د ډمبیل مخکینۍ تخته بازو پښه پورته کول

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل مخکینۍ تخته بازو پښه پورته کول

د ډمبیل فرنټ پلانک آرم لیګ رایز یو هراړخیز تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، پشمول اصلي ، اوږه ، ګلوټز او ټیټ شاته ، پدې توګه د بدن ټول ځواک او ثبات لوړوي. دا د متوسط ​​​​یا پرمختللي فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی منظم ځواک روزنې معمول کې ننګونکي موج اضافه کولو په لټه کې دي. د دې تمرین ترسره کول کولی شي د توازن، همغږي، او وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب جوړوي چې د فعال فټنس او ​​ټنډ فزیک لپاره هدف لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل مخکینۍ تخته بازو پښه پورته کول

• خپل کور کلک او خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ، خپل ښي لاس پورته کړئ، ډمبیل ونیسئ، او خپل کیڼ پښه په ورته وخت کې له ځمکې څخه لرې کړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن باثباته پاتې کیږي او ستاسو پښې نه لویږي یا پورته کیږي.
• ورو ورو خپل لاس او پښه بیرته د پیل حالت ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د خپل چپ لاس او ښي پښې سره تکرار کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره بدیل اړخونو ته ادامه ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل مخکینۍ تخته بازو پښه پورته کول

• کنټرول شوي حرکتونه: ورو ورو یو لاس او مخالف پښه له فرش څخه پورته کړئ، د تختې موقعیت ساتل. د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، بیا شاته ښکته کړئ او د بل لاس او پښې سره تکرار کړئ. د حرکتونو له لارې د بېړه کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د توازن له لاسه ورکولو او ناسم شکل لامل شي.
• خپل کور مشغول کړئ: د تمرین په جریان کې، خپل اصلي ښکیل وساتئ. دا به نه یوازې د توازن ساتلو کې مرسته وکړي بلکې ستاسو د معدې په عضلاتو کې د تمرین اغیزمنتوب ته وده ورکړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې پریږدئ چې معدې یا شاته آرک شي، کوم چې کولی شي د ملا د درد لامل شي.
• خپله غاړه بې طرفه وساتئ: ستاسو سترګې باید یو څه مخکې وي

د ډمبیل مخکینۍ تخته بازو پښه پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل مخکینۍ تخته بازو پښه پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل فرنټ پلانک آرم لیګ رایز تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د اصلي ځواک او توازن ښه مقدار ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې د بنسټیز تختې تمرین سره پیل کړئ او په تدریجي ډول بدلونونه اضافه کړئ لکه د لاس یا پښې پورته کول لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. د ډمبل کارول د ستونزو بله کچه اضافه کوي، نو دا به غوره وي چې دا اضافه کړئ کله چې تاسو د لاس او پښې پورته کولو سره آرام یاست. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو ډاډه نه یاست.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل مخکینۍ تخته بازو پښه پورته کول?

• د ډمبیل سایډ پلانک بازو پښه پورته کول: دا تغیر تاسو ته اړتیا لري چې په یو لاس او د یوې پښې اړخ توازن کړئ ، بیا په ورته وخت کې مخالف لاس او پښه پورته کړئ.
• د ډمبیل فرنټ پلانک بازو پښه د ټویست سره پورته کړئ: د خپل تورسو په څرخولو سره تمرین ته یو موړ اضافه کړئ ځکه چې تاسو خپل لاس او پښه پورته کوئ، کوم چې ستاسو د خنډونو په کار کولو کې مرسته کولی شي.
• د ډمبیل فرنټ پلانک بازو پښه په BOSU بال کې پورته کول: د BOSU بال کارول ستاسو توازن او ثبات ته اضافي ننګونه اضافه کوي ، ستاسو اصلي کار سختوي.
• د ډمببل فرنټ پلانک بازو پښه د مقاومت بانډونو سره پورته کول: د مقاومت بډونو کارول کولی شي تمرین ته نور فشار او ننګونه اضافه کړي ، ستاسو د عضلاتو نور پیاوړي کولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل مخکینۍ تخته بازو پښه پورته کول?

• "Renegade Rows" یو بل مفتي تمرین دی ځکه چې دوی د ډمبیلونو سره د تختې موقعیت هم لري، د اصلي، شا او اوږو عضلاتو کار کوي، ورته ورته چې د ډمبیل فرنټ پلانک آرم لیګ رایس کې په نښه شوي.
• "سایډ پلانک د ډمبیل رایز سره" د ډمبیل فرنټ پلانک بازو پښې پورته کولو سره د تکثیرونو ، اوږو او نورو ثبات کونکي عضلاتو په کار کولو سره بشپړوي ، کوم چې د ډمبل فرنټ پلانک آرم لیګ رایز کې هم بوخت دي ، د بدن ټول ځواک او توازن هڅوي.