ډمبیل لینګ واحد توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل لینګ واحد توسیع

د ډمبیل لینګ واحد توسیع د ځواک جوړونې تمرین دی چې په لومړي سر کې د ټریسپس او ثانوي عضلات لکه اوږه او شا په نښه کوي. دا د هر ډول فټنس کچې اشخاصو لپاره خورا ښه ورزش دی چې غواړي د دوی د بدن پورتنۍ ځواک او د عضلاتو تعریف لوړ کړي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو برداشت ته وده ورکړي، د بدن ښه توازن ته وده ورکړي، او په فزیکي فعالیتونو کې چې د بازو حرکت پکې شامل وي ډیر اغیزمن فعالیت کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل لینګ واحد توسیع

• ورو ورو خپل کنډک وخورئ او ډمبیل د اوږو په لور ښکته کړئ، خپل پورتنۍ لاس یې وساتئ او یوازې ستاسو د لاس حرکت ډاډمن کړئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې ډمبیل ستاسو اوږو ته نږدې وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس د 90 درجې زاویه کې دی.
• ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، د خپل لاس اوږدولو لپاره خپل ټریسپ په کارولو سره.
• تمرین د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ او بیا بل لاس ته واړوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل لینګ واحد توسیع

• د خپل کنډک بندولو څخه ډډه وکړئ: د مخنیوي لپاره یوه عامه تېروتنه د حرکت په سر کې ستاسو د کندې بندول دي. دا کولی شي د ګډ غیر ضروري فشار لامل شي. پرځای یې، په خپل لاس کې یو څه ټیټ وساتئ حتی کله چې دا په بشپړه توګه غزیدلی وي.
• حرکت کنټرول کړئ: تل حرکت کنټرول کړئ، دواړه کله چې تاسو ډمبل پورته پورته کوئ او کله چې ښکته کوئ. د کشش ثقل ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسو لپاره کار وکړي. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات کار کوي نه ستاسو مفصلونه.
• سم وزن غوره کړئ: داسې وزن غوره کړئ چې ننګونې وي مګر د مدیریت وړ وي. که تاسو د سم فارم ساتلو لپاره مبارزه کوئ، دا یو دی

ډمبیل لینګ واحد توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل لینګ واحد توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل لینګ واحد توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. پیل کونکي باید د روزونکي یا تجربه لرونکي فرد شتون ته هم پام وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي. په تدریجي ډول، لکه څنګه چې ځواک او تخنیک وده کوي، وزن کولی شي زیاتوالی ومومي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل لینګ واحد توسیع?

• دوه لاسي ډمبیل لینګ ټریسپ توسیع: د یو ډمبیل کارولو پرځای ، پدې توپیر کې په هر لاس کې دوه ، یو کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو توازن او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
• Incline Dumbbell Lying Tricep Extension: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د مختلف زاویې څخه ټرایپسونه په نښه کوي او کولی شي د تمرین شدت زیاتولو کې مرسته وکړي.
• د ډمبیل لینګ کراس باډي ټریسپ توسیع: پدې توپیر کې ، تاسو په یوه لاس کې د ډمبیل سره په شا باندې چپه خوله یاست او خپل لاس د خپل بدن په اوږدو کې په تریخ ډول غزوئ ، د مخالف بازو ټرایسپ کار کوي.
• ډمبیل د سر ترشا د ټریسیپ توسیع: د دې توپیر لپاره، د لیرې کیدو پرمهال

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل لینګ واحد توسیع?

• د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین نه یوازې د ټریسپس په کار کولو سره د ډمبیل لینګ واحد توسیع بشپړوي ، بلکه د سینه او اوږو ښکیلولو سره ، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش چمتو کوي.
• Overhead Tricep Extension: دا تمرین هم ټرایسپس په نښه کوي مګر د مختلف زاویې څخه، ستاسو د ورزش لپاره ډولونه اضافه کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې د ټریسپس عضلاتو ټولې برخې په مؤثره توګه کار کوي.