ډمبیل کرنچ پورته

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل کرنچ پورته

د ډمبیل کرنچ اپ یو متحرک تمرین دی چې اصلي عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي، په ځانګړې توګه abs، پداسې حال کې چې د ډمبیل د اضافه وزن له امله د وسلو سره ښکیل دي. دا تمرین د هغو اشخاصو لپاره مثالی دی چې غواړي خپل اصلي ځواک ته وده ورکړي، د بدن ثبات ته وده ورکړي، او د دوی په عادي ژوند کې ډولونه اضافه کړي. ستاسو د ورزش په رژیم کې د ډمبیل کرنچ اپ شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي ، غوره حالت ته وده ورکړي ، او د بدن ټول ځواک زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل کرنچ پورته

• د دواړو لاسونو سره ډمبل ونیسئ، خپل لاسونه پراخ کړئ ترڅو ډمبل مستقیم ستاسو د سینې پورته وي.
• په تدریج سره د خپل اوږو تیغونه له فرش څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې ډمبیل ستاسو د سینې پورته ساتل کیږي.
• د کرنچ په پورتنۍ برخه کې وقفه وکړئ، د یوې شیبې لپاره ستاسو د معدې عضلات تړون کړئ.
• په تدریجي ډول خپل ځان بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، ډمبیل ثابت وساتئ، او تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل کرنچ پورته

• کنټرول شوي حرکت: دا اړینه ده چې تمرین د کنټرول، قصدي حرکتونو سره ترسره کړئ. د حرکت له لارې ګړندي کول کولی شي د دې تاثیر کم کړي او د ټپي کیدو خطر ډیر کړي. لکه څنګه چې تاسو خپل پورتنۍ بدن له فرش څخه پورته کوئ، خپل اصلي عضلات مشغول کړئ او تنفس وکړئ. د تنفس کولو پرمهال خپل ځان ورو ورو ښکته کړئ.
• سم وزن: د ډمبیل وزن غوره کړئ چې ننګونې وي مګر د مدیریت وړ وي. دا باید دومره دروند وي چې وروستي څو تکرارونه ستونزمن کړي، مګر دومره دروند نه وي چې دا ستاسو شکل سره موافقت وکړي یا د فشار لامل شي

ډمبیل کرنچ پورته Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل کرنچ پورته?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل کرنچ اپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک ډمبیل وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره په مناسب شکل تمرکز وکړئ. که چیرې تمرین ډیر ستونزمن وي، نو دا سمه ده چې دا د ډمبیل پرته ترسره کړئ تر هغه چې ځواک ښه شي. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که چیرې د کوم نوي تمرین ترسره کولو په اړه ډاډه نه وي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل کرنچ پورته?

• د ډمبیل ریورس کرنچ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د خپلو پښو تر مینځ ډمبیل ونیسئ او خپلې پښې د سینې په لور پورته کړئ ، د ټیټ abs سره ښکیل کړئ.
• د ډمبیل ټویسټ کرنچ کې د منظم کرنچ ترسره کول شامل دي ، مګر په پورتنۍ برخه کې د ټویسټ سره ترڅو د اوبلیکونو ښکیل شي ، پداسې حال کې چې ډمبل ستاسو په سینه کې نیول کیږي.
• د ډمبیل پل اوور کرنچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو کرنچ ترسره کوئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د ډمبیل پل اوور ترسره کوئ ، دا ستاسو abs او ستاسو لیټ دواړه په نښه کوي.
• د ډمبیل سټینډینګ کرنچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو د ولاړ کیدو پرمهال کرنچ ترسره کوئ ، ډمبل ستاسو په سینه کې ونیسئ ، دا په توازن او اصلي ثبات باندې ډیر تمرکز کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل کرنچ پورته?

• پلانک: د پلانک تمرین د ډمبیل کرنچ اپ بشپړوي د کور په isometric ځواک باندې تمرکز کولو سره ، په ټولیز ډول ثبات او برداشت ته وده ورکوي ، کوم چې کولی شي د کرنچ اپ په څیر د متحرک حرکتونو اغیزمنتوب او خوندیتوب ته وده ورکړي.
• د بایسکل کرنچونه: د بایسکل کرنچونه د ډمبیل کرنچ اپس لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی دواړه پورتنۍ او ښکته abs او همدارنګه obliques ښکیلوي ، یو هراړخیز ورزش چمتو کوي چې د معدې ټوله سیمه پیاوړې کوي.