د ډمبیل مخکینۍ تختې بازو پورته کول

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل مخکینۍ تختې بازو پورته کول

د ډمبیل فرنټ پلانک آرم رایز یو ننګونکی تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي، اوږو، او شاته عضلات په نښه کوي، د بدن ټول ځواک او ثبات لوړوي. دا د متوسط ​​​​او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره عالي ورزش دی څوک چې غواړي خپل اصلي روزنه بلې کچې ته ورسوي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د وضعیت، توازن، او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي، او دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د ډیر شدید، بشپړ بدن ورزش په لټه کې دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل مخکینۍ تختې بازو پورته کول

• خپل کور مصروف وساتئ، ستاسو شاته فلیټ او ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې ستاسو د سر څخه تر پښو پورې.
• په تدریج سره یو لاس پورته کړئ، ډمبیل په غاړه کې ونیسئ، مستقیم ستاسو په وړاندې د توازن ساتلو په وخت کې او خپل بدن وساتئ.
• د څو ثانیو لپاره موقف ونیسئ، بیا خپل لاس بیرته ځمکې ته ښکته کړئ.
• ورته عمل د بل بازو سره تکرار کړئ، د تمرین د مودې لپاره د هر لاس تر مینځ بدیل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل مخکینۍ تختې بازو پورته کول

• کنټرول شوي حرکت: یو لاس مستقیم ستاسو په مخ کې پورته کړئ پداسې حال کې چې بل لاس او دواړه پښې په ځمکه کې وساتئ. کلیدي دا ده چې دا حرکت په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. د ډمبیل د ټکولو یا تیرولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په نښه شوي عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل نه کړي.
• سخت کور: د تمرین په جریان کې خپل abs کلک وساتئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکې ستاسو اصلي برخه هم ښکیلوي، تمرین ډیر اغیزمن کوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د کور په اړه هیر کړئ او یوازې د بازو په حرکت تمرکز وکړئ.
• بدیل وسلې: وروسته له دې چې تاسو یو لاس پورته کړئ او بیرته یې ښکته کړئ، ته لاړ شئ

د ډمبیل مخکینۍ تختې بازو پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل مخکینۍ تختې بازو پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل فرنټ پلانک آرم رایز تمرین وکړي، مګر دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم شکل کاروي او د دوی عضلات فشار نه کوي. دا هم مهمه ده چې په یاد ولرئ چې اصلي ځواک د دې تمرین لپاره کلیدي دی، نو که دوی دا خورا ننګونې ومومي، دوی ممکن لومړی په خپل اصلي ځواک کار کولو ته اړتیا ولري. د تل په څیر، پیل کونکي باید د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل مخکینۍ تختې بازو پورته کول?

• د ډمبل پلانک قطار: دا توپیر په هر لاس کې د ډمبل سره د لوړ تختې موقعیت ته رسیدل شامل دي، بیا د هر ډمبیل په بدیل سره د سینې په لور پورته کول، د شا عضلات ښکیلوي.
• د ډمبل پلانک گردش: په یو لاس کې د ډمبل سره په لوړ تخت موقعیت کې پیل کړئ ، بیا خپل بدن یو اړخ ته وګرځوئ پداسې حال کې چې ډمبل د چت په لور پورته کوئ ، د اصلي او اوږو عضلات ښکیل کړئ.
• د ډمبیل پلنک د فشار لپاره: دا توپیر په هر لاس کې د ډمبل سره د لوړ تختې موقعیت کې پیل کول شامل دي ، بیا یو ولاړ حالت ته فشار ورکول او د ډمبیل سر باندې فشار ورکول ، ټول بدن کار کوي.
• د ډمبیل پلانک پاس له لارې: دا توپیر په لوړ تخت کې پیل کول شامل دي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل مخکینۍ تختې بازو پورته کول?

• د ډمببل سایډ پلانک: دا تمرین د مختلف زاویې څخه د ترویج او نورو اصلي عضلاتو په نښه کولو سره د ډمبیل فرنټ پلانک آرم رایز بشپړوي ، کوم چې کولی شي د عمومي اصلي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د غره ختونکي: د غره ختونکي یو متحرک تمرین دی چې نه یوازې کور پیاوړی کوي، بلکې د زړه فټنس هم ښه کوي. دوی ورزش ته د کارتیو عنصر اضافه کولو او د اصلي عضلاتو په بل ډول کار کولو سره د ډمبیل فرنټ پلانک آرم رایز بشپړوي.