د تمرین بال باندې ډمبیل انلاین فشار
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د تمرین بال باندې ډمبیل انلاین فشار
د تمرین بال په اړه د ډمبیل انلاین پریس د پورتنۍ بدن متحرک ورزش دی چې د ثبات او توازن ښه کولو په وخت کې سینه ، اوږې او ټرایپسونه په نښه کوي او پیاوړي کوي. دا تمرین د افرادو لپاره د مینځنۍ فټنس کچې لپاره مثالی دی ، د دوی د ځواک روزنې ګړندی کولو په لټه کې دي او د دوی د ورزش معمول کې ډولونه اضافه کوي. د دې تمرین شاملول د هغو کسانو لپاره ګټور کیدی شي چې غواړي د عضلاتو تعریف لوړ کړي، وضعیت ښه کړي، او د بدن ټول ځواک ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تمرین بال باندې ډمبیل انلاین فشار
- ورو ورو د تمرین بال باندې وغورځئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ شا او اوږه په بال باندې په ټینګه توګه آرام نه وي، ستاسو پښې په فرش باندې فلیټ او ستاسو زنګونونه په 90 درجو کې راښکته کیږي، ستاسو د بدن سره یو پل جوړوي.
- ډمبیلونه د خپلو لاسونو سره مخ کې ونیسئ او د سینې کچې ته یې پورته کړئ، خپل کنډکونه په 90 درجو کې وساتئ.
- ډمبیلونه پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډمبیلونه مستقیم ستاسو د سینې پورته دي.
- ډمبیلونه په کنټرول شوي ډول د سینې په کچه پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تمرین بال باندې ډمبیل انلاین فشار
- **مناسب بڼه:** په هر لاس کې په اوږو کې د ډمبیل په نیولو سره پیل کړئ، ستاسو لاسونه مخ ته سره. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، ډمبیلونه فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، مګر د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو ورو ورو وزن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ. په ټول حرکت کې د کنټرول ساتل اړین دي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي او ګټې اعظمي کړي.
- **د خپل شا د زیاتولو څخه ډډه وکړئ: ** یوه عامه اشتباه ده چې شاته په ډیره اندازه آرشیف کړئ، کوم چې ستاسو په نخاع غیر مناسب فشار راوړي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل اصلي برخه ونیسئ او خپل شاته د تمرین په جریان کې د بال سره په تماس کې وساتئ.
د تمرین بال باندې ډمبیل انلاین فشار Cadaymooyinka
Ma can beginners د تمرین بال باندې ډمبیل انلاین فشار?
هو، پیل کونکي کولی شي د تمرین بال کې د ډمبیل انلاین پریس ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ تر هغه چې تاسو د دې تمرین لپاره اړین حرکت او توازن سره آرام یاست. تل په یاد ولرئ چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ، او په پام کې ونیسئ چې د روزونکي یا تجربه لرونکي جیم ګیر سره ستاسو د لومړیو څو هڅو څارنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تمرین بال باندې ډمبیل انلاین فشار?
- د واحد بازو ډمبیل انلاین پریس په تمرین بال: دا نسخه په یو وخت کې ستاسو د سینې یو اړخ په نښه کوي ، تاسو ته اجازه درکوي په یو اړخیز ځواک او ثبات تمرکز وکړئ.
- په بوسو بال باندې ډمبیل انلاین پریس: د تمرین بال پرځای ، دا تغیر د بوسو بال کاروي ترڅو ستاسو توازن او اصلي ځواک ته ننګونه زیاته کړي.
- د پښې پورته کولو سره د تمرین بال باندې ډمبیل انلاین پریس: دا توپیر تمرین ته د پښې لفټ اضافه کوي ، ستاسو په اصلي او ټیټ بدن کې غوښتنې ډیروي.
- د مقاومت بانډونو سره د تمرین بال باندې د ډمبیل انلاین پریس: دا تغیر د مقاومت بډونه شاملوي ، د بدن پورتنۍ برخې ته د مقاومت او ننګونې اضافه کچه چمتو کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تمرین بال باندې ډمبیل انلاین فشار?
- د ثبات بال پش اپس: د ثبات بال پش اپس د ورته عضلاتو (سینه ، ټریسپس او اوږو) په کار کولو سره د ډمبیل انلاین پریس بشپړوي مګر له مختلف زاویې څخه ، پدې توګه د عضلاتو متوازن پرمختګ هڅوي او عمومي ځواک ښه کوي.
- په ورزشي بال کې د ډمبیل پل اوور: د ډمبیل پل اوور نه یوازې ستاسو د سینې عضلات کار کوي ، بلکه ستاسو لیټونه او ټرایپسونه هم بوختوي ، پدې توګه د ډمبیل انلاین پریس سره یوځای د بدن د پورتنۍ برخې ډیر ښه ورزش چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د تمرین بال باندې ډمبیل انلاین فشار
- په ثبات بال کې د ډمبیل فشار راښکته کړئ
- د ډمبیل او تمرین بال سره د سینې ورزش
- ورزش بال انلاین پریس
- د ثبات بال سینې تمرینونه
- په تمرین بال کې د ډمبیل سینې ورزش
- د ثبات بال سره فشار ورکړئ
- د ډمبیل او ثبات بال سره د سینې پیاوړتیا
- د بال او ډمبیل سینه ورزش تمرین
- د ثبات بال انلاین ډمبیل پریس
- د ډمبیل انلاین پریس تمرین بال ورزش