د ډمببل بدیل فرش پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka د ډمببل بدیل فرش پریس

د ډمبیل بدیل فرش پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه سینه، ټریسپس او اوږه په نښه کوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مثالی دی څوک چې د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات لوړولو کې علاقه لري. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو توازن او همغږۍ ته وده ورکړي، د عضلاتو وده ته وده ورکړي، او د هغو کسانو لپاره چې د ټیټ شاته مسلو سره د بنچ فشار کولو لپاره خوندي بدیل چمتو کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمببل بدیل فرش پریس

• ډمبیلونه د اوږو په چوکۍ کې ونیسئ ، لاسونه خپلو پښو ته مخامخ کړئ ، او خپل لاسونه په بشپړ ډول له بدن څخه د 90 درجې زاویه کې وغزوئ.
• یو ډمبیل ښکته کړئ، خپل کنډک ستاسو بدن ته نږدې وساتئ، تر هغه چې ستاسو پورتنۍ لاس فرش ته لمس کړي.
• ډمبیل بیرته د پیل حالت ته فشار ورکړئ پداسې حال کې چې بل لاس په بشپړ ډول غزول وساتئ.
• ورته حرکت د بل لاس سره تکرار کړئ، د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره شا او خوا بدیل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمببل بدیل فرش پریس

• مناسب گرفت: ډمبیلونه په کلکه د خپلو لاسونو سره ونیسئ چې له تاسو څخه لیرې وي. ډمبیلونه باید ستاسو د سینې څنګ ته ستاسو د زنګونونو سره ستاسو بدن ته د 45 درجې زاویه کې وي. دا به ستاسو په لاسونو او اوږو کې د غیر ضروري فشار مخه ونیسي.
• کنټرول شوی حرکت: لکه څنګه چې تاسو د چت په لور یو ډمبیل فشار کوئ، بل ډمببل په خپل سینه کې وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاس په بشپړه توګه وغزوئ مګر د حرکت په سر کې د خپل کنډک بندولو څخه ډډه وکړئ. ډمبیل بیرته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ ، مه پریږدئ چې یوازې پریږدئ. دا به تاسو سره د ټول تمرین په جریان کې ستاسو عضلات مشغولولو کې مرسته وکړي.
• تنفس کول: تنفس وکړئ کله چې تاسو ډمبل ښکته کړئ او تنفس وکړئ

د ډمببل بدیل فرش پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمببل بدیل فرش پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل بدیل فلور پریس تمرین وکړي. دا تمرین نسبتا ساده او د ترسره کولو لپاره خوندي دی، حتی د پیل کونکو لپاره. دا د سینې، اوږو او triceps پیاوړتیا کې مرسته کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د وزن سره پیل کړئ چې د مدیریت وړ وي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښیې.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمببل بدیل فرش پریس?

• د واحد بازو ډمبیل فلور پریس: پدې توپیر کې ، تاسو په یو وخت کې یوازې یو ډمبیل او یو لاس کاروئ ، کوم چې د بدن په هر اړخ کې په جلا توګه تمرکز او شدت زیاتولو کې مرسته کوي.
• د برج سره د ډمبیل فلور پریس: دا تغیر حرکت ته د ګلوټ پل اضافه کوي ، کوم چې د پورتنۍ بدن سربیره ، ټیټ بدن او کور ښکیلوي.
• د بې طرفه گرفت سره د ډمبیل فلور پریس: دلته ، تاسو ډمبیلونه د خپلو لاسونو سره یو بل ته مخامخ کوئ ، کوم چې په اوږه او سینه کې مختلف عضلات په نښه کوي.
• انلاین ډمبیل فلور پریس: د دې توپیر لپاره، تاسو خپل پورتنۍ بدن په یو څه کمښت کې وساتئ، کوم چې تمرکز د پورتنۍ سینې او اوږو په لور واړوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمببل بدیل فرش پریس?

• پش اپ: پش اپ یو بل تکمیلي تمرینونه دي ځکه چې دوی د ډمبیل بدیل فرش پریس ته ورته سینه ، اوږه او ټرایپسونه هم په نښه کوي ، مګر دوی د بدن وزن مقاومت کاروي ، د وزن روزنې او د بدن وزن تمرینونو ترمینځ ښه انډول چمتو کوي.
• Tricep Dips: Tricep dips د ډمبیل بدیل فرش پریس بشپړوي د ټرایسپس په تمرکز کولو سره، د عضلاتو ثانوي ډله چې په فرش پریس کې کارول کیږي، کوم چې د وسلو پیاوړتیا او پایښت ښه کولو کې مرسته کوي.