د ډمبیل کمول د ټریسپس توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل کمول د ټریسپس توسیع

د ډمبیل ډیکلین ټریسپس توسیع یو اغیزمن ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه ټرایسپس په نښه کوي، پداسې حال کې چې اوږه او پورتنۍ شاته هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی چې غواړي د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ، عضلاتي تعریف ، او عمومي فټنس ښه کړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړي چې د لاس ځواک او خوځښت ته اړتیا لري، او همدارنګه د ښه حالت او توازن وده کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل کمول د ټریسپس توسیع

• په هر لاس کې یو ډمبیل د خپل سینې پورته د وسلو په اوږدوالي کې ونیسئ، لاسونه یو بل ته مخامخ دي.
• په تدریج سره خپل کنډکونه وخورئ ترڅو ډمبیلونه ستاسو د اوږو په لور ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه ثابت وساتئ او نه پریږدئ چې دوی راښکته شي.
• یوځل چې ډمبیلونه ستاسو اوږو ته نږدې وي ، د حرکت کنټرول لپاره د یوې شیبې لپاره ودروئ.
• بیا ، خپل لاسونه وغزوئ او ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، د حرکت په پورتنۍ برخه کې خپل ټرایپسونه تړون کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل کمول د ټریسپس توسیع

• کنټرول شوي حرکت: یو عام غلطی د حرکتونو له لارې ګړندي کول دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ډمبیلونه په ورو ، کنټرول شوي ډول ښکته کوئ ، یوازې په زنګونونو کې ځړول. بیا، وزنونه بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي وي مګر تړل شوي نه وي. دا به ستاسو د triceps په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• د زنګون درست موقعیت: د تمرین په جریان کې خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ. دوی ته د راوتلو اجازه ورکول کولی شي ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي او ستاسو په ټرایپس کې د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• مناسب وزن وکاروئ: د ډمبیلونو کارولو څخه ډډه وکړئ چې ډیر دروند وي، ځکه چې دا د ضعیف شکل او احتمال لامل کیدی شي

د ډمبیل کمول د ټریسپس توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل کمول د ټریسپس توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل ډیکلین ټریسپس توسیع تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ تر هغه چې تاسو د شکل او حرکت سره آرام یاست. دا تمرین د triceps brachii عضلات په نښه کوي، کوم چې د پورتنۍ لاس په شا کې موقعیت لري. دا تل سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس ولرئ چې تاسو ته په پیل کې لارښوونه وکړي ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. همچنان ، په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل کمول د ټریسپس توسیع?

• د ډمبیل لینګ ټریسپس توسیع: پدې توپیر کې ، تاسو په یو فلیټ بنچ کې پروت یاست او خپل لاسونه مستقیم پورته کړئ ، بیا ډمبیلونه خپل تندی ته ښکته کړئ او بیرته یې پورته کړئ.
• د سیټډ ډمبیل ټریسپس توسیع: دا تغیر په بینچ کې د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، چیرې چې تاسو ډمبل په دواړو لاسونو سره ونیسئ او خپل لاسونه خپل سر پورته کړئ ، بیا د خپل سر شاته وزن کم کړئ او بیرته پورته کړئ.
• یو آرم ډمبیل ټریسپس توسیع: دا توپیر د سر توسیع ته ورته دی، مګر دا په یو وخت کې د یو لاس سره ترسره کیږي، په هر انفرادي ټریسپ باندې تمرکز زیاتوي.
• د انکلین ډمبیل ټریسپس توسیع: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي ، چیرې چې تاسو په خپل شا پروت یاست ، ډمب ونیسئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل کمول د ټریسپس توسیع?

• Skull Crushers: د Skull crushers لکه Dumbbell Decline Triceps Extensions په عمده توګه په ټرایپس باندې تمرکز کوي، مګر دوی یو مختلف زاویه او حرکت لري، کوم چې د عضلاتو په بل ډول هڅوي، د عضلاتو متوازن پراختیا ته وده ورکوي.
• Dips: Dips یو مرکب تمرین دی چې په یو وخت کې ډیری عضلات کار کوي، په شمول د ټریسپس. دوی د ډمبیل ډیکلین ټریسپس توسیع په مختلف ډول د ټریسپس په ښکیلولو سره بشپړوي ، او همدارنګه د سینې او اوږو کار کولو سره ، کوم چې ثانوي عضلې دي چې د ټرایپس توسیع کې دخیل دي.