ډمبیل ټریسپ کک بیک د سټارک دریځ سره

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ټریسپ کک بیک د سټارک دریځ سره

د سټارک سټینس سره د ډمبیل ټریسپ کک بیک یو څو اړخیز ځواک تمرین دی چې په لومړي سر کې ټرایسپس په نښه کوي ، مګر اصلي برخه هم ښکیلوي او توازن ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او ثبات ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا د عضلاتو ټونګ کولو او توازن روزنې دوه ګونی ګټې وړاندې کوي، کوم چې کولی شي په ورځني ژوند کې د ښه عمومي فټنس او ​​فعال حرکتونو سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ټریسپ کک بیک د سټارک دریځ سره

• د خپل کمر څخه لږ څه مخکی ځړئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او خپله ښي پښه د توازن لپاره ستاسو شاته پورته کړئ، دا د "سارک موقف" دی.
• خپل ښۍ کنده 90 درجو ته وخورئ، خپل پورتنۍ لاس ستاسو بدن ته نږدې او د فرش سره موازي وساتئ.
• خپل ښي لاس مستقیم شاته وغزوئ ، د حرکت په پورتنۍ برخه کې خپل ټرایپ وخورئ ، او بیا ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• دا تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا په خپل ښي پښه ودریږئ او د خپل چپ لاس سره تمرین ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ټریسپ کک بیک د سټارک دریځ سره

• حرکت کنټرول کړئ: کله چې د ټرایپ کک بیک ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو حرکت په لاره او ښکته دواړه کنټرول کوئ. د ډمبیل د تیرولو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي، مګر دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• سمه بڼه: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډک ستاسو بدن ته نږدې دی او د تمرین په جریان کې حرکت نه کوي. حرکت باید یوازې ستاسو د لاس څخه راشي. یوه عامه غلطي د ټول لاس حرکت کول دي، کوم چې کولی شي اوږه فشار راوړي او په ټرایپس باندې تمرکز کم کړي.
• مناسب وزن غوره کړئ: یو وزن غوره کړئ چې ننګونې وي مګر تاسو ته اجازه درکوي چې ترسره کړئ

ډمبیل ټریسپ کک بیک د سټارک دریځ سره Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل ټریسپ کک بیک د سټارک دریځ سره?

هو، پیل کونکي کولی شي د سټارک سټینس تمرین سره د ډمبیل ټریسپ کک بیک ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید د لږ وزن سره پیل شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی کولی شي سم شکل او توازن وساتي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي تمرین کونکي نظارت وکړي ترڅو مناسب تخنیک ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ټریسپ کک بیک د سټارک دریځ سره?

• د سکواټ موقف سره د ډمبیل ټریسپ کک بیک: پدې نسخه کې ، تاسو د سکواټ موقعیت ساتلو پرمهال کک بیک ترسره کوئ ، ستاسو د اصلي او ټیټ بدن لپاره ننګونه زیاتوي.
• د بیلنس بال سره د ډمبیل ټریسپ کک بیک: دا تغیر تاسو ته اړتیا لري چې د ثبات بال کې توازن وساتئ پداسې حال کې چې د ټرایسپ کیک بیک ترسره کول ، ستاسو اصلي ثبات او توازن ته وده ورکوي.
• د ډمبیل ټریسپ کک بیک د واحد پښې دریځ سره: پدې نسخه کې د کک بیک ترسره کولو پرمهال په یوه پښه ودریدل شامل دي ، کوم چې اضافي توازن ننګونه زیاتوي او ستاسو د ټیټ بدن عضلات ښکیلوي.
• د ګام پورته کولو سره د ډمبیل ټریسپ کک بیک: دلته ، تاسو د ټریسپ کک بیک ترسره کوئ پداسې حال کې چې یو بنچ یا ګام ته پورته کیدو ، د کارتیو اضافه کول

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ټریسپ کک بیک د سټارک دریځ سره?

• د ډمبیل بایسپ کرل: د بایسپس په نښه کولو سره، دا تمرین د سټارک موقف سره د ډمبیل ټریسپ کک بیک بشپړوي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې د عضلاتو مخالف ډله هم پیاوړي کیږي، په لاسونو کې د عضلاتو متوازن پرمختګ ته وده ورکوي.
• د واحد پښې ډیډ لیفټونه: دا تمرین توازن او اصلي ځواک ته وده ورکوي ، د ټریسپ کک بیک کې د سټارک موقف ته ورته ، دا د عمومي ثبات او د بدن کنټرول لپاره عالي تکمیلي تمرین کوي.