو د انعطاف په وخت کې لوی چوکۍ چمتو کړي.
• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکت تمرکز وکړئ، د اوږو په لور ډمبیلونه پورته کړئ، بیا یې بیرته ښکته کړئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د تمرین ترسره کولو لپاره خپل عضلات کاروئ، نه حرکت.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو

د ډمبیل پروون انلاین هامر کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل پروون انلاین هامر کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل پروون انلاین هامر کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې د مدیریت وړ وي او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره ډیر دروند نه وي. دا هم مهمه ده چې د تمرین هڅه کولو دمخه سمه بڼه او تخنیک زده کړئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم ګیر د لومړیو څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل پروون انلاین هامر کرل?

• د ډمبیل سیټډ هامر کرل: دا په داسې حال کې ترسره کیږي چې په بنچ کې ناست وي ، په بایسپس باندې ډیر تمرکز کوي ځکه چې دا د حرکت لپاره د بدن د تیریدو امکان له مینځه وړي.
• د ډمبیل بدیل هامر کرل: دا تغیر په یو وخت کې د یو ډمبیل کرل کولو سره ترسره کیږي، په انفرادي توګه په هر بایسپ باندې ډیر متمرکز انقباض ته اجازه ورکوي.
• د ډمبیل کراس باډي هامر کرل: د دې پرځای چې وزنونه مستقیم کرل کړئ ، تاسو یې د خپل بدن په اوږدو کې کرل کړئ ، د بریچیلیس عضلات په نښه کړئ کوم چې د بایسپس براچی لاندې پروت دی.
• د ډمبیل هامر پریچر کرل: دا د مبلغ بنچ په کارولو سره ترسره کیږي کوم چې د بایسپس جلا کولو او د نورو عضلاتو دخیل کیدو کمولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل پروون انلاین هامر کرل?

• Tricep Dips: Tricep Dips د مخالف عضلاتو ګروپ د بایسپس، triceps سره کار کوي، کوم چې کولی شي د ټول لاس ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي او د عضلاتو پراختیا توازن چې د ډمبیل پروون انکلین هامر کرل له لارې ترلاسه کیږي.
• د هامر ځواک قطارونه: دا تمرین د شا عضلات کار کوي، کوم چې ډیری وختونه د ډمبیل پروون انکلین هامر کرل په جریان کې د ثبات لپاره بوخت وي، په دې توګه د بدن د پورتنۍ ځواک او حالت ښه کولو کې مرسته کوي.